C'est ce qui s'est passé lorsque j'ai arrêté de faire de l'exercice comme moyen de perdre du poids

Pendant la majeure partie de ma vie d'adulte, ma relation avec l'exercice a existé sur un cycle. Après avoir terminé le lycée et ne plus jouer au basket-ball de compétition, je me suis retrouvé à l'université en train d'essayer de comprendre la forme physique en dehors du contexte des sports d'équipe. Pour la plupart des gens, cela signifierait découvrir le type d'exercice qui les a fait se sentir le mieux, ou quel entraînement ils ont le plus apprécié.

Pour moi, quelqu'un qui essayait d'être plus petit depuis l'âge de 12 ans vieux (j'ai maintenant 26 ans), mais j'ai toujours eu des heures d'activités sportives chaque semaine pour y parvenir - cela signifiait rechercher ce qui pouvait m'aider à perdre du poids de la manière la plus rapide et la plus efficace.

Pendant l'université et pour longtemps après, je me pesais ou me regardais de près dans le miroir. Si je remarquais un changement - une nouvelle vergeture, un supplément de 5 à 10 livres - je paniquerais. Finalement, je transformerais cette panique en action, me convaincant que je devais faire quelque chose pour que mon corps revienne tel qu'il était. J'avais un problème à résoudre.

J'irais sur Pinterest ou Instagram et établirais un plan. Je m'inscrivais à un semi-marathon et j'imprimais un programme d'entraînement programmé. J'achèterais un énorme pack de cours SoulCycle avec de l'argent que je n'avais pas. Je commanderais un programme d'entraînement de poids corporel à domicile d'Instagram de fitness. Je débourserais des milliers de dollars sur un abonnement annuel coûteux à la salle de sport et me convaincrais que le prix élevé me motiverait à aller régulièrement à la salle de sport (alerte spoiler: cela fonctionne rarement).

Au début de la vingtaine, J'aurais dit que mon désir de faire de l'exercice n'était que moi essayant d'être en bonne santé, de devenir plus fort et de rester concentré. Mais la vérité est que je n'aurais rien fait si quelqu'un m'avait dit que mes entraînements n'entraîneraient jamais une perte de poids. Je ne l’aurais pas fait pour améliorer ma santé mentale, mon anxiété ou mon énergie, ni pour développer ma force ou mon endurance. Je ne l’aurais pas fait pour quelque raison que ce soit si cela ne me rendait pas plus petit.

Il n’est donc pas surprenant que je ne sois jamais resté fidèle à aucune de mes routines de fitness à long terme. Parfois, c'était parce que je n'aimais pas quel que soit cet exercice, malgré le sentiment que je devrais (te regarder, yoga chaud). D'autres fois, c'était parce que j'avais lu ou entendu qu'un type d'exercice particulier n'allait probablement pas me faire perdre du poids, même si j'aimais ça (jogging, marche, spinning).

I abandonnerait une routine de conditionnement physique et passerait ensuite un long moment à ne pas faire d'exercice régulièrement, se sentant coupable. Finalement, le modèle continuerait encore une fois. La honte, le plan, l'argent, le manque d'exercice. Tout. Mais récemment, j'ai décidé d'arrêter.

Inspiré par une nouvelle carrière, une nouvelle maison et le désir de vivre intentionnellement, j'ai regardé ce vélo d'exercice en plein visage pour ce qu'il était: une recette non durable et toxique pour n'avoir jamais appris à aimer l'exercice du tout - et pour ne jamais apprécier la forme physique pour les bienfaits pour la santé mentale ou physique qu'il offre qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.

J'ai donc décidé de me recycler. J'ai pris la décision d'arrêter les hémorragies d'argent dans l'espoir d'acheter de la motivation ou de la minceur. Au lieu de cela, j'ai acheté une application de course à pied à 2,99 $ pour les débutants sur mon téléphone et j'ai commencé à faire du jogging une fois par semaine, puis deux fois par semaine. Pas de pesées avant et après les entraînements. En fait, pas de poids du tout. J'ai jeté mon pèse-personne et je me suis concentré sur ce que je ressentais après chaque entraînement.

Lentement, quelque chose a commencé à changer. J'ai remarqué comment je me sentais un peu plus fort à chaque course. Ma respiration est devenue plus facile. Mes jambes étaient plus puissantes. Et l'anxiété qui me tourmente depuis l'université, me forçant à m'inquiéter des choses banales au point où je ne peux pas me concentrer sur autre chose ni m'endormir la nuit? Après chaque course de 30 minutes, c'était comme si l'anxiété était réduite de moitié. Parfois, il a complètement disparu.

Pour la première fois de ma vie, j'ai commencé à avoir envie de courir quand je me sens anxieux ou nerveux. Pour la première fois de ma vie, je suis capable de faire de l'exercice sans me battre de ne pas être assez bon, ou tout simplement d'être assez. La seule raison pour laquelle tout cela est possible est que j'ai séparé l'exercice de l'idée de perte de poids.

Quand je cours maintenant, je ne le fais pas en imaginant une version plus petite de moi-même dans ma tête; J'imagine une version plus heureuse. Comme beaucoup de gens, je me sens plus heureux lorsque je fais de l'exercice régulièrement. Je n'ai simplement jamais considéré le bonheur comme suffisant dans le passé; le bonheur sans maigreur était une impossibilité pour moi.

Reconstruire une relation saine avec l'exercice peut être naturellement difficile pour les personnes ayant des sentiments compliqués concernant leur corps et la perte de poids. La première chose qui m'a aidé a été de me familiariser avec les avantages scientifiquement prouvés de l'entraînement qui n'ont rien à voir avec la perte de poids. Divorcer l'exercice de la perte de poids est quelque chose que Liz Josefsberg, spécialiste des exercices nutritionnels et conseillère nutritionnelle de The Vitamin Shoppe, fait avec ses clients.

"Je leur demande de se connecter à ce que cela fait de jouer sans effort avec leurs enfants ou petits-enfants, de se rappeler que nous faisons de l'exercice pour la force, l'équilibre et la stabilité, et pour une meilleure santé mentale à mesure que nous vieillissons et pour vivre la vie que nous rêve de », dit Josefsberg à Health. "Cela aide vraiment à les garder motivés et cohérents."

Si vous concentrer sur les bienfaits à long terme de la forme physique en dehors de la perte de poids ne vous motive pas, pensez aux gains instantanés. En tant que pigiste avec un besoin de concentration, c'était ma motivation. «L'exercice améliore et maintient la fonction cognitive», explique Roxanne Summerville, coach certifiée en santé et bien-être.

Un autre avantage immédiat de l'exercice est quelque chose dont tout le monde a entendu parler grâce à Legally Blonde: les endorphines. L'entraînement entraîne la libération d'endorphines par notre corps, parfois considérées comme des antidépresseurs naturels. «Nous ressentons une amélioration dramatique de l'humeur après avoir terminé un entraînement», dit Summerville.

Si vous voulez noter les avantages de l'exercice sans savoir par où commencer, concentrez-vous sur le mouvement plutôt que sur les calories brûlées ou des cours ou des types de fitness spécifiques.

"Mes recommandations pour la personne moyenne qui cherche à démarrer une routine de fitness serait de viser 3 à 5 heures d'activité par semaine, 'entraîneur personnel certifié et propriétaire de MOVE NJ Jarrett Hahan raconte Health. «Cela ne veut pas dire passer une heure à une heure et demie dans une salle de sport 3 à 5 jours par semaine. Cela signifie simplement devenir actif et bouger votre corps pendant tout ce temps au cours de la semaine. »

Ce qui m'aide à séparer l'exercice de la perte de poids, c'est de me souvenir de cette phrase:« l'exercice est un cadeau, pas une punition. Chaque fois que je cours maintenant, je suis reconnaissant de pouvoir offrir le cadeau de l’exercice à mon corps.

C’était vrai avant même de changer ma relation avec l’exercice. Toutes ces fois où je fermais les yeux et me poussais plus fort, me poussant à aller plus vite, à aller mieux - mon corps était incroyable alors aussi. La différence est que je le crois maintenant.