Voici l'entraînement Go-To Arm de Tracy Anderson

Une chose que les gens ne font pas assez souvent est simplement de se lever et d'étendre les bras - vraiment en passant par la poitrine tout en relaxant les épaules. Le simple fait de tenir les bras tendus, sur le côté ou devant, est assez fatigant. Pourquoi? C'est un nouveau mouvement que le corps doit développer la force de soutenir. Et c'est ce que tu veux. Ajoutez des poids et vous sculpterez tout le bras, en plus de le renforcer, en développant encore plus de muscle. Et nous savons tous que plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler de calories au repos. Une autre raison de raffermir: en vieillissant, la peau commence à s'affaisser, mais la tonification aide à lutter. OK, il est temps de se définir!

Suivez cette séquence deux fois. Et n'oubliez pas vos 30 à 60 minutes de cardio six jours par semaine.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les doigts légèrement sur les épaules et les coudes sur les côtés (A). Relevez les coudes, puis amenez-les en contact (B). Ouvrez les coudes vers «A», puis étendez les bras droit devant vous avec les paumes tournées vers l'extérieur pour que les poignets se touchent (C). Ramenez les armes à «A.» Répétez 30 fois.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les coudes pliés sur les côtés et un poids de 3 livres dans chaque main (A). Tendez les bras au-dessus de votre tête et sautez (B); en atterrissant, ramenez les armes à «A.» Sautez à nouveau, cette fois en étendant les bras droit devant vous (C). Ramenez les bras en «A» lorsque vous atterrissez. Continuez à sauter, en alternant les coups de poing vers le haut et vers l'extérieur, pendant 30 répétitions. Bonus: Sauter ajoute du cardio.

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, un poids de 3 livres dans chaque main. Pliez le coude gauche au niveau du torse pour que le bras forme un V, paume tournée vers l'avant. Soulevez le bras droit sur le côté pour former un angle de 90 degrés, paume vers le bas (A). Tirez le coude droit vers l'arrière et faites pivoter l'épaule droite vers le haut (B) et autour, puis pointez vers l'avant (C). Revenez à «A»; répéter dans un mouvement fluide. Faites 15 répétitions par côté. Commencez sur le côté gauche pour la deuxième fois sur le circuit.

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, un poids de 3 livres dans chaque main. Pliez le coude gauche au niveau du torse pour que le bras forme un V, paume tournée vers l'avant. Pliez le bras droit et croisez-le sur le torse (A). Soulevez le coude droit vers le haut et vers l'extérieur, en le gardant plié (B), puis faites pivoter le bras droit sur le torse pour rejoindre la gauche, en revenant à «A». Ouvrez le bras droit sur le côté pour que les bras forment un W (C). Faites 25 répétitions par côté. Commencez sur le côté gauche pour la deuxième fois dans le circuit.

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, un poids de 3 à 5 livres dans chaque main sur les côtés. Entrez dans un squat bas, en laissant tomber le bras droit vers le pied droit (A). En vous levant, enroulez le bras droit contre l'aisselle (B); tournez le poignet et poussez le bras droit vers le haut (C). Abaissez le bras et revenez à 'A.' Faites 15 répétitions par côté. Commencez sur le côté gauche pour la deuxième fois dans le circuit.