C'est la meilleure température pour dormir, selon les experts

Qui aime transformer sa chambre en grotte de glace avant le coucher? Moi aussi. Mais il s'avère que nous, les dormeurs à manivelle, sommes sur quelque chose quand il s'agit de trouver la meilleure température pour attraper les Z.

La température de votre corps baisse naturellement pour vous préparer au sommeil, et de nombreux experts disent que vous devrait maintenir votre thermostat entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour aider à faciliter cette diminution. Mais Chris Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginie, dit à Health qu'il pense que 65 degrés est idéal. «Cela ne veut pas dire que 66 ou 67 est terrible, mais un environnement plus frais se prête généralement à une meilleure qualité de sommeil», explique le Dr Winter à Health.

En aidant le corps à abaisser sa température centrale, vous va généralement s'endormir plus vite. Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Certaines personnes disent qu'elles ont plus de facilité à s'endormir lorsque la température dans leur chambre est dans les années 70, dit le Dr Winter. «Mais si je devais mesurer la qualité de leur sommeil dans cet environnement plus chaud par rapport à un environnement plus frais, je parierais que ce serait mieux dans un environnement plus frais.»

Cela peut avoir à voir avec le circadien de votre corps rythmes, également appelés votre horloge biologique. Les rythmes circadiens sont des processus biologiques qui se répètent tous les jours, comme la baisse de la température centrale au coucher, puis l'augmentation de la température qui se produit au réveil. Des études ont montré que les environnements de sommeil chauds peuvent interférer avec la régulation de la température circadienne en empêchant le corps de réduire son thermostat interne, ce qui entraîne un mauvais sommeil.

Cela ne signifie pas que vous devez frissonner sous les couvertures toute la nuit. Le Dr Winter suggère de garder le thermostat bas, mais de superposer des couvertures supplémentaires si vous endormir dans une pièce fraîche n'est pas confortable pour vous. Les couvertures sont faciles à repousser au milieu de la nuit si vous avez chaud, dit-il, afin que vous puissiez continuer à dormir profondément toute la nuit sans vous réveiller.

Si votre chambre ne semble pas assez fraîche au coucher, le Dr Winter recommande d'investir dans une literie rafraîchissante, telle que l'ensemble de draps PeachSkinSheets Night Sweats (80 $; amazon.com) ou l'oreiller de refroidissement double Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 $; amazon.com). Ou essayez de mettre des taies d'oreiller dans le congélateur et d'en mettre une sur votre oreiller chaque soir avant de vous coucher. «Si vous gardez la tête froide, votre corps suit souvent cet exemple», dit-il.

La National Sleep Foundation recommande également de garder une poche froide ou un verre d'eau glacée à côté de votre lit pour vous rafraîchir pendant la nuit, en plus de porter des pyjamas légers en tissu respirant (ou de dormir nu) et d'utiliser des ventilateurs pour aider à garder l'air circulant même lorsque la climatisation est allumée.

Tout ce que vous devez faire pour obtenir votre chambre température dans les années 60, le Dr Winter dit que cela en vaut la peine car cela change la donne en ce qui concerne la qualité du sommeil: «Si quelqu'un me disait:« J'ai un ami qui ne dort pas bien. Vous n'en savez rien. Quelle suggestion feriez-vous pour que les chances aient le plus d'impact sur leur sommeil? Je dirais la température. »