C'est le meilleur régime pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques

Quand vous pensez au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous pensez probablement à un problème gynécologique. (Il a le mot «ovaire» dans le titre, après tout.) Mais le SOPK est en fait un trouble endocrinien, ce qui provoque des ravages sur les hormones du corps.

'De nombreux organes sont victimes à ce syndrome - les ovaires n'en sont qu'un », explique Lana Boter, MD, gynécologue à NYU Langone Health. «Il affecte l'ensemble du système endocrinien, du pancréas (qui produit de l'insuline) à la thyroïde en passant par l'hypophyse.»

Parce que le régime joue un rôle dans le maintien du système endocrinien du corps, les femmes atteintes de SOPK peuvent trouver un soulagement et la guérison de leurs symptômes de SOPK en accordant une plus grande attention à ce qu'ils mangent. Voici pourquoi.

Pour commencer, cela aide à comprendre ce qu'est exactement le SOPK. «Le syndrome des ovaires polykystiques est souvent mal compris car il n'y a pas un seul test qui donne le diagnostic», explique Alice Chang, MD, endocrinologue à la clinique Mayo. Bien que difficile à diagnostiquer, il est courant, touchant une femme sur dix en âge de procréer aux États-Unis.

Les femmes peuvent être diagnostiquées sur la base des résultats échographiques de kystes sur les ovaires. Des tests sanguins hormonaux peuvent également être utilisés, car les femmes atteintes de SOPK ont des androgènes élevés ou des hormones mâles. Et ceux-ci peuvent provoquer des symptômes physiques visibles.

«Certaines femmes ont des poils sur le visage ou le corps ou une acné importante. D'autres peuvent avoir des périodes menstruelles principalement irrégulières qui sont généralement moins de neuf par an, ou certaines femmes ont des saignements plus fréquents parce qu'elles n'ovulent pas régulièrement (ce qui peut conduire à l'infertilité) », explique le Dr Chang. «Cela peut également entraîner une augmentation de la pression artérielle, des taux de cholestérol anormaux et une prise de poids.»

En plus des niveaux élevés d'hormones mâles, les femmes atteintes de SOPK ont souvent des niveaux élevés de l'hormone insuline. Leurs cellules ne répondent pas normalement à l'hormone, un problème appelé résistance à l'insuline, donc l'insuline s'accumule dans leur sang.

«Nous mangeons des aliments qui nécessitent une sortie d'insuline du pancréas», explique le Dr Boter. Ensuite, «le corps ne répond pas très bien à l'insuline, il doit donc en produire beaucoup plus pour faire baisser le taux de sucre et le pancréas fait des heures supplémentaires.»

Par conséquent, les femmes atteintes de SOPK ont un risque plus élevé de développer Diabète. «En raison de la résistance à l'insuline, les femmes atteintes de SOPK sont plus susceptibles d'avoir un prédiabète ou une tolérance au glucose altérée», explique le Dr Chang. "Si votre pancréas ne peut pas produire suffisamment d'insuline pour contrôler la glycémie, vous pouvez développer un diabète et les conséquences médicales d'une glycémie élevée pour le corps."

Mais les niveaux d'insuline peuvent être abaissés avec un régime et de l'exercice, ajoute-t-elle. «Les régimes avec moins de glucides simples seront moins susceptibles de stimuler les niveaux d'insuline plus élevés qui pourraient conduire ou augmenter la production d'androgènes.»

Suivre un régime pauvre en glucides peut aider - et de nombreuses femmes atteintes de SOPK peuvent ne pas avoir réalisé combien de glucides ils mangeaient au départ, dit le Dr Chang. «La plupart des patients que je réfère à une diététiste sont surpris par la quantité de protéines et de légumes qu'ils devraient consommer par rapport aux glucides», dit-elle. Elle recommande de commencer par s'assurer que la majorité de votre assiette est pleine de légumes et de protéines et d'éviter les glucides simples - comme la farine blanche et le sucre ajouté - qui augmentent la sécrétion d'insuline.

«En diminuant les glucides, vous» ne nourrissez plus la bête d'insuline », ajoute le Dr Boter. Elle suggère que les patients atteints de SOPK mangent entre 40 et 50 grammes de glucides chaque jour. Mais cela ne veut pas dire que votre alimentation doit être tout le temps composée de protéines.

«Les gens pensent qu'un régime pauvre en glucides est composé uniquement de steak et d'œufs, mais assurez-vous de consommer suffisamment de fibres et de vitamines, en particulier des légumes. comme les épinards, le brocoli, les champignons et le chou-fleur - est extrêmement important », dit le Dr Boter.

Une étude de 2013 a révélé que les femmes atteintes du SOPK qui suivaient un régime à faible teneur en glucides ou à faible indice glycémique des réductions de la résistance à l'insuline et du taux de cholestérol par rapport à ceux qui ont suivi un régime riche en glucides.

Le régime cétogène à faible teneur en glucides est partout ces derniers temps, et vous vous demandez peut-être s'il est bon ou mauvais pour le SOPK. Puisqu'il limite l'apport en glucides, ce qui limitera la stimulation de la sécrétion d'insuline, il peut avoir certains avantages lorsqu'il s'agit d'aider les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques: dans de petites études préliminaires sur des femmes atteintes de SOPK, il a été démontré qu'un régime céto améliore les ratios hormonaux. et la fertilité.

Cependant, vous devrez faire attention aux graisses que vous mangez si vous choisissez de suivre un régime céto pour le SOPK. «Certains régimes cétogènes ne limiteront pas spécifiquement les« mauvaises graisses »ou ne spécifieront pas de graisses insaturées végétales plus saines», explique le Dr Chang. "Parce que la résistance à l'insuline est associée à des taux de cholestérol anormaux, en particulier des taux de triglycérides plus élevés que la normale, cela pourrait aggraver des taux de cholestérol déjà anormaux."