C'est le meilleur entraînement anti-âge, selon la science

Vous utilisez déjà des hydratants anti-âge et des crèmes anti-âge pour les yeux - est-il temps d'adopter également un entraînement anti-âge?

Une nouvelle étude publiée aujourd'hui dans la revue European Heart Journal dit qu'en ce qui concerne les effets anti-âge de l'exercice, le cardio est reine. Les exercices d'endurance - comme la course, la natation ou le vélo - et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont tous deux ralenti les signes du vieillissement par rapport à la levée de poids - du moins au niveau cellulaire.

Voici comment l'étude s'est déroulée : Une équipe de chercheurs allemands a divisé 124 adultes sains mais inactifs âgés de 30 à 60 ans en quatre groupes. Un groupe a poursuivi ses routines d'exercices inexistantes. Les trois autres ont transpiré pendant des séances de 45 minutes trois fois par semaine pendant 26 semaines.

Le groupe d'entraînement d'endurance a marché ou couru en continu. Le groupe HIIT a terminé un échauffement, quatre tours alternant entre une course plus rapide et plus lente, et une récupération. Le groupe de musculation a utilisé huit appareils de musculation différents pour compléter un circuit d'exercices comprenant des pressions sur la poitrine en position assise, des tirages latéraux et des presses pour les jambes.

À la fin de l'étude, les participants à l'entraînement d'endurance et les groupes HIIT avaient ressenti des effets anti-âge de leurs séances d'entraînement, contrairement aux groupes d'entraînement inactif et en résistance. Ces effets de retour en arrière ont été mesurés au niveau cellulaire, en examinant les globules blancs du sang prélevé avant le début de l'étude et quelques jours après la dernière séance d'exercice.

Dans ces cellules de coureurs et HIIT-ers, les chercheurs ont noté deux changements importants: leurs télomères - les coiffes aux extrémités des chromosomes - allongées, et la télomérase - une enzyme impliquée dans le maintien de ces coiffes - ont augmenté. Ces effets «sont tous deux importants pour le vieillissement cellulaire, la capacité de régénération et donc le vieillissement en bonne santé», a déclaré l'auteur de l'étude Ulrich Laufs, MD, de l'université de Leipzig en Allemagne.

Les télomères rétrécissent naturellement avec le temps. , et comme elles le font, les cellules meurent au lieu de continuer à se diviser. La mort cellulaire est une mauvaise nouvelle non seulement pour les rides et les cheveux gris, mais aussi pour les risques de problèmes de santé liés à l'âge comme les maladies cardiaques, le déclin cognitif et même la mort prématurée.

Alors, qu'en était-il des entraînements d'endurance et HIIT? qui pourrait éviter ce rétrécissement? Les chercheurs émettent l'hypothèse que ces types d'exercice affectent les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang. Étant donné que l'oxyde nitrique augmente le flux sanguin et abaisse la tension artérielle, il pourrait à son tour avoir affecté les changements cellulaires observés dans ces deux groupes de participants.

Ce n'est pas la première étude à lier l'exercice à la longueur des télomères. Une équipe de l'Université Brigham Young a découvert que les adultes qui faisaient du jogging pendant 30 à 40 minutes cinq fois par semaine avaient des télomères aussi longs que ceux des personnes qui avaient 9 ans de moins qu'eux, par exemple. Et les entraînements HIIT ont déjà été associés à des changements cellulaires anti-âge supplémentaires. La nouvelle étude, cependant, est considérée comme la plus grande jamais réalisée à comparer directement les effets anti-âge sur les télomères de différents types d'exercice.

Cependant, selon un éditorial d'accompagnement publié parallèlement à l'étude, cette recherche ne signifie pas nécessairement qu'un entraînement ou l'autre est meilleur pour votre forme physique. «Les auteurs ont rapporté que les changements de longueur des télomères n'étaient pas associés à des changements de la condition cardiorespiratoire», écrivent les rédacteurs de la rédaction de l'Université de Newcastle au Royaume-Uni. D'autres études sont nécessaires, disent-ils, pour comprendre clairement le lien entre la longueur des télomères, l'activité de la télomérase et la prévention des maladies.

En attendant, n'abandonnez pas vos séances de musculation. Ces résultats correspondent bien aux recommandations d'exercice courantes. "Nos données soutiennent les recommandations actuelles de la Société européenne de cardiologie selon lesquelles l'exercice de résistance devrait être complémentaire de l'entraînement d'endurance plutôt qu'un substitut", a déclaré le co-auteur de l'étude Christian Werner, MD, de l'Université de la Sarre en Allemagne, dans un communiqué.

Il en va de même pour les directives d'exercice récemment mises à jour pour les Américains, qui suggèrent de faire 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine, ainsi qu'au moins deux séances d'activité de renforcement musculaire.