C'est le pire moment de la journée pour s'entraîner

Il était une fois, j'étais obsédé par un instructeur de spinning qui enseignait à 19h30. deux fois par semaine. Même si j'ai terminé le travail à 17h30, j'ai quand même attendu deux heures pour transpirer - et ne vous méprenez pas, le cours était incroyable. J'étais toujours de la meilleure humeur, et la ruée vers les endorphines était exactement ce dont j'avais besoin… jusqu'à ce que j'essaie de me coucher quelques heures plus tard, pour regarder le plafond au lieu de m'endormir.

C'est ça à droite: Il s'avère que le moment où vous allez au gymnase peut jouer un rôle énorme en ce qui concerne votre cycle de sommeil. Des études ont montré qu'un exercice vigoureux moins de trois heures avant le coucher peut entraîner un retard du sommeil. «Lorsque vous commencez à bouger, votre cœur bat plus vite pour pomper plus de sang vers vos muscles. Cela augmente le flux sanguin global, y compris le flux sanguin vers votre cerveau - et un plus grand flux sanguin vers votre cerveau augmente l'énergie et la vigilance », explique Gabbi Berkow, diététiste et physiologiste expérimentée.

L'autre chose est, votre le corps libère également plusieurs hormones lorsque vous faites de l'exercice, notamment l'adrénaline et la noradrénaline. «Étant donné que l’exercice exerce un« stress »physique sur votre corps (dans le bon sens!), Il augmente également les niveaux circulants d’hormones qui sont libérées pendant la réponse au stress», explique Berkow. "Ces hormones augmentent votre fréquence cardiaque, votre énergie et votre métabolisme - qui sont toutes utiles pendant l'exercice, mais ne favorisent pas l'endormissement."

Après l'exercice, votre corps passe naturellement par une période de récupération qui ramène vos hormones sous contrôle une fois l'activité terminée. Mais la longueur peut être différente selon la personne. Certaines personnes peuvent facilement se calmer en 30 minutes, tandis que d'autres prennent plusieurs heures… et clairement, j'étais le dernier.

Quand devriez-vous faire une séance de transpiration, alors? Malheureusement, il n'y a pas une seule bonne réponse. «Le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est celui où vous êtes le plus constant», dit Berkow. "Vous ne voyez pas de meilleurs résultats en vous entraînant le matin, l'après-midi ou le soir. Vous voyez les meilleurs résultats lorsque vous êtes le plus cohérent." Donc, si vous n'êtes pas du matin, vous forcer à vous réveiller pour une course à 6 heures du matin ne fonctionnera probablement pas régulièrement.

Si le seul moment où vous pouvez faire de l'exercice est 8 pm (et vous prévoyez de vous rendre dans les trois heures), tout espoir n’est pas perdu, assure Berkow. «Plus l'exercice est intense, plus il sera difficile de s'endormir immédiatement après. Par exemple, si vous soulevez des poids ou faites du cardio juste avant de vous coucher, vous pourriez avoir du mal à vous endormir parce que votre corps est amplifié par l'exercice intense », prévient-elle.

Cependant, tant que ce n'est pas le cas fait trop près du lit, «l'exercice peut en fait vous aider à vous endormir car il exerce de l'énergie», explique Berkow. «Des exercices de relaxation comme le yoga lent et fluide et les étirements peuvent être faits juste avant le coucher, et ils peuvent être utiles pour s'endormir, car ils calment votre corps et votre système nerveux.»

Comme pour les jours où vous venez de ne peut pas manquer ce cours de boxe de fin de soirée? Voici comment se refroidir plus rapidement. «Assurez-vous de vous calmer et de vous étirer juste après votre entraînement, car cela commencera à aider votre corps à se calmer et à revenir à la normale», explique Berkow. «Prenez une douche chaude et relaxante et préparez un dîner bien équilibré qui combine au moins 20 à 30 grammes de protéines, de glucides à grains entiers et de légumes verts. La combinaison d'une douche chaude et d'un dîner nutritif aide votre corps à se détendre. »

De plus, rester à l'écart des lumières vives et des écrans de téléphone pendant au moins une heure avant le coucher sera aide, car la lumière bleue de votre téléphone inhibe la production de mélatonine dans votre corps, l'hormone dont votre corps a besoin pour réguler votre rythme circadien. En prenant ces précautions, vous pouvez suivre votre cours de fin de soirée préféré tout en obtenant le meilleur sommeil de tous les temps.