Cet entraînement complet n'utilise que des éléments de votre cuisine

Le monde regorge d'occasions de faire de l'exercice, si vous savez où chercher. Je me suis exercé avec une citrouille, une pelle à neige et même assis sur un canapé. Je suis le genre de personne qui pense que c'est une raison impérieuse d'avoir un bébé.

Dans la cuisine, je suis généralement plus concentré sur ce que je vais manger ensuite que sur la façon dont je vais va transpirer. Mais regardons les choses en face, il y a beaucoup de temps d'inactivité pendant que vous attendez que l'eau bouillonne ou que le four préchauffe.

J'ai donc visité une cuisine qui me tient à cœur à God Love We Deliver, une organisation à but non lucratif basée à New York qui offre des repas nutritifs aux personnes atteintes de maladies graves. Je suis bénévole hebdomadaire chez GLWD depuis janvier 2009. La plupart des lundis soirs, vous pouvez me trouver en train de ramasser des boulettes de viande, de couper des oignons en dés ou d'éplucher des carottes, ce qui est presque comme une séance d'entraînement.

Mais récemment, GLWD a laissé je me déchaîne (OK, pas si sauvage; je devais quand même suivre d'importantes règles de sécurité dans la cuisine, comme couvrir mes cheveux) pour un exercice de cuisine légitime. (PS Malgré le nom, il n'y a pas d'appartenance religieuse à GLWD.)

Bien que la cuisine de la vidéo ci-dessus soit probablement un peu différente de la vôtre (elle est très différente de la mienne!), Vous pouvez essayez toujours ces mouvements à la maison avec quelques substitutions de vitesse simples. Voici comment faire de l'exercice dans votre propre cuisine.

Bercez votre poids avec les deux bras sur votre poitrine. J'utilise 50 livres de carottes, mais vous pouvez prendre un sac de farine, de haricots secs ou de produits surgelés si vous en avez sous la main. Asseyez-vous et asseyez-vous dans votre squat avec le poids de votre corps dans vos talons, puis poussez à travers ces talons pour revenir à la position debout, en serrant vos fessiers en haut. Répétez l'opération pour trois séries de 12 si votre poids est léger ou trois séries de huit si vous tenez quelque chose de lourd.

À quel point l'exercice serait-il plus amusant si vous pouviez utiliser des pots géants de saupoudres comme poids?! Vous pouvez également prendre des bouteilles d'eau gazeuse ou des canettes de haricots pour ce déménagement. Avec une légère courbure des genoux, pivote au niveau de vos hanches pour vous pencher à environ 45 degrés. Ouvrez vos bras largement sur les côtés, en maintenant une légère flexion dans vos coudes, paumes tournées vers l'intérieur. Serrez vos omoplates ensemble en haut, puis abaissez le dos avec contrôle. Répétez pour trois séries de 12.

Avec ces mêmes poids en main, tenez vos mains au-dessus de vos épaules, les coudes pliés. Appuyez sur vos poids vers le haut et au-dessus de votre tête, en vous rapprochant presque en haut pour vous guider dans toute l'amplitude des mouvements. Baissez vos mains avec contrôle et répétez pour trois séries de 12.

Ensuite, j'ai attrapé une grosse boîte de poivrons rouges rôtis; vous pouvez essayer celui-ci avec un gallon de lait. Tenez votre poids à deux mains au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes et abaissez le poids derrière votre tête, en faisant de votre mieux pour garder vos épaules baissées et le haut de vos bras près de vos oreilles. Répétez pour trois séries de 12.

Reprenez votre sac de haricots ou un autre poids de disquette (comme mes 25 livres de farine) et placez-le sur une épaule. Reculez la jambe opposée et abaissez-la dans une fente jusqu'à ce que les deux jambes forment des angles de 90 degrés. Assurez-vous que le genou de votre jambe avant reste au-dessus de votre pied avant, pas devant lui, et maintenez votre poids corporel dans le talon de ce pied avant. Appuyez sur ce talon pour vous tenir debout et répétez. Visez trois séries de huit répétitions de chaque côté.

C'est l'un de mes mouvements fonctionnels préférés. Imaginez que vous traînez votre valise dans un aéroport bondé, mais à la place, il s’agit d’une cruche géante de vinaigre balsamique, d’un gallon de lait ou de toute autre chose lourde dans votre cuisine avec une poignée à saisir. Marchez dans votre cuisine pendant 30 secondes, puis changez de main et répétez.

La beauté des pompes inclinées est que vous pouvez les faire n'importe où, pas seulement sur un chariot transportant 500 livres (!) De les carottes. Installez-vous sur le comptoir de votre cuisine ou sur le mur, les mains sous les épaules. Pliez vos coudes pour que vos bras glissent le long de votre torse jusqu'à ce que votre poitrine rencontre à peu près le comptoir. Gardez tout votre corps, y compris votre tête et votre cou, en ligne droite. Appuyez sur vos mains et répétez. Commencez par 10 - les pompes sont difficiles! - et construisez jusqu'à trois séries de 10.