Cet entraînement avec bande de résistance de tout le corps ne prend que 15 minutes

La mini bande de résistance n'obtient pas assez de crédit. Mais ce petit morceau d'élastique portable est plus puissant que vous ne le pensez, fournissant une tension externe sur vos muscles pour les faire (et vous!) Travailler plus fort. Et selon la fondatrice de Le Sweat, Charlee Atkins, qui a conçu ce circuit en six mouvements, il est non seulement idéal pour la tonification de tout le corps, mais il «ajoute également plus de variété aux entraînements que les exercices de poids corporel traditionnels.» Bonus: il est également adapté aux débutants!

1. Faites chaque exercice pendant 40 secondes dos à dos sans repos.

2. Terminez 3 séries au total, en vous reposant pendant 60 secondes entre chacune.

3. Essayez de faire le circuit 3 à 5 fois par semaine.

Allongez-vous face vers le haut avec une mini bande de résistance autour de la voûte plantaire et les genoux pliés à 90 degrés. Soulevez la tête et les épaules et placez légèrement les mains à l'arrière de votre tête (A). Étendez la jambe gauche tout droit; le talon gauche doit être à environ un pouce au-dessus du sol (B). Attendez un instant. Ramenez la jambe gauche puis étendez la jambe droite tout droit; continuez en alternant.

Placez une mini bande de résistance sous la plante du pied droit, en tenant l'extrémité opposée à deux mains. Avec une légère flexion des genoux, charnière au niveau des hanches, abaissement du torse jusqu'à ce que les mains soient au niveau ou en dessous des genoux (A). Avec contrôle, mettez-vous debout (B). Bas du dos sur «A» et répéter.

Avec une mini bande de résistance autour des chevilles, enfilez une planche haute avec les pieds à la largeur des hanches et les mains directement sous les épaules (A). Gardez les coudes à l'intérieur, descendez au sol (B). Étendez les bras tout droit; puis pressez les fessiers pour soulever la poitrine et les cuisses du sol (C). Bas du dos au sol; puis repoussez jusqu'à «A.» Répétez la séquence.

Placez une mini bande de résistance juste en dessous des genoux et tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules. Poussez les hanches en arrière, pliez les genoux et abaissez-vous en un squat avec les mains jointes et étendues devant votre poitrine (A). Faites un pas du pied droit sur le côté droit (B), puis revenez à «A.» En maintenant la position, répétez le mouvement avec le pied gauche (C). Remettez-vous debout; répétez la séquence.

Placez une mini bande de résistance autour des poignets. Agenouillez-vous sur le genou droit avec le genou gauche vers le haut et le pied gauche planté. Tendez les bras vers le haut, paumes tournées vers l'avant (A). En gardant les coudes près du corps, tirez les bras vers le bas jusqu'à la base des côtes tout en écartant simultanément la bande (B). Revenez à «A» et répétez.

Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus vers le haut avec une mini bande de résistance autour des pouces (A). En gardant les bras étendus, soulevez le torse pour former un V (B). Tirez le coude droit vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que le poignet soit au niveau de vos côtes (C). Ramenez le bras droit en extension complète; répéter sur le côté gauche. Bas du dos à «A»; répéter le mouvement.