Cette méthode de méditation facile aidera à calmer votre anxiété

Vider mon esprit »sérieusement? Si vous êtes anxieux et que vous avez déjà essayé de méditer, vous vous êtes probablement posé cette question (en essayant désespérément de vous concentrer sur votre respiration).

Eh bien, la professeure bouddhiste Susan Piver a déjà tout entendu. Dans cet extrait de son nouveau livre, Start Here Now (12 $, amazon.com), elle clarifie certaines des confusions les plus courantes qui empêchent les gens de commencer une pratique régulière », y compris exactement comment le faire si vous êtes une verrue inquiétante .

C'est une excellente question. Quand nous nous asseyons pour méditer avec beaucoup d'anxiété ou de pensée obsessionnelle, la méditation peut aggraver les choses »si en méditation, nous essayons de la fermer plutôt que de la ressentir. Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas abandonner nos pensées. Si, après avoir tenté de le faire pendant un certain temps, vous concluez que ce n'est tout simplement pas possible, pas de problème. Vous pouvez toujours méditer.

Maintenant, écoutez ce prochain raffinement de cette instruction car elle est de la plus haute importance: placez-la sur le sentiment de l'anxiété et non sur l'histoire qui la sous-tend. En d'autres termes, remarquez ce que vous ressentez d'être anxieux. Avez-vous de l'anxiété dans votre ventre? Poitrine? Épaules? Est-ce que ça fait chaud ou froid, collant ou glissant? Est-ce que ça bat ou est-ce constant? C'est ce que j'entends par ressentir. Habituellement, notre attention passe rapidement du sentiment à l'histoire derrière le sentiment: je ne ressentirais pas cela à moins que ¦ C'est de ma faute parce que ¦ je suis condamné et il n'y a pas de sortie ¦ Si cela se produit, alors cela se produira, et alors je vais perdre ¦ Si vous remarquez que votre attention est devenue absorbée dans le récit, laissez-la aller, tout comme vous abandonneriez vos pensées dans la pratique de la méditation.

Ramenez votre attention sur le sens ressenti de anxiété. Ensuite, lorsque vous en êtes capable, laissez tomber l'anxiété comme objet de votre pratique et reprenez l'attention sur la respiration. Si vous n'y parvenez pas, pas de problème. Réessayez demain.

Il n'est absolument pas nécessaire de vider l'esprit de ses pensées, d'arrêter de penser ou de ne penser qu'à des pensées paisibles. L'idée de la méditation est de se reposer avec votre esprit tel qu'il est, y compris les moments où il peut être rapide, somnolent, agité, heureux, grincheux, terne ou tout ce qui précède.

Pour commencer , méditez cinq minutes à la fois. C'est vraiment génial. Ensuite, quand ou si vous vous sentez si enclin, essayez de faire deux séances de cinq minutes par jour. Si même cela est trop, vous pouvez méditer pendant aussi peu qu'une minute »à votre bureau, dans le bus ou à n'importe quel endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement. Vous pouvez même vous connecter avec l'esprit de la méditation pendant quelques secondes en tournant votre attention vers l'intérieur et en la laissant simplement reposer sur votre respiration.