Cet entraînement TRX stimulant réorganisera votre routine de gym ennuyeuse

La salle de sport est remplie de tonnes de machines complexes, toutes conçues pour resserrer et tonifier diverses zones de votre corps. Avec autant d'options flashy à choisir, il y a de fortes chances que vous ayez oublié un équipement ultra-polyvalent: le trainer à suspension TRX. Mais son objet apparemment simple est en fait un outil d'entraînement très efficace. Il a été conçu pour ajouter un défi supplémentaire à bon nombre de vos exercices habituels, comme les squats et les alpinistes, pour aider votre corps à développer sa force, son équilibre, sa flexibilité et sa stabilité du tronc.

La meilleure partie: c'est totalement polyvalent. Bien que vous puissiez trouver des entraîneurs TRX dans n'importe quelle salle de sport, vous pouvez également les utiliser pour vous tonifier à peu près n'importe où - que ce soit dans votre maison, à la plage ou au parc - en attachant simplement votre entraîneur à un objet robuste au-dessus (comme un arbre, par exemple). Sans oublier qu'il est suffisamment compact pour se glisser dans votre valise, ce qui le rend parfait pour s'entraîner en voyage.

Si vous êtes curieux d'essayer TRX et de mélanger votre routine habituelle, essayez de donner mon 6- déplacez l'entraînement un coup.

Faites face au point d'ancrage et saisissez les poignées rembourrées. Faites quelques pas en arrière pour qu'il y ait beaucoup de tension sur le trainer de suspension. En équilibre sur votre pied gauche, étendez votre jambe droite. Commencez à vous abaisser dans un squat, en gardant votre jambe droite étendue et votre talon gauche au sol. Une fois que vous avez atteint un angle de 90 degrés, ou aussi bas que vous pouvez aller avec une forme appropriée, enfoncez votre talon gauche à travers le sol pour revenir à une position debout. Faites trois séries de huit répétitions.

Rassemblez les poignées et placez votre pied droit dans le berceau. Faites quelques pas en vous équilibrant sur votre jambe gauche. Commencez à descendre dans une fente, maintenez pendant une seconde, puis revenez à la position debout. Faites quatre séries de 10 répétitions.

Ajustez les poignées afin qu'elles soient à leur réglage le plus élevé. Saisissez les poignées en vous assurant que vos mains, vos épaules et vos hanches sont alignées. Gardez vos pieds à plat sur le sol et tirez votre corps aussi haut que possible, puis abaissez-vous à la position de départ. Pour rendre les choses plus difficiles, redressez vos jambes, les talons au sol et tirez-vous vers le haut, en gardant les épaules baissées et en arrière. Si vous voulez plus de défi, retirez tout votre corps du sol en un seul mouvement fluide (comme illustré ci-dessus), puis redescendez à la position de départ. Commencez par trois séries de 10 répétitions pour les variations débutant / intermédiaire. Avancé: trois séries de quatre répétitions.

Rassemblez les poignées et saisissez-les avec votre main droite. Penchez votre corps vers l'arrière, avec vos pieds plus près du point d'ancrage devant vous. Ensuite, tout en engageant votre tronc et votre lat, tirez votre corps dans un mouvement fluide. Redressez votre bras droit en vous abaissant à la position de départ. Faites trois séries de 12 répétitions.

Placez vos pieds dans les berceaux, les orteils vers le bas. Mettez vos mains en position de planche. Poussez votre genou droit vers l'avant, suivi du gauche. Répétez.

Placez vos pieds dans les berceaux, les orteils vers le bas. Mettez vos mains en position de planche. À partir de là, commencez à soulever vos hanches, engageant votre tronc, créant un «v» à l'envers. Abaissez votre corps pour une répétition. Faites 3 séries de 15 répétitions.