Cette machine cardio fonctionne tout votre corps (et fera des merveilles pour vos fesses)

Que vous cherchiez à faire un saut sur la saison de ski ou que vous souhaitiez simplement vous tonifier partout, le SkiErg (pensez au rameur droit) est un excellent ajout à toute routine d'exercice. De structure simple, les mouvements de cette machine sont similaires à l’utilisation de bâtons de ski le long des pistes pour prendre de l’élan. Le résultat: une puissance, une force et une endurance améliorées.

"Ce qui fait du SkiErg un si bon équipement, c'est qu'il utilise tout le corps, les fessiers, les ischio-jambiers, les lats, les triceps et les épaules." dit Rustin Steward, un entraîneur de niveau 3+ chez Equinox Sports à New York. (Regardez-le faire une démonstration de son fonctionnement dans la vidéo ci-dessus.) «De nombreuses machines cardio, comme le tapis de course ou l'elliptique, ne le font pas; ils sont plus spécifiques au bas du corps. » Sans parler du SkiErg - qui peut être assez exigeant en aérobie - est propulsé par vous. «Plus vite vous faites tourner le volant, plus vous créez de résistance, ce qui, à son tour, conduit à une plus grande consommation de calories», ajoute-t-il.

Autre avantage: il peut être utilisé dans une variété de moyens, de l'échauffement (le steward dit que c'est un excellent moyen d'allumer les lats avant les exercices du dos) au cardio complet. Vous pouvez même ajouter des sauts en haut ou des sauts latéraux à chaque traction pour aider à développer l'explosivité. Et n'oublions pas que c'est aussi un mouvement fonctionnel, imitant l'action quotidienne de se pencher et de ramasser des choses.

Malheureusement, beaucoup de gens passent à côté de ce broyeur de calories polyvalent parce qu'ils ne sont tout simplement pas familiers avec il, malgré le fait que le SkiErg traîne sur les planchers de gymnastique depuis 2009. Mais il ne doit pas en être ainsi. Avec ces conseils de Steward, vous pouvez maîtriser le SkiErg et construire un corps qui frappe dans le processus.

Tenez-vous droit, face à SkiErg, les pieds à la largeur des hanches, les bras étendus et les mains agrippant les poignées; face de paumes dans (A). Articulation au niveau des hanches, avec une légère flexion des genoux, renfort de base, poussée à travers les fessiers et tirer les poignées vers le bas gardez les bras tendus (B). Continuez à tirer les poignées vers le bas dans un mouvement fluide jusqu'à ce que les bras basculent derrière les cuisses (C). En revenant à la position debout, activez les fessiers, poussez les hanches vers l'avant en extension complète et remettez les bras en place pour commencer.

Faites 10 séries de sprints de 100 m avec 45 secondes de repos entre chacune. «Dans l'idéal, vous voudrez terminer ces sprints en moins de 35 secondes», déclare Steward, avec l'objectif de finir par progresser en dessous de 25 secondes. Pour rendre votre entraînement plus difficile, jouez avec l'amortisseur de la machine (la quantité d'air qui circule dans le volant) ou augmentez la distance et / ou ajoutez du temps.

Maintenant que vous connaissez les bases, il est temps de mettre ce que dit Steward est l'un des outils les plus efficaces du gymnase (surtout si vous manquez de temps) pour travailler. La meilleure partie: aucune neige requise.