Ce flux de yoga apaisant est axé sur la paix intérieure

Si la vie (lire: travail, famille, relations, etc.) vous stresse, vous pourriez avoir besoin de paix et de tranquillité. L'instructeur de yoga Kirby Koo nous emmène à travers un flux de yoga apaisant de 15 minutes pour aider à atteindre la paix intérieure. Suivez la vidéo ci-dessus pour vous aider à vous reconnecter et à retrouver votre calme.

«Allez-y et trouvez un siège confortable et agréable», dit Koo au début de la vidéo, encourageant les yogis à utiliser un oreiller ou bloc pour un soutien supplémentaire. Elle préfère s'asseoir dans une posture les jambes croisées mais suggère également de s'asseoir sur vos tibias. «Tout ce qui vous fait vous sentir à l'aise», ajoute Koo. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez par le nez.

Après cet exercice de respiration méditative, Koo ouvre les yeux et commence à rouler doucement le cou dans un mouvement circulaire. Répétez trois fois dans les deux sens.

Ensuite, Koo tend les bras vers le ciel et entrelace ses doigts, s'étirant des deux côtés. Tout en tordant doucement son corps, elle rappelle aux téléspectateurs de se concentrer sur leur respiration.

Peu de temps après, Koo passe à une position sur ses mains et ses genoux et suggère quelques tours de chat-vaches pour réchauffer la colonne vertébrale. Pour cela, elle recommande d'amener votre nombril à votre colonne vertébrale lors de l'expiration et de l'articuler à travers vos vertèbres lorsque vous inspirez. "Bouger aussi naturellement que nécessaire, réveiller son corps, relâcher les tensions."

Passant à un chien classique orienté vers le bas, Koo dit: "J'aime toujours pédaler ici, peut-être secoue ma queue - ou mes hanches - d'un côté à l'autre. Elle soulève sa jambe en chien à trois pattes vers le bas, ce qui aide à ouvrir les hanches. À partir de là, Koo se déplace entre la posture descendante du chien et celle du cobra, mélangeant le guerrier deux et le guerrier pacifique, de sorte que les yogis frappent une belle et profonde fente et s'étirent. le personnel pose. Elle fléchit ses orteils vers son visage et garde ses jambes et son dos aussi droits que possible. Ensuite, elle dit de plier la jambe droite, de la placer dans l'intérieur de la cuisse gauche et de plier votre corps vers l'avant. «Le but de cette posture n'est pas de pouvoir atteindre vos orteils mais de vraiment ressentir l'étirement de vos ischio-jambiers, d'allonger votre colonne vertébrale et simplement de pouvoir se rendre en avant», dit-elle. L'idée est d'allonger, de soulever et d'étirer (assurez-vous de ne pas vous pencher le dos).

«Une idée fausse courante que nous avons lorsque nous bougeons est que nous ne déplaçons que chaque partie du corps séparément, mais tous les mouvements devrait être avec l'intégralité de votre corps », partage Koo à la fin de son flux. Elle conclut la séance en revenant à une posture assise centrée. Répétez la routine si nécessaire.