Ce flux de yoga en 6 étapes ouvrira vos hanches serrées

En moyenne, nous restons assis environ 12 heures par jour. «Yikes» a raison. «Que ce soit à un bureau ou dans la voiture, lorsque les gens sont assis pendant la majeure partie de la journée, ils peuvent développer des fléchisseurs de hanche serrés. Ces muscles s'attachent à la colonne lombaire et pourraient créer des douleurs dans le bas du dos lorsqu'ils sont raccourcis », explique la physiothérapeute Erica Anne Meloe, propriétaire de Velocity Physiotherapy à New York et auteur de Why Do I Hurt?

Alors, que pouvez-vous faire pour aider ceux qui souffrent des muscles de la hanche? Tout d'abord, assurez-vous de vous lever et de vous promener tout au long de la journée - les chercheurs suggèrent au moins une fois toutes les 30 minutes. Mais pour vous aider, essayez cette séquence d'ouverture de la hanche créée spécialement pour les lecteurs de Santé par Kristin McGee, professeur de yoga au Peloton. "Ces poses adoptent une approche à 360 degrés, aidant à étirer et à renforcer les hanches sous tous les angles - avant, latéral et arrière", explique McGee.

Parcourez-les trois à quatre fois par semaine, et vous vous sentirez tellement plus lâche.

Mettez-vous à quatre pattes. Croisez la jambe droite sur la gauche, puis asseyez-vous entre vos talons ou sur un bloc, les genoux empilés. Étendez le bras gauche vers le plafond, puis pliez le coude gauche, en amenant la paume de la main pour toucher le centre du haut du dos; puis pliez le bras droit derrière le dos, en essayant de saisir les doigts de la main gauche. Restez ici pendant 5 à 8 respirations, en respirant uniformément; puis changez de côté et répétez. Pour le rendre plus confortable, vous pouvez également vous asseoir sur une couverture au lieu d'un bloc.

À partir de la pose du visage de vache, faites glisser la jambe droite vers l'avant sur le sol, en plaçant le tibia droit parallèle à l'avant du tapis, et faites glisser le genou gauche sur le sol derrière vous. Bas de la cuisse gauche au tapis avec le haut du pied gauche vers le bas. Restez droit, le torse au-dessus des hanches et les hanches perpendiculaires à l'avant du tapis. Restez ici pendant 5 à 8 respirations complètes, puis amenez le pied gauche vers la droite et répétez de l'autre côté.

Asseyez-vous sur un tapis avec la plante des pieds ensemble et les genoux pliés sur les côtés. Entrelacez les doigts autour des pieds. En inspirant, appuyez sur les genoux vers le tapis tout en étant assis haut; inclinez-vous légèrement pour obtenir un étirement plus profond. Restez ici pendant 8 à 10 respirations.

À partir de la pose de l'angle lié, croisez le genou droit sur la cheville gauche et ramenez la jambe inférieure de sorte que la cheville droite passe par-dessus le genou gauche, les tibias empilés. Amenez les deux paumes au sol devant vous, en vous penchant légèrement en avant. Tenez ici pendant 5 à 8 respirations.

Agenouillez-vous sur un tapis, les genoux ensemble. Asseyez-vous sur les talons, puis étendez la jambe droite tout droit devant vous. Faites glisser le pied gauche légèrement plus large que le genou avec le haut du pied gauche sur le sol et le gros orteil incliné, permettant aux fesses de reposer sur le sol. Ensuite, placez les mains sur le sol derrière vous et penchez-vous en arrière, ramenant les coudes et les avant-bras au sol derrière vous. De là, continuez à descendre jusqu'au sol ou aussi loin que vous pouvez aller sans douleur ni inconfort; croiser les coudes au-dessus de la tête. Restez ici pendant 5 à 8 respirations.

Commencez par Downward Dog avec les mains sur le sol devant les épaules, les jambes étendues et les hanches levées en V inversé. abaissez les deux coudes sur le tapis, en gardant le genou droit à côté du côté droit. Gardez la jambe gauche active, en appuyant avec le talon gauche et les hanches au niveau, sans leur permettre de s'affaisser. Restez ici pendant 8 à 10 respirations, puis reculez du pied droit. Soulevez les hanches au plafond en guise de pause et répétez l'opération sur le côté gauche.