Cet entraînement BOSU Ball 6 mouvements tonifiera tout votre corps

Combien de fois vous êtes-vous promené dans l'un de ces ballons BOSU dans la salle de sport et vous êtes-vous demandé ce que j'en fais?

Une balle BOSU, c'est-à-dire cette demi-balle sur une plate-forme rigide qui est normalement à proximité des autres balles de stabilité, peut être utilisée de différentes manières, et cela peut vraiment aider à faire passer vos mouvements standard à une autre

Le grand avantage d'une balle BOSU est sa polyvalence. Vous pouvez non seulement l'utiliser avec le dos rigide au sol, mais vous pouvez également le retourner et vous équilibrer du côté de la balle.

Prêt à vous mettre au travail? Voici 6 mouvements de balle BOSU pour tonifier tout votre corps. Vous effectuerez 30 à 60 secondes de chaque exercice, en vous reposant 1 minute entre les deux. Effectuez ce circuit 2 à 4 fois en fonction de votre niveau de forme physique.

Photos: Jennifer Cohen

Placez le ballon BOSU avec le dos rigide vers le bas et le ballon vers le haut. Tenez-vous à gauche du BOSE et placez votre pied droit sur le ballon. Poussez votre jambe droite, puis changez vos pieds dans les airs de sorte que votre jambe gauche soit placée sur le ballon lorsque votre jambe droite atterrit à droite du ballon. Répétez ceci de l'autre côté, puis continuez ce mouvement d'un côté à l'autre jusqu'à ce que votre chronomètre s'épuise.

Photos: Jennifer Cohen

Placez la balle BOSU avec le dos rigide vers le bas et le ballon vers le haut. Prenez un ensemble d'haltères et tenez-vous debout avec les deux pieds du côté balle de la balle BOSU. Tenez-vous droit avec votre poitrine, les épaules en arrière et des haltères à vos côtés. Lorsque vous avez votre équilibre, accroupissez-vous lentement, en gardant les haltères à vos côtés. Effectuez une flexion des biceps avec haltères pendant que vous revenez à la position debout, et répétez l'opération pendant le temps imparti.

Placez la balle BOSU avec le dos rigide vers le bas et la balle vers le haut. Tenez-vous debout avec les deux pieds du côté du ballon et trouvez votre équilibre. Tenez-vous droit avec la poitrine ouverte, les épaules en arrière et les pieds à la largeur des épaules. Commencez à sauter de haut en bas (comme si vous étiez sur un trampoline) en faisant attention à atterrir le plus doucement possible. Sautez jusqu'à ce que le chronomètre soit écoulé.

Ramassez la balle BOSU avec les poignées, en vous assurant que le côté balle est face au sol. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les épaules en arrière et la poitrine vers l'extérieur. Accroupissez-vous, amenez la balle BOSU au sol et remettez vos jambes en position de planche. Ensuite, sautez ou revenez en bas squat. Tout en restant dans votre bas squat, soulevez le BOSU par-dessus une épaule puis l'autre. N'oubliez pas de garder tout le poids dans vos talons lorsque vous êtes assis dans votre squat. Répétez jusqu'à ce que le chronomètre soit écoulé.

Ramassez la balle BOSU avec les poignées, en vous assurant que le côté balle est face au sol. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les épaules en arrière et la poitrine vers l'extérieur. Accroupissez-vous, amenant le ballon BOSU au sol, le ballon vers le bas. Revenez en position de planche, effectuez une poussée, puis sautez ou remettez vos pieds en position basse. De là, vous vous tiendrez droit et amenez le ballon au-dessus de votre tête. Répétez autant de fois que possible pendant 30 à 60 secondes.

Placez la balle BOSU avec le dos rigide vers le bas et la balle vers le haut. Allongez-vous dans le ballon BOSU, en vous assurant que le bas du dos est soutenu. Placez vos mains derrière votre tête sans serrer et placez vos pieds sur le sol devant vous avec vos jambes à un angle de 45 degrés. Engagez votre cœur et resserrez-vous. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez. Assurez-vous de garder votre menton vers le plafond et vos mains touchant légèrement votre tête, afin de ne pas tirer sur votre cou. Répétez pendant 30 à 60 secondes.