Ce flux de yoga de 10 minutes vous aidera à cultiver l'amour de soi

Le yoga peut être intense sur le plan cardio ou un flux apaisant et régénérant. Dans cette vidéo, l'instructeur de yoga Kirby Koo nous propose ce dernier: un exercice réparateur de 10 minutes pour vous aider à cultiver l'amour de soi. Pour établir la bonne connexion corps-esprit, suivez ses étapes ci-dessous.

«Installez-vous ici pour vous asseoir confortablement, un endroit pour vous allonger, et allez-y et descendez sur le dos», dit-elle à au début de la vidéo, encourageant les yogis à utiliser des traversins ou des oreillers si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.

À partir de là, Koo se met en position papillon ouvert et abaisse son corps pour que son dos soit sur le tapis. À ce stade, il est important de garder les yeux fermés et de vous concentrer sur votre respiration.

«L'air entre par le nez et lorsque vous expirez, la température de votre corps réchauffe l'air», dit Koo.

Ouvrez les yeux et soulevez vos genoux en vous préparant pour un pont d'épaule. Gardez votre poitrine relevée pendant que vous appuyez sur vos pieds. Lentement («vertèbres par vertèbres») abaissez complètement vos hanches. Lorsque vous entrez dans un autre pont d'épaule, attachez les mains sous le bas du dos et déplacez vos épaules.

«Sentez l'amour rayonner de l'espace de votre cœur», dit-elle. «Serrez doucement vos genoux contre votre poitrine, faites-vous un gros câlin et massez le bas du dos en vous balançant d'un côté à l'autre.»

Koo dit alors de passer par une série de poses de chat-vache avant de rentrer vos orteils et en appuyant sur le chien. En passant de la position de la planche à celle du chien en bas, vous commencerez un autre flux d'amour de soi.

Après vos mouvements de planche à chien en bas, retrouvez-vous en chien en bas et soulevez votre jambe droite vers le ciel avec les orteils fléchis avant de mettre votre pied droit entre vos mains. Lâchez votre genou et tendez la main, emportant votre regard avec vous. Koo vous rappelle à nouveau de vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration et sur l'ouverture de votre cœur.

«Abandonnez-vous ici et laissez la gravité prendre le dessus sur votre corps lorsque vous vous repliez sur votre jambe», dit-elle. "Votre torse est en train de fondre sur votre jambe."

Répétez le même mouvement sur votre côté gauche avant de revenir à blanc. Terminez votre pratique de 10 minutes en faisant une pose de cobra, puis en descendant le chien et en marchant lentement vos pieds vers vos mains. Saisissez les coudes opposés et balancez-vous d'un côté à l'autre. Lorsque vous avez terminé de vous balancer, pliez les genoux et remontez lentement, la tête arrivant en dernier.