Cet entraînement Ab avec bande de résistance de 10 minutes fonctionnera tout votre cœur

Les entraînements avec bande de résistance permettent de renforcer et de tonifier facilement sans impact supplémentaire sur vos articulations. Les bracelets sont faciles à emporter avec vous en voyage et vous pouvez faire un entraînement rapide à peu près n'importe où, même lorsque vous manquez de temps.

Ci-dessous et dans la vidéo ci-dessus, trouvez trois de mes exercices de bande de résistance préférés pour vos abdominaux. L'ensemble de la routine travaillera votre cœur en seulement 10 minutes, avec trois minutes de travail sur chaque section de votre cœur et du temps pour réinitialiser vos bandes entre les mouvements. N'oubliez pas d'expirer lorsque la tension de vos bandes est la plus élevée et d'inspirer lorsqu'elle est la plus légère.

N'étirez jamais les bandes de résistance au-delà d'une position sûre où elles pourraient vous tirer de manière inattendue. Ajoutez plutôt une deuxième bande pour augmenter la résistance ou remplacez-la par une bande plus tendue.

Prêt à travailler?

Je recommande d'utiliser une sangle d'ancrage de porte qui glisse dans un cadre de porte (vous peut obtenir l'ensemble complet que j'aime sur Amazon). Réglez vos bandes de résistance à hauteur des hanches pour cibler votre abdomen. Tenez les deux poignées ensemble et tirez vos mains vers la droite, en les maintenant pendant deux secondes. Répétez 12 fois, puis passez à gauche. Faites une deuxième série de chaque côté et travaillez jusqu'à une troisième série.

Pour rendre les choses plus difficiles: essayez une bande plus lourde, éloignez-vous d'un pas ou travaillez jusqu'à 20 répétitions au lieu de 12. Vous peut également changer les choses en inclinant les poignées plus bas puis plus haut pour les deuxième et troisième ensembles. Allongez-vous uniquement pour rester concentré sur le noyau plutôt que d'engager les bras et le dos.

Avec votre ancre sous la porte, glissez vos chaussures à travers les poignées de votre bande de résistance.

Allongez-vous sur le dos, les pieds à la porte. Amenez un genou à la fois jusqu'à votre poitrine, puis redressez-la rapidement. Répétez de l’autre côté, comme si vous faisiez un crunch à vélo, mais sans soulever vos épaules du sol. Répétez pour trois séries de 20 tout en appuyant le bas de votre dos vers le bas dans le sol; cela stabilisera votre colonne vertébrale et préviendra les maux de dos pendant ou après cette routine.

Pour rendre les choses plus difficiles: ajoutez des répétitions ou passez à un groupe avec plus de résistance.

Avec votre ancre basse ou sous la porte, allongez-vous sur le dos, la tête la plus proche de la porte, vos genoux fléchis et vos pieds sur le sol. Tenez les poignées de la bande de résistance au-dessus de votre poitrine et pendant que vous vous crispez, poussez les bandes vers l'avant au-delà de vos genoux pour augmenter la tension. Vos épaules se soulèveront du sol; poussez le bas du dos contre le sol. Sentez vos muscles du tronc supérieur se contracter et tenir pendant un nombre de deux. Ramenez vos mains sur votre poitrine pendant que vous vous allongez. Répétez pour trois séries de 15. Essayez de garder votre cou aussi détendu que possible; crunch au niveau des épaules, ne tirez pas avec votre cou.

Pour rendre les choses plus difficiles: passez à une bande avec plus de résistance, ou augmentez le temps de maintien en haut de l'exercice.