Ce circuit de 10 minutes fonctionne simultanément avec 2 grands groupes musculaires

La vie peut être un peu chargée, ce qui rend difficile de consacrer du temps à sa vie sociale, sans parler d'une heure pour la salle de sport. Heureusement pour vous, cette séance de transpiration de 10 minutes permet de doubler les mouvements en deux fois moins de temps, et elle fait travailler deux grands groupes musculaires en même temps: les bras et les jambes.

Ce circuit rapide et brûlant des muscles est parfait pour les pauses déjeuner ou lorsque vous voyagez, et deux haltères sont tout l'équipement dont vous avez besoin. Utilisez des poids de 3 à 10 livres et assurez-vous de vous mettre au défi! Vous n’avez pas d’haltères sous la main? Remplacez les bouteilles d'eau ou les boîtes de soupe. Soyez créatif!

Dans la vidéo ci-dessus, Katie Austin montre les 8 mouvements tueurs de ce circuit pour tonifier vos bras et vos jambes. Suivez-le et préparez-vous à ressentir la brûlure (de la meilleure façon possible).

Fente inversée avec flexion des biceps

Ce mouvement aide à travailler vos jambes, vos bras, votre butin et la partie supérieure corps. Lorsque vous vous enfoncez, courbez vos bras avec les haltères. Alternez continuellement vos jambes pendant que vous faites des fentes.

Accroupissez-vous avec la presse au-dessus

En tenant les haltères par vos côtés, faites un squat régulier. Lorsque vous sortez de votre squat, faites une pression au-dessus avec les haltères, en levant les bras vers le haut. N'oubliez pas de serrer vos fessiers lorsque vous vous levez et de garder votre cœur engagé.

Fente latérale avec flexion des biceps

Apportez les poids à votre poitrine dans une flexion des biceps, pendant que vous faites une fente latérale. Assurez-vous que lorsque vous sortez de la fente latérale, vous poussez votre butin. Une fois que vous avez terminé vos répétitions d'un côté, alternez et foncez de l'autre côté.

Rebond triceps

Lorsque vous faites votre rebond, appuyez sur une jambe derrière vous, en serrant vos fessiers . Penchez-vous légèrement en avant et pliez le genou de soutien. Gardez votre tronc serré et vos bras sur une charnière, stables et contrôlés lorsque vous les poussez vers l'arrière (ne les balancez pas vers l'arrière).

Planche avec rangées de bras et levées de jambes

Début en position planche (tenez un haltère dans chaque main). Soulevez votre bras droit vers le haut avec le poids en main, revenant à la position de la planche. Répétez avec votre bras gauche et revenez en position de planche. Ensuite, tout en gardant vos bras tendus en position de planche, soulevez votre jambe gauche et descendez. Répétez avec votre jambe droite.

Flutter de pose de bateau

Vous n'avez pas besoin de poids pour ce mouvement, mais utiliser des haltères le rendra certainement plus difficile. Asseyez-vous sur le tapis et prenez vos poids. Retirez vos pieds du sol et amenez les genoux en position de pose de bateau. Avec vos paumes vers le haut, papillonnez. Engagez votre cœur et poussez à travers la brûlure!

Balançoire de pont de hanche

Descendez sur le sol, le dos contre le tapis. Soulevez vos fesses, en serrant vos fessiers, dans un pont de la hanche. Balancez vos hanches d'avant en arrière avec un haltère posé sur le bas de votre abdomen.

Fente courbée avec élévation des jambes

Tenez un haltère avec les deux mains au centre de votre poitrine et faites un fente de révérence. Lorsque vous sortez de la fente, soulevez votre jambe (celle qui était juste derrière vous dans la fente de révérence) à côté de vous avec contrôle (ne la balancez pas).