Vous songez à abandonner l'alcool? Comment faire un plan qui fonctionne pour vous

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Boire est largement accepté comme une activité sociale, un moyen de faire face au stress, voire un remède potentiel contre l'insomnie ou l'anxiété.

Pourtant, l'alcool ne fait généralement pas grand-chose pour soulager ces préoccupations à long terme. Cela comporte également des inconvénients importants.

Même boire modérément peut vous donner une sensation de groggy, de brouillard ou de gueule de bois. Plus vous buvez, plus vous remarquerez probablement d'autres effets sur la santé, tels que:

• sommeil perturbé
• problèmes digestifs
• problèmes de mémoire
• augmentation de l'anxiété, de la dépression et de l'irritabilité
• désaccords et autres conflits avec des êtres chers

Alors que ces effets commencent à s'accumuler, vous vous demandez peut-être s'il est temps de faire une pause. Et vous n’êtes pas seul. Des défis de sobriété d'un mois au mouvement #SoberCurious, de plus en plus de gens examinent de plus près le rôle que joue l'alcool dans leur vie.

Que vous cherchiez à réduire ou à prendre une pause indéfinie, ces conseils peuvent vous aider à créer un plan qui vous convient.

Tout d'abord, prenez le temps d'explorer votre relation avec de l'alcool

Une première étape clé pour abandonner quoi que ce soit est d'identifier pourquoi vous le faites.

Déterminez combien vous buvez réellement

Dites que vous n’avez pas de fringales lorsque vous vous abstenez de boire. Néanmoins, «un verre rapide» se transforme souvent en trois ou quatre verres. Lorsque vous passez un bon moment, vous avez du mal à vous arrêter, surtout en compagnie d'amis ayant la même quantité.

Pensez à la raison pour laquelle vous buvez

Peut-être que vos préoccupations sont au centre de vos préoccupations autour de vos raisons de boire plutôt que de la quantité. De nombreuses personnes consomment de l'alcool pour engourdir la douleur émotionnelle ou affronter plus facilement des situations stressantes. Il est courant de boire pour alléger la tension lors d'un premier rendez-vous ou avant une conversation difficile.

Mais lorsqu'il est difficile de relever des défis sans alcool, il vaut la peine de se demander si boire vous empêche de trouver des moyens plus utiles de gérer les émotions.

Elle poursuit en expliquant que connaître les raisons derrière votre consommation d'alcool - stress relationnel, problèmes au travail, insomnie ou autre - peut vous aider à explorer d'autres moyens de résoudre ces problèmes de manière plus productive.

Considérez votre approche

Vous savez peut-être que vous voulez abandonner complètement l'alcool. Mais peut-être que vous n'êtes pas sûr d'arrêter complètement et que vous ne voulez pas vous en tenir à cet objectif.

C'est tout à fait correct. Le plus important est d'examiner vos habitudes de consommation d'alcool et de trouver un moyen de réduire qui fonctionne pour vous.

Il est possible de développer une meilleure relation avec l'alcool et de faire des choix plus conscients et éclairés sur la consommation d'alcool sans total sobriété.

La gestion de la modération, une approche que Turner pratique, n'est qu'une alternative à la sobriété totale.

La sobriété totale n'est pas un mauvais objectif, bien sûr, mais ce n'est pas forcément le seul.

Vous ne connaissez pas encore votre objectif final? C'est bien aussi. Sachez simplement que vous avez des options.

Parlez-en

Faire savoir aux autres votre choix d'arrêter de boire peut vous motiver à vous en tenir à votre décision.

Impliquez vos proches

La famille et les amis peuvent vous encourager et vous soutenir lorsque vous arrêtez de boire.

En parlant de votre relation avec l'alcool, vous pouvez également encourager les autres à explorer leurs propres habitudes de consommation.

Peut-être que votre partenaire, frère ou sœur ou colocataire pense également à faire un changement. Changer ensemble vos habitudes de consommation vous permet de vous soutenir mutuellement tout en augmentant votre motivation et votre responsabilité.

Turner note l'importance de faire venir une personne de confiance lors d'événements qui impliquent de l'alcool. Il est souvent plus facile de refuser un verre lorsque vous n’avez pas à le faire seul.

Trouver une communauté

Construire de nouvelles relations avec des personnes qui choisissent également d'éviter l'alcool peut avoir de nombreux avantages.

"Plus vous bénéficiez de soutien, mieux c'est", souligne Turner.

Voici quelques idées:

• Au lieu de tester votre résolution en rejoignant vos collègues pour l'happy hour habituelle, pourquoi ne pas inviter un autre collègue à visiter la nouvelle boulangerie dans la rue?
• Envisagez de cultiver l'amitié et la romance avec des personnes qui ne donnent pas la priorité à la consommation d'alcool partie importante de leur vie.
• L'ambiance du bar vous manque? Selon l'endroit où vous vivez, vous pourrez peut-être visiter un bar sobre et socialiser sans alcool.
• Consultez des applications comme Meetup pour trouver d'autres personnes intéressées par les activités sans alcool.

Sachez quoi dire

Lorsque vous refusez un verre, les gens peuvent vous demander pourquoi.

Vous n'êtes pas obligé de fournir des détails, mais il peut être utile d'avoir une réponse de choix:

• "Je réduis pour ma santé."
• "Je n'aime pas la façon dont l'alcool me fait ressentir."

Cela dit, vous n’avez pas besoin de dire autre chose que "Non, merci." Pratiquer votre refus à l'avance peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus confiant lorsque vous vous trouvez dans une situation impliquant de l'alcool.

Essayez de ne pas vous inquiéter que les autres vous jugent, car la plupart des gens ne remarqueront probablement pas ou ne se souviendront pas de ce que vous faites.

Si vous souhaitez offrir à vos proches une explication plus détaillée mais que vous ne savez pas quoi dire, cela aide à garder votre explication simple:

• "J'ai bu beaucoup sans raison claire, et je veux passer un peu de temps à repenser cette habitude. "
• " Je me surprends à boire quand je ne veux pas faire face à mes émotions, et je veux devenir meilleur au travail à travers eux sans alcool.
• "Je n'aime pas vraiment boire et j'en ai marre de le faire simplement parce que tout le monde l'aime."

Changez votre environnement

Lorsque l'alcool fait partie de votre routine habituelle, boire peut devenir une réponse automatique, surtout lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé.

Vous n'avez peut-être pas besoin de réinventer complètement votre vie pour arrêter de boire, mais quelques changements dans votre environnement peuvent faire une grande différence.

Débarrassez-vous de votre alcool

L'alcool chez vous peut vous tenter lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Si vous avez envie de boire un verre, savoir que vous devrez sortir et faire un achat peut vous dissuader assez longtemps de trouver une bonne distraction.

Gardez des boissons non alcoolisées à portée de main pour vous et les autres. Vous n’avez pas à offrir d’alcool pour être un bon hôte. Laissez les invités apporter leur propre alcool - et emportez-le avec eux lorsqu'ils partent.

Si vous vivez avec des colocataires, pensez à leur demander de garder leur alcool hors de vue plutôt que dans des espaces ouverts partagés.

Trouvez une nouvelle boisson préférée

Choisir la bonne boisson de remplacement peut vous aider à rester ferme dans votre désir d'arrêter de boire. L'eau plate peut offrir de nombreux avantages pour la santé, mais ce n'est certes pas le choix le plus intéressant.

Avec un peu de créativité, vous pouvez trouver quelque chose d'agréable qui ne vous fait pas manquer votre boisson préférée.

Essayez:

• d'infuser de l'eau plate ou pétillante avec des fruits ou des herbes hachés
• en ajoutant des bâtons de cannelle ou des épices au thé, au cidre de pomme ou au chocolat chaud
• mélanger du jus ou de la limonade avec de l'eau pétillante

Variez votre routine

Lorsque vous avez tendance à boire à un certain moment de la journée, faites autre chose est l'un des meilleurs moyens de briser ce schéma. Les activités qui vous permettent de sortir de la maison et de bouger sont souvent les plus utiles.

Considérez ces idées:

Lorsque votre désir de boire correspond plus à votre humeur qu'à n'importe quel moment de la journée, quelques méthodes d'adaptation alternatives peuvent vous aider:

• Au lieu de prendre un verre pour calmer l'anxiété, essayez les affirmations, la respiration profonde ou la méditation.
• Réconfortez-vous lorsque vous vous sentez seul en tendre la main à un être cher ou regarder un film préféré.

Prenez le temps de prendre soin de vous

Cesser de boire peut être assez stressant. Si vous vous tournez vers l'alcool pour gérer la détresse émotionnelle, la surcharge supplémentaire peut provoquer l'envie de boire, ce qui rend le succès encore plus hors de portée.

Il est normal de lutter pour faire de grands changements, mais de bonnes pratiques de soins personnels peuvent vous aider à gérer des sentiments accablants et à prendre soin de votre esprit et de votre corps.

Donner la priorité au bien-être

Se sentir à son meilleur physiquement peut stimuler la résilience et la force émotionnelle, vous permettant de relever les défis qui déclenchent le désir de boire.

En évitant l'alcool , vous faites un grand pas en avant pour améliorer votre santé physique. Au fur et à mesure que vous remarquerez ces bienfaits pour la santé, vous vous sentirez probablement plus énergique et inspiré pour continuer vos progrès.

Autres conseils à prendre en compte:

• Restez hydraté.
• Prenez des repas réguliers et équilibrés. Essayez d'inclure des aliments qui augmentent l'énergie et améliorent l'humeur.
• Faites une activité physique régulière, si vous le pouvez. Essayez la randonnée, le vélo, la danse ou le patin à roulettes pour des façons agréables de rester actif.
• Faites d'un meilleur sommeil une priorité. Un bon objectif pour la plupart des adultes est de 7 à 9 heures.

Redécouvrir les passe-temps

Beaucoup de gens consomment de l'alcool pour faire face à l'ennui. Les passe-temps satisfaisants peuvent vous empêcher de boire, mais ils vous aident également à vous détendre - quelque chose que tout le monde doit faire.

Si vous avez récemment eu envie de revenir à un ancien passe-temps, c'est le moment de vous y mettre.

Si les précautions de sécurité concernant le COVID-19 ont limité vos options, pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau? La technologie permet plus que jamais d’acquérir de nouvelles compétences et de trouver des moyens créatifs de se connecter, même lorsque vous ne pouvez pas participer physiquement à des activités avec d’autres.

Vous pouvez essayer:

• Projets de bricolage pour la maison
• Construire ou peindre des maquettes
• Jeux de société ou vidéo
• bénévolat
• s'asseoir avec un bon livre

Tenir un journal

Peut-être que vous n'avez jamais eu intérêt à consigner vos pensées les plus profondes, mais la journalisation peut être un excellent outil pour suivre vos sentiments lorsque vous travaillez pour arrêter de boire.

Explorer, par écrit, ce que vous trouvez difficile et quand vous avez le plus envie de boire peut vous aider à remarquer des tendances qui vous permettent de mieux comprendre votre consommation d'alcool.

Comparer les émotions qui surviennent lorsque vous buvez un verre avec les sentiments que vous ressentez lorsque vous vous abstenez vous aide également à reconnaître que boire ne résout pas les problèmes que vous essayez de gérer.

Un journal offre également un espace utile pour lister les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter et réfléchir à des activités pour remplacer la consommation d'alcool.

Explorez de nouveaux outils pour y faire face

Une fois que vous avez identifié certaines des principales raisons pour lesquelles vous buvez, vous pouvez commencer à trouver de nouvelles méthodes pour traiter ces déclencheurs.

Le mécanisme d'adaptation le plus utile dépend souvent des circonstances:

• Lorsque vous vous sentez triste mais que vous avez besoin de temps libre, vous pouvez envisager un album ou un livre réconfortant préféré.
• Lorsque vous souhaitez boire pour éviter les conflits relationnels ou le stress, vous pouvez vous laisser aller à un être cher ou pratiquer de meilleures compétences en communication pour renouer avec votre partenaire.
• Si la solitude déclenche le désir de boire, vous pouvez chercher des moyens de vous connecter avec des amis éloignés ou explorer des moyens de nouer de nouvelles amitiés.

En fin de compte , l'un des outils les plus importants dont vous disposez est l'autocompassion. Au lieu de vous critiquer pour avoir eu du mal ou pour avoir glissé et boire un verre, rappelez-vous que personne n’est parfait. Ce qui compte le plus, c'est votre capacité à maintenir une perspective ouverte et curieuse tout en apprenant ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous.

Demander de l'aide

Cesser de l'alcool par soi-même est plus difficile pour certains que pour d'autres, mais il n'est pas nécessaire de faire cavalier seul.

Si vous avez du mal à vous en tenir à votre objectif ou si vous souhaitez simplement des conseils supplémentaires, envisagez de solliciter une assistance professionnelle.

Si vous vous sentez à l'aise de le faire, faites part de vos défis à votre fournisseur de soins de santé primaires. Trouver un thérapeute peut également être un excellent point de départ si vous n’êtes pas à l’aise de vous ouvrir à votre professionnel de la santé.

Il pourrait également valoir la peine de consulter un programme en 12 étapes dans votre région, comme les Alcooliques anonymes ou SMART Recovery, pour voir si cela vous semble utile.

L'essentiel

Cesser de boire peut prendre du temps, alors faites-vous plaisir si cela ne colle pas au début. Que votre objectif final implique une sobriété totale ou une consommation d'alcool plus consciente, vous faites toujours un grand service à votre cerveau et à votre corps.

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