Vous pensez être Gaslit? Voici comment répondre

Confirm
Obtenir de l'espace
Collecter des preuves
Parlez-en
Restez ferme
Prenez soin de vous
Impliquez les autres
Tendez la main

L'une des phrases suivantes vous semble familière?

«Vous devez devenir fou. Ce n'est pas ce qui s'est passé. "
" Vous ne savez pas de quoi vous parlez. "
" Vous imaginez des choses. "
" Pas besoin d'être si sensible. Je plaisantais seulement. »

Si quelqu'un dans votre vie vous dit souvent des choses comme ça, vous êtes peut-être confronté à un éclairage au gaz.

Le gaslighting fait référence à des tentatives intentionnelles de manipulation vous en doutant de vos sentiments, de votre perception des événements et de la réalité en général. Quelqu'un qui essaie de vous embrouiller veut généralement vous embrouiller et vous faire douter de vous-même pour que vous soyez plus susceptible d'accepter ce qu'il veut.

Exemples de gaslighting

Trivialisation . Ils minimisent vos sentiments, suggèrent que vos émotions n'ont pas d'importance ou vous accusent de réagir de manière excessive.
Contrer. Ils remettent en question votre mémoire, inventent de nouveaux détails ou nient que quelque chose se soit produit. Ils pourraient vous blâmer pour la situation à la place.
Retenue. Ils repoussent vos tentatives de discussion ou vous accusent d'essayer de les confondre.
Diversion. Lorsque vous soulevez une inquiétude concernant leur comportement, ils changent de sujet ou vous la rejettent en vous suggérant d'inventer.
Oublier ou nier. Lorsque vous mentionnez un événement spécifique ou quelque chose qu'ils ont dit, ils peuvent dire qu'ils ne se souviennent pas ou vous dire que cela ne s'est jamais produit du tout.
Discréditation. Ils suggèrent aux autres que vous ne vous souvenez pas correctement des choses, que vous vous trompez facilement ou que vous inventez des choses. Cela peut menacer votre carrière lorsque cela se produit au travail.

Bien que les partenaires et les membres de la famille émotionnellement violents utilisent couramment cette tactique, le gaslighting peut également apparaître dans les amis ou sur le lieu de travail. Si rien n'est fait, cela peut avoir un impact sérieux sur votre santé émotionnelle, votre productivité au travail et d'autres relations.

Voici huit conseils pour répondre et reprendre le contrôle.

1. Tout d'abord, assurez-vous qu'il s'agit d'un éclairage au gaz

L'éclairage au gaz n'est pas toujours facile à reconnaître, d'autant plus qu'il commence souvent petit et que d'autres comportements peuvent parfois sembler similaires.

Le véritable éclairage au gaz se transforme en un modèle répété de manipulation. La personne qui vous éclaire au gaz veut généralement que vous doutiez de vous-même et que vous dépendiez de sa version de la réalité.

Ainsi, quelqu'un qui offre une opinion différente de la vôtre, même de manière grossière ou critique, n'est pas forcément éclairant.

Les gens se sentent parfois convaincus de leurs propres connaissances et insistent sur le fait qu'ils ont raison, même lorsque les preuves suggèrent le contraire. Insistant sur le fait que vous vous trompez! Je sais de quoi je parle »n’est pas forcément poli, mais ce n’est généralement pas un éclairage à gaz s’ils n’essaient pas de vous manipuler.

Les gens peuvent également utiliser le gaz sans le vouloir. "Je n'ai pas le temps d'écouter ça" ou "Tu ne penses pas que tu réagis de manière excessive?" Les réponses peuvent ne pas être utiles, mais elles ne signifient pas toujours que l'autre personne veut vous manipuler.

Lorsque vous vous demandez si quelqu'un essaie de vous étonner, faites le bilan de vos sentiments, pas seulement de ses actions.

Comment vous sentez-vous?

Le gaslighting vous amène souvent à:

douter et vous remettre en question
vous demandez constamment si vous ' vous êtes trop sensible
vous présentez des excuses fréquemment
vous avez du mal à prendre des décisions
vous vous sentez généralement malheureux, confus et pas comme vous-même
éviter vos proches puisque vous ne savez pas comment expliquer ce qui se passe

2. Prenez un peu de place dans la situation

Il est compréhensible d’éprouver beaucoup d’émotions fortes lorsqu’il est confronté à l’éclairage au gaz.

Colère, frustration, inquiétude, tristesse, peur - ces sentiments, et bien d’autres , sont tous parfaitement valables, mais essayez de ne pas les laisser guider votre réaction immédiate. Rester calme peut vous aider à gérer la situation de manière plus efficace.

Vous voudrez peut-être nier ce que la personne qui essaie de faire du gaz vous a dit - après tout, c'est complètement faux. Mais ils peuvent ne pas reculer et votre détresse peut les encourager à continuer d'essayer de vous manipuler.

Rester calme peut également vous aider à vous concentrer sur la vérité, ce qui rend moins probable que leur (fausse) version des événements influencera votre confiance en vous-même.

Pour obtenir un peu de physique espace, suggérez de faire une pause et de revenir sur le sujet plus tard. Faire une promenade ou sortir brièvement peut vous aider à vous vider l'esprit et à vous recentrer.

Si vous ne pouvez pas partir physiquement, essayez plutôt:

exercices de respiration
en vous appuyant sur une photo, un objet ou un exercice de visualisation
en comptant lentement jusqu'à 10
en répétant un mantra affirmatif

3. Collectez des preuves

En documentant vos interactions avec quelqu'un qui essaie de faire de la lumière, vous pouvez vous aider à suivre ce qui se passe réellement. Lorsqu'ils nient qu'une conversation ou un événement a eu lieu, vous pouvez revenir en arrière et vérifier la vérité par vous-même.

Voici quelques idées:

Enregistrez ou prenez des captures d'écran de textes et d'e-mails.
Prenez des photos de tout bien endommagé.
Remarque les dates et heures des conversations.
Résumez vos conversations, avec des citations directes si possible.
Utilisez votre téléphone pour enregistrer des conversations. Les lois de votre région peuvent vous empêcher d'utiliser ces enregistrements si vous avez besoin d'une assistance juridique, mais vous pouvez informer les autres de la situation.

Il n'est pas toujours prudent de faire face à des abus en personne. Mais avoir des preuves peut contribuer grandement à restaurer votre tranquillité d'esprit et à soutenir votre bien-être émotionnel. Lorsque vous connaissez la vérité, vous ne vous remettez pas en question ou ne doutez pas de vous-même. Cela seul peut aider à renforcer la confiance et à faciliter la gestion de l'éclairage au gaz à l'avenir.

Vous pouvez également utiliser vos notes comme preuve de l'éclairage au gaz du lieu de travail. Assurez-vous simplement de conserver vos notes sur papier ou sur votre téléphone personnel, car votre entreprise peut avoir accès à des appareils de travail. Rangez-les dans un endroit sûr ou gardez-les avec vous lorsque cela est possible.

Lors de la collecte de preuves, assurez-vous de définir des limites et de prendre soin de vous afin de ne pas submerger ou augmenter l'anxiété. Cela peut être particulièrement vrai si vous êtes très anxieux, car la documentation de l’allumage au gaz peut conduire à une rumination, et ce comportement peut augmenter les sentiments d’anxiété.

4. Parlez du comportement

Le Gaslighting fonctionne parce qu'il vous trouble et ébranle votre confiance. Si vous montrez que le comportement ne vous dérange pas, la personne qui essaie de vous éclairer peut décider que cela ne vaut pas la peine de se battre.

En plus des mensonges et des erreurs de direction, l'éclairage au gaz implique souvent des critiques et des insultes. Les appeler - calmement et poliment - leur montre que vous n'accepterez pas le comportement. N'ayez pas peur de parler, car rendre les autres conscients de la situation les incite davantage à vous laisser tranquille.

Ils peuvent essayer de déguiser les insultes en blagues, compliments du revers de la main ou dire: «Je suis essayant seulement d'aider. Leur demander d'expliquer la blague comme si vous ne comprenez pas peut les aider à réaliser que ces stratégies ne fonctionneront pas pour vous.

Dites qu'un collègue de votre service fait une remarque désinvolte sous-entendant que vous ne le faites pas faites votre juste part de travail. Vous pourriez répondre: «En fait, j'ai déjà terminé les tâches de cette semaine. Nous pouvons les examiner maintenant si vous le souhaitez. »

5. Restez confiant dans votre version des événements

Une mauvaise mémoire implique généralement de petits détails, tels que la couleur de la chemise de quelqu'un ou des autres personnes présentes dans la pièce. Votre cerveau ne fabrique généralement pas de souvenirs entiers. Si vous vous souvenez clairement de quelque chose et qu’ils nient catégoriquement votre mémoire, c’est du gaz.

Vous savez ce qui s’est passé, alors répétez-le calmement avec confiance. Leur montrer toutes les preuves que vous avez pourrait les encourager à reculer. Mais cela n'a peut-être pas d'impact.

S'ils continuent de vous défier, ne vous laissez pas entraîner dans un conflit. Les disputes peuvent conduire à une tension supplémentaire et vous mettre dans une position où vous êtes plus vulnérable à la manipulation. En refusant d'argumenter, vous vous protégez et gardez le contrôle de la situation.

Vous pourriez dire quelque chose comme: "Il semble que nous nous souvenons des choses différemment, mais je ne veux pas en discuter." Évitez de poursuivre la discussion en changeant de sujet ou en quittant la salle.

6. Concentrez-vous sur les soins personnels

Prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels ne fera probablement rien pour répondre directement à l'éclairage au gaz, mais de bons soins personnels peuvent toujours faire une différence en améliorant votre état d'esprit.

Les inquiétudes concernant l'éclairage au gaz et son impact potentiel sur votre travail ou vos relations peuvent s'infiltrer dans tous les domaines de votre vie, ce qui rend difficile de trouver du plaisir, même dans vos choses préférées.

Mais consacrer du temps à des pratiques de relaxation et de bien-être peut améliorer votre santé physique et émotionnelle, vous aider à vous sentir plus fort et plus capable de relever les défis de votre vie quotidienne.

Essayez ces stratégies pour vous améliorer bien-être:

Passez du temps avec vos amis et votre famille.
Intégrez un discours intérieur positif dans votre vie quotidienne. Pour contrer les tactiques de gaz, par exemple, vous pouvez vous développer en vous rappelant vos réalisations et vos forces.
Pratiquez les affirmations quotidiennes.
Prenez du temps pour les loisirs.
Essayez la méditation ou le yoga.
Tenez un journal pour vous aider à trier les émotions.

L'activité physique peut également aider. C'est bon pour la santé physique, pour un. Mais l'exercice peut aussi servir d'exutoire à la tension et à la détresse. Un cours d'entraînement de longue durée ou intense peut aider à évacuer certaines des émotions bouleversantes qui surviennent en réponse à l'éclairage au gaz.

L'exercice peut également vous aider à mieux dormir, donc si les soucis liés à l'éclairage au gaz ont commencé à interférer avec votre repos, l'activité régulière peut aussi avoir des avantages ici.

7. Impliquez les autres

Vous craignez peut-être que le fait de parler à d'autres personnes de la situation conduise au drame. Mais lorsqu'il s'agit d'éclairage à gaz, il est important d'obtenir des informations et le soutien de personnes en qui vous avez confiance. Demander l'avis de différentes personnes dans votre vie peut aider à renforcer votre connaissance du fait que vous n'êtes pas confus, «fou» ou que vous ne perdez pas la mémoire.

Votre réseau de soutien peut se sentir bouleversé en votre nom, mais ils l'ont toujours une certaine distance émotionnelle par rapport à la situation puisqu'ils ne sont pas directement impliqués. Cela leur permet d'offrir plus facilement une perspective impartiale, ainsi que des conseils et un soutien calmes.

Lorsque des feux de gaz se produisent au travail ou dans d'autres situations sociales, évitez de rencontrer la personne seule lorsque cela est possible. Il est préférable de limiter vos contacts, mais si vous devez les rencontrer, faites venir une personne neutre et digne de confiance ou demandez-leur d’écouter la conversation.

N'oubliez pas que vous ne les incitez pas à prendre parti. Vous voulez simplement qu’ils observent ce qui se passe. Une personne essayant d'utiliser des tactiques d'éclairage au gaz aura généralement plus de mal à manipuler plus d'une personne.

8. Rechercher une assistance professionnelle

Le gaslighting peut parfois devenir grave, voire abusif. Cela ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal - la violence psychologique est souvent difficile à affronter.

Parler à un thérapeute est toujours une bonne première étape. Des répertoires tels que l'outil Trouver un thérapeute de Psychology Today peuvent vous aider à commencer votre recherche de ressources de conseil locales.

Trouver de l'aide maintenant

Si vous avez affaire à l'éclairage au gaz d'un partenaire ou d'un membre de votre famille, La hotline nationale contre la violence domestique offre une assistance téléphonique et par chat gratuite et confidentielle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Appelez le 1-800-799-7233 ou parlez à un conseiller.

Si l'éclairage au gaz se produit au travail, votre service des ressources humaines peut également offrir un soutien. Apprenez-en davantage sur le harcèlement et le dépôt d'une plainte auprès de la United States Equal Employment Opportunity Commission.

Le Gaslighting peut vous isoler, mais vous n’avez pas besoin de le gérer seul. Les thérapeutes et les conseillers de la hotline peuvent offrir des conseils en fonction de votre situation spécifique, y compris des conseils et des ressources de planification de la sécurité pour vous aider à gérer une crise ou une situation potentiellement abusive.