Vous pensez que la culpabilité n’est pas un gros problème? Réfléchissez à nouveau

• Signes
• Effets
• Comment répondre
• Quand obtenir de l'aide
• À retenir

Est-ce que quelqu'un vous a déjà fait vous sentir mal à propos de quelque chose que vous avez fait ou pas?

La culpabilité peut être une arme puissante, et de nombreuses personnes savent comment la manier habilement.

Supposons que vous ayez dit à votre meilleur ami que vous ne pouviez pas vous rendre à sa fête parce que vous aviez vraiment besoin de terminer un projet au travail.

Ils répondent: «Presque personne ne vient déjà. Personne ne veut me voir. Pourquoi ai-je même la peine d'organiser une fête? Je suppose que je vais simplement annuler. »

En fin de compte, vous y allez, car vous ne voulez pas qu'ils se sentent tristes et indésirables. Ils vous ont envoyé en voyage de culpabilité - et cela a fonctionné.

Le déclenchement de la culpabilité est une approche indirecte de la communication.

Même si vous n’avez rien fait de mal, l’autre personne peut laisser entendre que la situation est en quelque sorte de votre faute. Ils expliquent clairement leur mécontentement et vous laissent le soin de trouver un moyen de résoudre le problème.

Cela peut aussi être assez efficace. Si vous vous sentez coupable de leur souffrance, vous êtes plus susceptible de faire ce que vous pouvez pour les aider.

Intentionnellement ou non, la culpabilité empêche une communication saine et la résolution des conflits, et provoque souvent des sentiments de ressentiment et de frustration .

À quoi cela ressemble

Les comportements de culpabilité apparaissent souvent dans les relations étroites - pensez aux partenariats romantiques, aux amitiés, aux relations professionnelles ou aux relations familiales.

En d'autres termes, cela peut surgir dans toute relation où vous vous souciez des sentiments de l'autre personne et avez des liens affectifs.

Les gens utilisent souvent la culpabilité pour exprimer leur frustration ou leur ennui, généralement quand quelque chose les empêche de sortir et de dire exactement ce qu'ils ressentent.

Ou ils peuvent se culpabiliser s'ils ont des difficultés à communiquer avec assurance et à exprimer directement leurs besoins.

Signes révélateurs

Quelqu'un essayant de vous culpabiliser peut :

• faites remarquer leurs propres efforts et leur travail acharné pour vous donner l'impression d'avoir échoué
• faire des remarques sarcastiques ou passives-agressives sur la situation
• ignorez vos efforts pour parler du problème
• vous donne le traitement silencieux
• niez leur irritation, bien que leurs actions vous disent le contraire
• ne montrent pas intérêt à faire quoi que ce soit pour améliorer la situation eux-mêmes
• utiliser le langage corporel pour communiquer leur mécontentement en soupirant, en croisant les bras ou en faisant claquer des objets
• faire des remarques suggestives destinées à faire appel à vos émotions , par exemple, "Tu te souviens quand j'ai fait quelque chose pour toi?" ou "Est-ce que je ne fais pas les choses pour vous tout le temps?"

Bien sûr, certains de ces comportements pourraient simplement suggérer un mécontentement face à une situation. Quand ils commencent à faire partie d'un modèle, cependant, cela devient plus inquiétant.

Est-ce si grave?

La culpabilité est une émotion complexe. Une partie de cette complexité vient du fait que ce n’est pas toujours une mauvaise chose.

Lorsque vous faites une erreur ou blessez quelqu'un involontairement, la culpabilité peut vous motiver à faire amende honorable et à faire mieux à l'avenir.

Il peut être utile de considérer le déclenchement de la culpabilité comme plus d'un spectre de comportements.

La culpabilité n'implique pas toujours une manipulation calculée…

Les personnes qui utilisent la culpabilité essayer de vous amener à changer ou à faire quelque chose pour eux pourrait croire qu'ils ont votre meilleur intérêt à cœur.

Un parent pourrait dire avec agacement: «Nous travaillons toute la journée pour nous assurer que vous avez un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture sur la table, et que vous ne pouvez pas laver quelques plats?»

Si vous vous rendez compte qu'ils ont un point, vous pouvez décider d'accorder plus d'attention à vos tâches ménagères. Cela allège leur charge et augmente votre sens des responsabilités.

Cette utilisation occasionnelle de la culpabilité qui ne fait pas partie d'un schéma plus large de culpabilité n'est peut-être pas l'approche la plus efficace. Mais cela n'aura probablement pas d'impact sérieux sur une relation par ailleurs saine.

… mais cela peut toujours se retourner contre nous

Supposons que vous travaillez avec quelqu'un qui prend des pauses fréquentes, qui se présente en retard et qui part tôt, et qui passe beaucoup de temps en dehors des tâches - et cela arrive aussi être le meilleur ami de votre manager.

Vous ne vous sentez pas à l'aise de les appeler ouvertement. Au lieu de cela, vous soupirez régulièrement, vous frottez les yeux et commentez ce que vous avez à faire et à quel point vous êtes stressé, en espérant qu'ils comprendront que vous aimeriez qu'ils contribuent davantage.

Il est tout à fait compréhensible de se sentir pris au piège dans une situation difficile, surtout quand on ne sait pas comment contester de manière productive un mauvais comportement.

Le problème est que le déclenchement de la culpabilité peut échouer si le l'autre personne ne se soucie pas de la façon dont son comportement vous affecte. Cela peut vous laisser dans la même position qu'avant, mais encore plus frustré.

Même dans des relations étroites, vous pourriez commencer à en vouloir à quelqu'un qui ne cesse de signaler des comportements spécifiques pour vous culpabiliser en les changeant.

De plus, les changements apportés par culpabilité ont tendance à être assaisonnés de ressentiment à contrecœur et d'un sentiment d'obligation. En conséquence, vous ne remarquerez probablement pas les sentiments positifs qui accompagnent souvent les changements que vous choisissez d’apporter vous-même.

Les enfants sont particulièrement vulnérables

La culpabilité des tuteurs peut faire un certain nombre sur les enfants. Ils pourraient apprendre à utiliser cette tactique pour résoudre des problèmes, par exemple.

Mais la culpabilité manipulatrice peut aussi leur laisser la conviction que rien de ce qu'ils font n'est jamais assez bon. Cela rend d'autant plus essentiel de pratiquer avec eux des stratégies de communication plus saines.

Comment y répondre

Laisser la culpabilité se poursuivre ne vous aidera généralement ni vous ni l'autre personne.

Vous pourriez céder parce que vous voulez protéger la relation, mais le ressentiment et d'autres sentiments négatifs pourraient vous amener à commencer à éviter l'autre personne.

C'est assez normal. Qui veut se sentir mal et coupable tout le temps? Mais il arrive souvent qu’aucune des deux parties ne souhaite ce résultat.

Le fait d'appeler à la culpabilité lorsque vous remarquez que cela peut vous aider à démarrer sur la voie d'une meilleure résolution.

Voici quelques autres conseils.

Écoutez avec empathie

Il est difficile d'écouter si quelqu'un n'admet pas qu'il y a un problème, mais lancez la discussion en signalant son comportement. Ensuite, donnez-leur un espace pour exprimer leurs sentiments.

En utilisant l'exemple de fête de tout à l'heure:

«Je suis désolé de ne pas pouvoir venir ce soir. Je préfère de loin être à votre fête qu'ici, mais je peux avoir beaucoup de problèmes si je ne termine pas ce travail ce soir. Essayer de me faire culpabiliser ne changera pas ma décision. Je comprends que c'est bouleversant que tant de gens ne puissent pas venir. Avez-vous envie d'en parler un peu plus? »

Quelqu'un qui se sent blessé peut utiliser des voyages de culpabilité quand il ne connaît pas d'autre moyen de gérer ses troubles émotionnels.

Lorsqu'ils savent qu'ils peuvent partager leur détresse et, plus important encore, que vous validerez leur douleur, ils trouveront peut-être plus facile de communiquer directement à l'avenir.

Posez des questions

Quelqu'un peut avoir recours à la culpabilité quand il ne sait pas comment se défendre de manière plus directe.

Si vous remarquez un langage corporel ou des émotions exagérés, des remarques sarcastiques ou d'autres signes évocateurs de culpabilité, utilisez des questions ouvertes pour les encourager à s'exprimer directement:

• «Vous semblez bouleversé. Que se passe-t-il? »
• « Il semble que vous soyez frustré par cette mission. Comment puis-je aider?"
• «J'adorerais aider, si je peux. Qu'est-ce que tu aimerais que je fasse?"

Reconnaître d'où vient la culpabilité

La culpabilité a parfois un élément culturel, en particulier dans les relations familiales, selon Patrick Cheatham, psychologue à Portland, Oregon.

Cela peut également survenir lorsque les gens:

• considèrent une relation comme inégale
• se sentent exploités
• n'ont jamais appris comment communiquer leurs besoins

Ces facteurs ne rendent pas le déclenchement de la culpabilité plus productif, mais ils peuvent vous aider à garder une perspective plus compatissante lorsque vous définissez des limites.

Les limites protègent vos besoins tout en apprenant à la personne qui tente de vous culpabiliser que vous ne répondrez pas comme elle le souhaiterait. Cela peut les aider à voir l'avantage d'explorer d'autres méthodes de communication.

Communiquez pour trouver une bonne solution

Parler des raisons derrière le comportement de culpabilité peut vous aider à résoudre le problème.

Par exemple:

• Les parents qui veulent que vous fassiez plus de tâches ménagères pourraient partager à quel point ils se sentent épuisés après le travail et expliquer qu'ils comptent sur vous pour vous aider à la maison.
• Un collègue peut se sentir irrité d'avoir la plus grosse charge de travail de l'équipe.
• Votre partenaire pourrait se sentir contrarié parce que vous avez dû annuler vos plans en raison d'une urgence de travail de dernière minute.

Une fois que vous comprenez mieux pourquoi ils se sentent bouleversés, un brainstorming sur certaines solutions peut vous aider. Si vous ne pouvez pas faire ce qu’ils veulent, validez leurs sentiments, respectez vos limites et offrez une alternative:

«Je sais que vous vous sentez seul, mais je ne peux pas venir ce soir. Pourquoi est-ce que je ne vous appelle pas quand je rentre du travail et que nous pouvons décider quoi faire ce week-end? "

Quand obtenir de l'aide

À l'autre bout du spectre, la culpabilité peut impliquer une manipulation pure et simple.

L'autre personne reconnaît deux choses:

• Ils comptent pour vous.
• Vous ne voulez pas qu'ils se sentent mal.

Cette connaissance leur donne un certain pouvoir sur vous, surtout s'ils savent aussi que vous ferez un effort pour les empêcher de vivre de la détresse.

Ils peuvent utiliser ce pouvoir pour provoquer des sentiments de culpabilité, même si vous n'avez absolument rien à vous sentir coupable.

Le déclenchement de la culpabilité se produit souvent dans les relations abusives, il est donc important de demander de l'aide si:

• quelqu'un essaie de vous culpabiliser en faisant des choses après que vous ayez dit non
• le comportement forme un modèle
• ils n'accepteront pas vos excuses pour une erreur
• ils ne font aucun effort pour changer
• ils essaient de contrôler votre comportement en d'autres façons
• vous sentez que vous ne pouvez rien faire de bien
• vous remarquez des dénigrements, des coups de feu ou d'autres abus émotionnels

Un thérapeute peut vous aider à identifier les signes de culpabilité et autres signes de manipulation. Ils peuvent également vous aider à vous remettre de la violence, à élaborer un plan pour obtenir un soutien supplémentaire et à quitter la relation en toute sécurité.

Obtenez de l'aide maintenant

Vous pouvez également obtenir une assistance d'urgence 24 heures sur 24. jour, 7 jours sur 7 depuis la hotline nationale contre la violence domestique.

Pour une aide gratuite et confidentielle:

• appelez le 800-799-7233
• SMS LOVEIS au 866-331-9474
• chatter en ligne

Le résultat final

Le déclenchement de la culpabilité n'est pas toujours conçu comme une manipulation, mais il peut encore avoir des effets assez négatifs.

Une communication ouverte peut vous aider à exprimer vos besoins plus efficacement et encourager les autres à faire de même.

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