Ces thérapies non conventionnelles pour l'anxiété et la dépression peuvent vous aider à vous sentir heureux et calme

Si vous avez reçu un diagnostic d'anxiété ou de dépression, vous serez généralement traité avec des médicaments, une psychothérapie (également appelée thérapie par la parole) ou une combinaison des deux. Et pour compléter ces traitements standard, vous pouvez compter sur des astuces mentales spécifiques, des habitudes saines et des conseils de relaxation. Il peut s'agir de tenir un journal, de faire de l'exercice régulièrement ou de méditer chaque jour. Ou vous pouvez vous tourner vers un autre spécialiste pour obtenir un soutien supplémentaire, comme un massothérapeute ou un instructeur de pleine conscience.

Mais peut-être que vous avez essayé ces approches traditionnelles pour améliorer votre humeur sans chance, ou vous ne vous êtes jamais senti comme si c'était un bon choix pour vous. Si tel est le cas, la clé pour améliorer votre bien-être mental pourrait résider dans l'un de ces cinq types de thérapie innovants.

Passer du temps dans la nature est une technique de relaxation qui a fait ses preuves. Aujourd'hui, certains thérapeutes vont encore plus loin en amenant leurs séances de conseil au grand air. Qu'il s'agisse de thérapie par la marche, de thérapie par la marche et par la parole ou de thérapie en plein air, l'idée est la même: un thérapeute et un patient sortiront ensemble, discutant en chemin comme ils le feraient à l'intérieur d'un bureau - mais, espérons-le, plus librement. >

Le changement de décor à lui seul peut aider les gens à se sentir plus à l'aise, ce qui peut rendre la thérapie plus efficace. «Parfois, un environnement différent ouvre les gens», déclare Chasse Bailey-Dorton, MD, directrice médicale de la survie au cancer et de l'oncologie intégrative au Levine Cancer Institute de Carolinas HealthCare System, où elle travaille pour soutenir les patients atteints de cancer et leurs familles.

Même l'acte de marcher lui-même peut être méditatif pour certaines personnes. «Il existe une forme de méditation appelée méditation à pied, où vous êtes très attentif et vraiment concentré sur vos pas, le mouvement de vos pieds, le processus de la marche. Cela peut être excellent pour l'anxiété et calmer quelqu'un », ajoute le Dr Bailey-Dorton.

Suivre une thérapie en déplacement signifie également que vous faites de l'exercice en douceur, et l'activité physique est un stimulant de l'humeur connu. «Régulièrement, lors de ma première ou de ma deuxième séance, je recommande de vérifier auprès d'un médecin de famille pour commencer un programme d'exercice», explique le psychologue clinicien de la santé Gregory Rys, PhD, de Johnstown, en Pennsylvanie. L’exercice ne remplace pas les médicaments ou la thérapie, dit-il. Mais la marche, le yoga, le tai chai et d'autres activités sont souvent utiles pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.

Le terme «art-thérapie» a fait beaucoup de bruit grâce à l'engouement pour les livres de coloriage pour adultes, mais la pratique n'est pas aussi simple que l'ombrage entre les lignes. La véritable art-thérapie est pratiquée sous la direction d'un art-thérapeute, et bien qu'elle puisse impliquer des crayons de couleur, des marqueurs ou de l'argile, elle va plus loin que la coloration seule.

«L'art-thérapie est utilisée pour améliorer les capacités cognitives et les fonctions sensori-motrices, favoriser l'estime de soi et la conscience de soi, cultiver la résilience émotionnelle, promouvoir la perspicacité, améliorer les compétences sociales, réduire et résoudre les conflits et la détresse et faire progresser le changement sociétal et écologique », selon l'American Art Therapy Association.

À quelles conditions est-il orienté? «Nous trouvons que cela aide beaucoup à lutter contre l'anxiété, la dépression et le stress», déclare le Dr Bailey-Dorton. «Parfois, les gens ne se sentent pas à l'aise de parler ou d'exprimer leurs sentiments, ou ils ne sont même pas sûrs de ce qu'ils ressentent. L'art-thérapie est une manière différente d'exprimer ce que vous ressentez de manière non verbale. »

Elle a vu des patients atteints de cancer lutter contre la dépression et l'anxiété dans des contextes d'art-thérapie de groupe, où ils ont créé des mosaïques. foulards et peints. «Les émotions se manifestent dans les peintures sans nécessairement y mettre un mot, ou alors que quelqu'un commence à décrire ce qu'il a fait, il peut réaliser ce qu'il essaie d'exprimer», dit-elle. Pas fan de dessin ou de sculpture? La musique ou la danse-thérapie ont des objectifs similaires et peuvent également être utiles, explique le Dr Bailey-Dorton.

La travailleuse sociale Julie Ohana centre sa pratique autour de l'art-thérapie culinaire, où elle «utilise la cuisine comme moyen de communication et expression », selon son site Web. Les avantages vont de la gestion du stress à l'amélioration de l'estime de soi, avec des résultats savoureux. Bien que ce soit encore une idée relativement nouvelle sans beaucoup de recherche derrière elle, le Dr Bailey-Dorton pense que l'art-thérapie culinaire donne aux patients et aux thérapeutes un endroit où travailler sur des problèmes qui n'ont pas la sensation stérile d'un bureau.

L'art-thérapie culinaire peut également être l'occasion pour un thérapeute d'enseigner aux patients une alimentation nutritive, ce qui peut améliorer certains symptômes de la dépression, dit Rys. Étant donné que la dépression peut diminuer votre appétit et potentiellement entraîner une perte de poids, passer du temps avec un art-thérapeute culinaire pourrait raviver votre désir de cuisiner et de manger, ajoute-t-il, tout en vous aidant à maîtriser votre santé mentale.

Il y a une raison pour laquelle le rire a la réputation d'être un bon médicament: il fonctionne vraiment. Le rire peut abaisser la tension artérielle et réduire le stress, et certaines recherches suggèrent qu'il peut même avoir le même effet calmant sur le cerveau que la méditation. Également appelée thérapie par l'humour, la thérapie par le rire comprend des exercices, des films, des livres, des jeux, des puzzles et même des visites de clowns, en particulier dans les hôpitaux, selon l'Institut national du cancer. «J'ai participé à des séances de yoga du rire qui guident les gens à travers des exercices de rire, puis vous le voyez décoller spontanément», explique le Dr Bailey-Dorton. «Les gens se sentent plus énergiques, détendus et heureux par la suite.»

Rire avec votre thérapeute dans un cadre en tête-à-tête est également efficace, dit Rys. «Cela crée une situation où l'état d'humeur est incompatible avec la dépression ou l'anxiété qui se présente actuellement», explique-t-il, ce qui permet aux patients de se sentir un peu mieux et peut-être plus réceptifs à la thérapie.

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L'hypnothérapie n'est pas de l'hypnose, alors oubliez toutes ces idées préconçues sur la somnolence et laisser quelqu'un d'autre contrôler vos pensées et vos actions. Au lieu de cela, l'hypnothérapie consiste à concentrer votre attention, puis à exploiter cette concentration pour améliorer le bien-être mental. Bien que cela appelle les patients à entrer dans un état de transe, cela vous rend plus ouvert à l'apprentissage de «suggestions positives pour vous aider à surmonter les problèmes d'humeur ou les problèmes de comportement», explique Rys, avec l'aide d'un professionnel qualifié.

«L'hypnose donne l'impression que quelqu'un d'autre vous fait quelque chose, ce qui déshabilite. Je pense que c'est une auto-hypnose, qui donne du pouvoir », dit-il. Ce n'est pas si différent des techniques de mise au point similaires telles que la visualisation et l'entrée dans la zone. En règle générale, l'hypnothérapie est utilisée avec d'autres traitements, comme la thérapie cognitivo-comportementale, pour renforcer leurs effets.