Ces courtes vidéos peuvent stimuler votre humeur instantanément, selon la recherche

Vous vous sentez bleu? Regarder une vidéo gratuite de cinq minutes sur votre smartphone peut vous aider à améliorer rapidement votre humeur, selon une nouvelle étude - et non, cela n'a rien à voir avec de jolis bébés animaux. (Bien que cela puisse aussi fonctionner.)

Développées par des chercheurs de l'Université de Basal en Suisse, ces vidéos offrent aux téléspectateurs des exercices mentaux guidés conçus pour améliorer la santé psychologique. Et selon une recherche publiée dans la revue Frontiers in Psychology, ils travaillent: immédiatement après avoir regardé les vidéos et suivi leurs instructions, les participants à l'étude ont déclaré se sentir plus exaltés, plus calmes et plus alertes qu'auparavant.

L'étude a également révélé un avantage à plus long terme également: après avoir regardé une vidéo par jour pendant deux semaines, les personnes qui ont ressenti ces améliorations immédiates de l'humeur ont également déclaré se sentir mieux dans l'ensemble du jour 1 au jour 13.

Les vidéos sont disponibles en ligne pour tout le monde, mais avant de les essayer, vous devez savoir ce que vous voulez: ce ne sont pas tant des films que des méditations guidées, et ils se concentrent sur des exercices mentaux couramment utilisés dans les séances de thérapie en face à face .

On guide les spectateurs à travers un exercice viscérosensoriel, dans lequel ils sont invités à diriger leur attention vers leur respiration et leur rythme cardiaque. Un autre concerne l'imagerie émotionnelle - le déplacement entre les pensées de situations émotionnellement positives, négatives et neutres (par exemple, une personne aimée, un examen stressant et un trajet en bus). Une troisième vidéo demande aux spectateurs de faire différentes expressions faciales, et une quatrième consiste à répéter une phrase courte ou à compter une séquence encore et encore.

Dans chaque didacticiel de cinq minutes, les spectateurs sont invités à répéter l'exercice pendant une courte période de temps, faites une pause et répétez l'opération. Les exercices sont conçus pour encourager la pleine conscience et la contemplation, explique l'auteure de l'étude Marion Tegethoff, PhD, et sont basés sur des techniques dont il a été démontré qu'elles améliorent l'humeur, à la fois dans des études antérieures et dans des contextes cliniques réels.

L'étude montre que les smartphones peuvent être un outil précieux pour améliorer l'humeur dans «des situations concrètes et quotidiennes», dit Tegethoff - et qu'ils pourraient être un moyen relativement peu coûteux et largement accessible de fournir des techniques de psychothérapie aux personnes qui ne les rencontrent pas. en face à face.

"Les principales fonctionnalités des smartphones et autres appareils mobiles sont qu'ils fonctionnent la plupart du temps, sont utilisés dans diverses situations de la vie quotidienne et garantissent une large accessibilité de leurs utilisateurs au-delà des appels, des e-mails, de la messagerie courte ou de la messagerie instantanée », a écrit Tegethoff dans l'étude. "De plus, les téléphones portables sont le moyen de communication préféré des jeunes, le groupe d'âge le plus peu susceptible de se faire soigner."

Malgré le nombre d'applications dites de santé mentale disponibles pour les smartphones, fait-elle remarquer, très peu ont été étudiés pour leur efficacité. Et bien que cette étude n'ait pas été en mesure de déterminer quels types de personnes pourraient bénéficier au mieux de la thérapie assistée par smartphone, Tegethoff avertit que les soins en personne sont toujours les meilleurs pour ceux qui luttent sérieusement avec leur humeur. "Les vidéos ne peuvent remplacer le traitement par un professionnel qualifié pour les personnes souffrant de dépression ou d'autres troubles mentaux", dit-elle.