Ce sont les meilleurs mouvements d'ab-sculpting de Tracy Anderson

La vérité: le ventre est un mauvais endroit pour prendre du poids. En effet, un excès de graisse viscérale, qui se trouve au plus profond de l’abdomen, augmente les risques majeurs pour la santé (maladies cardiaques, diabète de type 2, voire démence). Une étude a révélé que les femmes de poids normal avec un ventre plus gros avaient un risque de décès prématuré 48% plus élevé que leurs homologues à l'estomac mince.

Heureusement, vous pouvez prendre le contrôle de cet intestin. «Réduire la taille des portions, réduire les graisses saturées et faire plus d'exercice sera utile», déclare Roshini Rajapaksa, MD, professeur agrégé de médecine à la NYU School of Medicine.

Ajoute Cynthia Sass, RD, Il a été démontré que les graisses monoinsaturées, comme les avocats, l'huile d'olive extra-vierge et les noix, aident à éliminer la graisse du ventre, tout comme les haricots, les lentilles et les pois. »

Effectuer des mouvements ab-centriques est clé, dit l'entraîneur vedette Tracy Anderson. Mais vous devez frapper les muscles sous tous les angles. «Il ne s’agit pas seulement de l’avant des abdominaux, du rectus abdominis», explique-t-elle. «Il faut aussi faire travailler les obliques, les abdominaux transversaux - qui agissent comme une ceinture - et les muscles du bas du dos.»

C'est exactement ce que fait cette série. Faites 30 répétitions de chaque mouvement de la série d'un côté, puis répétez la séquence de l'autre côté. N'oubliez pas vos 30 à 60 minutes de cardio six fois par semaine pour regarder vos abdos de rêve prendre forme.

Commencez par une fente profonde avec la jambe gauche en avant (genou légèrement tourné), la main droite au sol , et la main gauche sur le genou gauche (A). Étape de la jambe droite vers l'avant en appuyant sur les hanches, venant sur les orteils gauche tout en gardant le genou gauche plié (B). Revenez à «A», placez les deux mains vers le bas et étendez la jambe gauche en arrière et en diagonale vers le haut (C). Revenez à «A» et répétez.

Commencez assis avec les pieds sur le sol et les mains de chaque côté de la crosse. Soulevez les hanches et étendez le bras gauche (A). Abaissez légèrement les hanches et reculez la jambe droite en posant la main gauche sur le sol; sautez les pieds à l'autre extrémité du tapis (B). Mettez-vous en position de pont avec le bras droit tendu vers le haut (C). Continuez à alterner.

Agenouillez-vous, puis avancez la jambe droite, placez la main gauche sur le sol et tendez le bras droit vers l'arrière (A). Reculez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit complètement déployée avec les orteils au sol; amener la main droite au sol (B). Poussez sur la jambe droite, soulevez les hanches et tendez la jambe gauche vers le haut (C). Revenez à «A» et répétez.

Commencez par une planche avec les jambes larges (A). Faites pivoter le corps vers la droite, entrez dans la planche latérale lorsque vous soulevez le genou gauche vers la poitrine et tournez légèrement les hanches pour tapoter la main droite sur la cuisse gauche (B). Revenez à «A», puis passez le pied droit sur le pied gauche pour faire pivoter le torse en poussant les hanches en position de pont; tendre la main droite vers le haut (C). Revenez à «A» et répétez.

Commencez par la planche latérale avec les pieds et les hanches empilés, la main droite sur la hanche (A). Pliez le genou droit et remontez-le (B). Revenez à «A» et répétez.

Commencez à quatre pattes. Soulevez le bras droit vers le plafond et amenez le genou droit vers l'épaule afin que la cuisse droite soit parallèle au sol (A). Faites basculer la jambe droite vers l'arrière, en l'étendant (B). Abaissez la jambe droite pour que la pointe du pied droit touche le sol et placez la main droite sur le sol (C). Tournez le torse vers la gauche, en poussant les hanches vers le haut, en étendant le bras gauche vers le haut et en atteignant le pied gauche au sol en appuyant sur la planche latérale (D). Faites pivoter le corps vers le bas pour revenir à la position de départ. Répétez.