Ce sont les meilleurs entraînements de marche, selon les experts en fitness

Il est facile de considérer la marche comme une forme d’exercice. Après tout, c’est ainsi que nous nous déplaçons dans le monde tous les jours. Il est donc parfois difficile de croire que cela va faire perdre du poids ou améliorer le bien-être. Mais la recherche montre que la marche est une stratégie étonnamment solide pour la santé et la forme physique. Preuve: une étude a révélé qu'un programme de marche d'intensité modérée de 12 semaines réduisait la graisse du ventre et augmentait la VO2max, un marqueur de votre condition physique, chez les femmes en surpoids et obèses. (Comment savoir si vous marchez à une intensité modérée? La recherche indique de viser au moins 100 pas par minute.)

La marche peut même aider à prévenir certaines maladies graves. Une autre étude récente a révélé que prendre une courte pause de cinq minutes de marche toutes les trente minutes tout au long de la journée peut améliorer la santé métabolique, abaisser les niveaux d'insuline et de glucose, ainsi que réduire la tension artérielle. Une autre étude plus vaste a prouvé que marcher à un rythme décent réduisait le risque d'hypertension artérielle, de cholestérol et de sucre dans le sang tout autant que de courir. Et pour consolider les effets positifs de la marche, une méta-analyse a révélé que les avantages de se promener dehors avec des amis peuvent également se répercuter sur la santé mentale, améliorant votre qualité de vie et réduisant le risque de dépression.

C'est clair que nos corps étaient faits pour marcher, mais il y a plus d'une façon de tirer le meilleur parti de ces pas quotidiens. Nous avons parlé à trois experts avec des approches différentes pour une promenade enrichissante, afin que vous puissiez choisir la bonne méthode pour vous. Que vous soyez pressé ou que vous souhaitiez vous mettre à l'aise pour courir, nos experts sont là pour vous.

Kirsch, qui a formé des personnalités comme Jennifer Lopez et Kate Upton, pense que même les personnes les plus en forme peuvent bénéficier de marcher plus. «D'un point de vue purement physiologique, la marche augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories», dit-il. «Mais c'est aussi un excellent moyen d'augmenter votre connexion corps-esprit, de vous concentrer sur votre respiration, de passer du temps dans la nature, de méditer et de vous détendre.»

«La marche est l'un des meilleurs outils pour le poids entretien », déclare le Dr Rothberg, directeur de la clinique de gestion du poids de l'Université du Michigan. «C'est aérobie, cela engage certains des plus gros muscles, et c'est faisable pour la plupart des gens.»

Galloway est le créateur de la méthode d'entraînement Run Walk Run, qui aide les marcheurs et les coureurs de longue date à rester en forme et préparation pour les courses. Ajouter des intervalles de course à vos marches peut vous aider à brûler plus de calories, et il a été démontré que la course à pied stimule les hormones qui suppriment l'appétit, note Galloway. De plus, se mettre à courir comme ça vous permet «d'aller plus loin tout en vous sentant mieux et en évitant les blessures», dit-il.