Ce sont les meilleurs régimes pour votre merde, selon les nutritionnistes

Voici le scoop: ce que vous mangez affecte votre caca. Un régime riche en fibres, c'est-à-dire beaucoup de fruits et de légumes, vous permettra de rester régulier, tandis qu'un régime pauvre en fibres, composé principalement de viande et de produits laitiers, sauvegardera probablement vos intestins.

En gros, ce que vous mettre en place a un effet direct sur ce que vous poussez, ce qui peut donner l'impression que le fait d'essayer un nouveau régime est un pari pour votre intestin. Il est difficile de dire si ce nouveau plan de perte de poids à la mode que tout le monde vous encourage à poursuivre vous empêchera de faire caca pendant des jours, ou pire, de courir aux toilettes toutes les cinq minutes.

C'est pourquoi nous avons demandé aux nutritionnistes d'expliquer comment 7 des régimes alimentaires les plus populaires d'aujourd'hui, comme le céto, le paléo et le jeûne intermittent, affecteront probablement la fréquence à laquelle vous passez au numéro deux. Voici comment ils ont tout décomposé.

De tous les régimes de cette liste, le régime méditerranéen est celui qui offre les bienfaits intestinaux les plus positifs, Cynthia Sass, RD, Santé rédacteur en chef de la nutrition, dit Health. «Beaucoup de mes clients qui adoptent un régime méditerranéen sain à base d'aliments entiers peuvent pratiquement régler leurs montres en fonction de leurs selles», dit Sass.

C'est parce que le régime comprend une gamme d'aliments à base de plantes, y compris les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses et plus encore. elle explique. «La fibre naturelle est comme un entraînement de musculation pour le muscle du tractus gastro-intestinal», dit-elle, «et elle a tendance à répondre par des selles régulières et saines.»

Sass dit le régime cétogène, aka céto, peut causer de la constipation car «il est pauvre en fibres et peut être riche en graisses animales et en protéines, qui sont lentes à digérer». Les adeptes de Keto ne peuvent consommer que 4% à 5% de leurs calories quotidiennes provenant des glucides, ce qui rend `` très difficile d'atteindre le minimum de 25 grammes de fibres par jour recommandé '', explique-t-elle.

Si vous êtes mis sur le céto, Sass recommande d'incorporer des aliments riches en fibres et respectueux du céto comme les avocats, les noix, les baies et les légumes à faible teneur en glucides (pensez: brocoli et chou frisé) dans vos plans de repas quotidiens. Vous pouvez également opter pour une version modifiée du céto qui permet un peu plus de glucides et un peu moins de matières grasses.

Si vous avez l'habitude de manger un régime américain traditionnel à faible teneur en fibres (ce qui signifie pas beaucoup de fruits , légumes et grains entiers et beaucoup de sucre et de glucides transformés), le passage à ce régime riche en légumes peut déclencher la diarrhée, Julie Upton, RD, explique à Health. «La diarrhée n'est pas une menace pour la santé, et votre tube digestif s'habituera à une teneur plus élevée en fibres avec le temps», explique Upton. Cependant, Sass fait remarquer que si vous êtes habitué à un régime riche en fibres, couper les légumineuses (comme les haricots, les lentilles et les pois chiches) et les grains entiers peut ralentir la digestion.

Autre chose à garder à l'esprit: Whole30 est également sans produits laitiers, ce qui signifie que «votre santé digestive peut dépendre de la façon dont votre corps réagissait aux produits laitiers que vous mangiez», dit Sass. "Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose ou si vous avez une sensibilité aux produits laitiers, le fait de le couper peut résoudre la diarrhée ou la constipation."

Encore une fois, la façon dont Paleo affecte votre caca dépendra de votre régime alimentaire avant vous est allé sur ce plan de régime. «Si le paléo augmente considérablement votre consommation de légumes et de baies, cela peut entraîner une merde plus saine», dit Sass. D'autre part, comme Paleo supprime les céréales et les légumineuses, il pourrait ralentir votre digestion si vous êtes déjà habitué à manger beaucoup de fibres. Upton conseille de boire beaucoup d'eau et de manger des fruits et légumes non féculents pour aider à faire avancer les choses.

Il existe différentes façons de pratiquer le véganisme. «Un régime végétalien peut être rempli de malbouffe végétalienne, de sucre raffiné et de glucides transformés avec peu de légumes et d'aliments entiers», dit Sass, ce qui en fait une recette pour la constipation. "Mais un régime végétalien sain qui comprend beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de noix, de graines et de légumineuses peut donner une merde incroyablement saine."

La plupart des gens qui essaient le jeûne intermittent ne voient pas grand-chose de un changement dans leur merde, dit Upton. Cependant, certaines personnes disent y aller moins fréquemment. "Ce n'est pas un problème. Tant que vos selles sont régulières - une ou deux fois par jour - il n'y a aucune raison de s'inquiéter si vous allez moins souvent », dit-elle.

Mais rappelez-vous, vous devez quand même être attentif de ce que vous mangez même si vous jeûnez pendant une partie de la journée. Si vous avez une alimentation riche en produits et en fibres, le jeûne intermittent devrait être un jeu d'enfant pour vos intestins.

Il s'agit d'un autre régime qui peut prendre deux formes. «Les aliments contenant du gluten comme le pain, les bagels et les pâtes peuvent être remplacés par des versions à base de céréales sans gluten, comme le riz blanc, qui sont tout aussi transformées», explique Sass. Trop de glucides transformés vous laisseront probablement constipé, mais il existe également une autre façon, plus respectueuse de l'intestin, de devenir sans gluten. «Ils peuvent également être remplacés par des aliments entiers comme les patates douces, les haricots, les lentilles, le quinoa, le riz brun et bien d'autres riches en fibres», explique-t-elle.

Conclusion: manger des aliments entiers à base de plantes chaque jour est le secret pour rester régulier.