Ces 5 séances d'entraînement pour les fesses peuvent vous aider à avoir de meilleurs rapports sexuels

Vous savez déjà que renforcer vos fessiers s'accompagne d'avantages tels que stimuler votre métabolisme et remplir votre jean, mais saviez-vous aussi qu'une pêche plus forte a le net avantage d'améliorer le sexe - et pas seulement parce qu'elle donne quelque chose à votre partenaire à saisir?

«L'augmentation de la force des fessiers peut vous permettre de prendre plusieurs positions à différents angles pendant une durée encore plus longue», déclare Jess O'Reilly, animatrice du podcast Sex With Dr. Jess. Elle dit qu'un butin fort est particulièrement bénéfique pour les positions qui impliquent de chevaucher un partenaire qui a un pénis ou qui porte un strap-on tel que cowgirl, squat en selle et lap dance.

Conseiller sexuel clinique Eric M. Garrison, auteur de Mastering Multiple Position Sex reconnaît que #bootygains pourrait ajouter à votre plaisir sexuel. «Si vous aimez avoir des relations sexuelles qui impliquent de pousser vos hanches pendant 20 minutes ou 30 minutes, vous avez besoin de la force et de l'endurance des fessiers qui soutiendront cela.» De même, il dit que si vous aimez avoir des relations sexuelles debout, la force des fessiers et des jambes peut aider vous tenir debout aussi longtemps que dure votre sexe.

La force des fessiers peut également rendre la pénétration anale plus agréable. Alicia Sinclair, éducatrice sexuelle certifiée et PDG de b-Vibe, explique à Health que contracter et relâcher votre sphincter anal et vos fessiers encore et encore peut aider à préparer l'anus à la pénétration. Alors que Garrison explique que, "Engager vos muscles fessiers peut également rapprocher les nerfs autour de l'anus de la surface, ce qui pourrait ajouter au plaisir que vous ressentez."

Prêt à commencer à entraîner vos fessiers pour un meilleur sexe? Essayez les cinq exercices et étirements ci-dessous.

Ne serait-il pas génial s'il y avait des mouvements qui travaillaient les fessiers et vous permettaient de vous entraîner à tourner vos hanches? Eh bien, il y a: le pont des fessiers.

L'entraîneur de Powerlifting aux États-Unis, Kyra Williams, dit que cet exercice cible principalement les fessiers, mais travaille également votre tronc, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fléchisseurs de hanche. En fait, elle dit que c'est un bon mouvement à utiliser pour échauffer le bas du corps avant tout exercice intense. Oui, cela inclut le sexe.

Comme le pont fessier, la poussée de la hanche ressemble également à la poussée (le nom dit tout, n'est-ce pas?) Et renforce vos fesses. La différence est que votre dos est surélevé, ce qui augmente l'amplitude de mouvement que vos hanches doivent parcourir par répétition - c'est pourquoi il est considéré comme légèrement plus avancé que le pont fessier.

Pour rendre les choses plus difficiles, Williams suggère de tenir un poids plaque sur vos genoux. Vous pouvez également utiliser un haltère, un haltère ou un kettlebell.

La planche peut être considérée comme un mouvement de renforcement du cœur, mais Joseph Corella, fondateur de 567Broadway !, un cours de danse et de fitness avec des succès de Broadway, nous dit ces planches mettront le feu à votre cœur, en faisant travailler vos muscles, vos obliques, vos épaules et même vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. En fait, dit Sinclair, ce mouvement peut entraîner plus de contrôle et de plaisir dans presque toutes les positions.

Le soulevé de terre renforce tous les muscles de la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, le tronc et la colonne vertébrale inférieure. Sinclair recommande de faire ce mouvement, car cela implique de se pendre au niveau des hanches et de ramasser quelque chose du sol. «Cela renforce tout votre corps et vous permet de vous pencher sans vous blesser.» Debout en levrette fait en toute sécurité? Voilà.

Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous avez probablement fait la pose du pigeon. Lara Michaels, instructrice chez Body & amp; Le poteau de New York nous dit que c'est un excellent étirement pour détendre les muscles fléchisseurs du fessier et de la hanche. «Lorsque ces muscles sont tendus, vous pourriez ressentir des hanches serrées ou des douleurs dans le bas du dos.»

En prime, dit-elle, vos ischio-jambiers seront probablement plus mobiles après cet étirement, donc des positions qui impliquent de se pencher ou mettre vos jambes en l'air sera plus confortable.