Ces 4 exercices de jambe avec bande de résistance transformeront le bas du corps

Vous pouvez tonifier et renforcer vos jambes dans le confort de votre maison plus facilement que vous ne le pensez à l'aide de quelques bandes de résistance.

Voici quatre exercices de bande de résistance pour une jambe sur toute la surface faire des exercices. Vous frapperez les quadriceps, les ischio-jambiers, les cuisses intérieures et extérieures et les mollets. Échauffez le corps en commençant par vos groupes musculaires les plus importants et terminez par des groupes musculaires plus petits, comme les mollets, pour terminer la routine.

N'oubliez pas: expirez toujours lorsque la tension dans vos bandes est la plus grande ; inspirez lorsque la tension est la plus légère. Étirez les bandes pour plus de résistance, mais seulement dans une position sûre, puis ajoutez une deuxième bande ou changez pour une bande plus lourde pour augmenter la tension.

Commençons!

Tenez une poignée dans chaque main à vos épaules et tenez-vous debout sur la bande avec les deux pieds à la largeur des épaules. Abaissez votre corps dans une position accroupie; veillez à ne jamais laisser vos genoux bouger devant vos orteils, afin de ne pas exercer de pression sur vos genoux. Penchez-vous dans le squat - imaginez que vous allez vous asseoir - et maintenez la position la plus basse pour un compte de trois, puis remontez. Faites une série de 12 à 15 squats. Vous sentirez la tension dans vos quadriceps ainsi que dans les groupes musculaires environnants à mesure que vous vous abaissez et monterez.

Pour rendre les choses plus difficiles: tenez les poignées au-dessus de vos épaules, passez à une bande plus lourde ou doublez votre bande.

Pour cibler les ischio-jambiers, placez la bande de flexibilité sous votre pied avant en position de fente. Tenez les poignées du bracelet sur les côtés de vos épaules. Fente de haut en bas 12 fois; changez de pied et répétez. Continuez à alterner pour une série de trois séries.

Pour rendre les choses plus difficiles: changez les bandes pour plus de tension, ou soulevez les poignées à vos épaules ou plus haut.

Tenez-vous sur votre bande de flexibilité les deux pieds tout en tenant les poignées à votre taille. Faites un pas vers la droite, en maintenant votre posture, puis amenez votre pied gauche à la rencontre du pied droit, puis faites marche arrière. Faites six répétitions dans chaque direction et répétez pendant trois séries.

Pour rendre les choses plus difficiles: changez pour un groupe avec plus de tension et levez vos mains sur vos épaules.

Placez le centre de votre bande de résistance sous vos pieds en position assise, les jambes droites devant vous. En tenant les poignées par vos cuisses, fléchissez vos pieds vers l'avant et l'arrière aussi loin que possible. Faites trois séries de 12 répétitions.

Pour rendre les choses plus difficiles: tirez les poignées derrière vous pour augmenter la tension ou retirez complètement les poignées et saisissez les bandes pour plus de contrôle.