Ces 4 séances d'entraînement Ab peuvent vous aider à avoir de meilleurs rapports sexuels (sérieusement)

Il y a beaucoup de choses qui contribuent au bon sexe: une communication solide, un respect mutuel, du lubrifiant et des préliminaires. Et selon le conseiller sexuel clinique Eric M. Garrison, auteur de Mastering Multiple Position Sex, cette liste comprend le renforcement de votre tronc.

«La plupart des positions sexuelles nécessitent un certain niveau de force de tronc, donc un tronc plus fort pourrait faire plus postes disponibles pour vous et votre partenaire », dit-il à Health. Les positions debout et les positions féminines en particulier nécessitent beaucoup de force de base, ajoute-t-il.

Le noyau est également le fondement stabilisateur du corps, explique Joseph Corella, fondateur de 567Broadway !, un cours de danse fitness mis aux hits de Broadway à New York. «Un tronc solide soulage le bas du dos, stabilise votre colonne vertébrale et aide vos bras et vos jambes à être plus forts et plus puissants.» En conséquence, dit-il, des abdos tonifiés peuvent aider à réduire le risque de blessures dans et hors de la chambre.

Votre cœur comprend également techniquement les muscles du plancher pelvien, et Garrison note que ces muscles contribuent au fonctionnement sexuel et la satisfaction. «Certaines femmes trouveront que serrer les muscles du plancher pelvien pendant les rapports sexuels rend le sexe plus agréable et l'orgasme plus intense», dit-il. «Mais vous avez besoin de ces muscles pour les activer, c'est pourquoi il dit que les mouvements abdominaux pourraient conduire à plus d'orgasmes.»

Bien sûr, dit-il, «il y a beaucoup de gens qui ont des noyaux forts et les muscles du plancher pelvien qui ont des relations sexuelles terribles, tout comme il y a des gens qui ont un cœur faible qui ont des relations sexuelles incroyables. Mais si un noyau faible vous limite dans la chambre à coucher, renforcer ces muscles peut aider, nous dit-il. Si c'est vous, voici quatre mouvements de renforcement de base qui vous donneront un coup de pouce dans la chambre à coucher.

Le missionnaire peut sembler être la position ultime de la paresseuse, mais cela nécessite en fait une force de base, surtout si vous voulez enrouler vos jambes autour de votre partenaire ou soulever vos hanches pour trouver l'angle parfait, explique Garrison. Pour préparer votre ligne médiane à cette position classique, essayez un mouvement abdominal qui vous garde également sur le dos: la prise creuse.

Les planches sont un mouvement de renforcement de base de choix, mais Williams dit qu'elles renforcent également votre fessiers, épaules et haut du dos. C'est pourquoi l'intégration de ce mouvement dans votre routine d'exercice peut rendre les positions qui nécessitent à la fois la force du tronc et du haut du corps plus accessibles, comme la levrette, la cowgirl penchée et le missionnaire inversé.

«La plupart des positions sexuelles debout nécessitent les deux et la force du bas du corps », explique Jess O'Reilly, animatrice du podcast Sex With Dr. Jess. Donc, si vous aimez les positions comme la levrette debout ou le lotus debout, ou si vous aimez recevoir oralement en position debout ou sous la douche, ajoutez le bug mort à votre routine d'entraînement.

"Le bug mort fonctionne votre le tronc, les jambes et les fléchisseurs de la hanche », déclare Betina Gozo, une Nike Master Trainer. "Cela aide également à la coordination générale et à la proprioception."

Pour vous faciliter la tâche, Gozo suggère de garder vos bras gelés au-dessus de vous et de ne bouger que vos jambes.

'Faire du sexe oral nécessite également un certain degré de forme abdominale », dit O'Reilly. Le ver en pouces travaillera tout votre tronc, ce qui facilitera l'agenouillement entre les jambes de votre partenaire et leur administrera par voie orale. Et comme le mouvement renforce également vos fessiers et vos ischio-jambiers, recevoir par voie orale en position debout deviendra également plus facile. Gagnant-gagnant?