Il est important de reconnaître ces 3 symptômes moins connus du TDAH

Le TDAH est bien plus que du zonage ou du tapotement incessant.

Avec le COVID-19 qui change tous nos flux de travail et nos vies, beaucoup d'entre nous ont du mal à se concentrer. Mais votre lutte pour vous concentrer est-elle possiblement le TDAH?

Beaucoup d'entre nous connaissent les symptômes les plus courants, tels que l'hyperactivité et l'inattention. Mais qu'en est-il de certains symptômes moins courants qui pourraient passer inaperçus?

En voici quelques-uns lorsque vous réfléchissez à vos besoins et à vos difficultés à travers cette période complexe.

1. Aveuglement temporel

Vous trouvez-vous constamment en retard, peu importe la fréquence à laquelle vous vous rappelez, écrivez des notes autocollantes ou recevez des SMS? Cela pourrait être quelque chose appelé «aveuglement du temps».

Ce n'est pas que vous êtes nécessairement aveugle au passage du temps, mais plutôt que vous pourriez avoir du mal à le hiérarchiser, à mesurer le temps que durera une tâche donnée prendre ou oublier de planifier d'autres aspects d'une tâche (comme conduire, gratter votre voiture, etc.) qui pourraient causer des retards.

Comment pouvez-vous y faire face?

I ' J'ai vu que la configuration d'alarmes et de rappels (multiples si c'est tôt le matin et que vous n'êtes pas du matin) et l'utilisation de calendriers numériques synchronisés entre les appareils fonctionnent bien pour de nombreuses personnes.

Les calendriers papier peuvent être utiles, mais vous devez vous rappeler de les regarder - ce qui peut être un pas de trop.

Régler votre horloge légèrement en avance dans votre voiture ou sur votre montre personnelle peut également être utile, tant que vous ne commencez pas à compenser le temps supplémentaire dont vous savez qu'il vous reste.

L'une de mes méthodes préférées consistait à réaliser que chaque fois que j'étais sur le point de faire quelque chose qui prendrait trop de temps, je me disais souvent: «J'ai le temps pour ça. Tout ira bien. »

Inévitablement, il y aurait quelque chose que j'avais oublié ou quelque chose que je devais emporter avec qui prenait le temps que je pensais avoir.

2. Déficit de la mémoire de travail

Avez-vous tendance à oublier de petites choses? Comme les demandes de partenaires, les petites corvées, sortir les poubelles, des trucs comme ça?

Vous pourriez avoir des difficultés avec la mémoire de travail, qui est en quelque sorte l'équivalent de notre «RAM» si nous étions des ordinateurs. Il stocke des informations à court terme, mais pas à long terme.

Cependant, certaines personnes atteintes de TDAH ont des difficultés intenses avec ce type de mémoire, soit en oubliant des choses rapidement, soit en se souvenant seulement à des moments inopportuns.

Comment pouvez-vous faire face?

Certaines des suggestions précédentes fonctionneront également pour cela, mais j'ai aussi tendance à utiliser l'application Habitica. Je trouve cela très utile pour les choses qui sont soit à très court terme (listes de courses, rappels pour passer des appels ou envoyer un e-mail) ou qui sont des habitudes à long terme que je construis.

Les habitudes à long terme peuvent inclure charger le lave-vaisselle après le dîner, essayer de nettoyer 20 minutes par jour ou toujours prendre mes médicaments la nuit.

J'ai une mauvaise tendance à m'exciter à l'idée de commencer une nouvelle habitude et de l'espacer totalement comme… 4 jours plus tard. Avoir un outil de suivi des habitudes pour scanner et me rappeler a été crucial pour éviter cela.

Les applications (ou tout ce qui est «gamifié») peuvent rendre la mémoire et l'exécution des tâches un peu plus amusantes, ce qui est crucial pour moi. Vous pouvez même récompenser l'or que vous gagnez en faisant cela!

Enfin, garder un cahier près de ma table de chevet pour l'inévitable souvenir de quelque chose de crucial juste avant le coucher (dont je ne me souviendrai certainement pas le matin) est l'embrayage. Je l'ai finalement déplacé sur mon téléphone, car j'oubliais parfois de vérifier le cahier.

3. Réactivité et sensibilité émotionnelles

Ce symptôme particulier peut être en partie enraciné dans des difficultés de contrôle des impulsions, qui constituent une grande partie du TDAH pour certains.

Les pairs atteints de TDAH ainsi que les cliniciens pensent également que les personnes atteintes de TDAH peuvent être plus sensibles émotionnellement que la population générale.

Avez-vous déjà eu à prendre un moment où quelqu'un a dit quelque chose parce que cela vous a tellement bouleversé? Cette action de pouvoir s'arrêter, respirer et résister à l'impulsion de se déchaîner ou de dire quelque chose que vous pourriez ne pas vouloir dire peut être entravée par le TDAH. Cela peut donc avoir beaucoup de conséquences sociales!

Comment pouvez-vous y faire face?

Une façon de vous entraîner à prendre ces moments de pause peut être d'utiliser un «pot de récupération». " Vous pouvez en fabriquer un à la maison avec de la colle transparente, des paillettes et un pot Mason ou en acheter un en ligne. Personnellement, j'aime les fabriquer, car vous pouvez les personnaliser et c'est un processus amusant.

Ils ont tendance à être commercialisés auprès des enfants, mais je les ai trouvés extrêmement apaisants, même à regarder après une période difficile. Cela m'aide à surveiller ma respiration et à me ralentir. Ce site Web contient un tas d'exemples.

Vous pouvez également régler une minuterie sur votre téléphone et vous mettre en "time-out". Cela peut sembler enfantin, mais oui, même les adultes ont besoin d'espace pour se détendre de temps en temps.

Contrairement à la croyance populaire, le TDAH ne consiste pas seulement à être flou

Ces symptômes, alors que pas aussi largement entendus, peuvent être tout aussi débilitants que ceux dont nous entendons le plus souvent parler.

Et en nous sensibilisant et en nous éduquant nous-mêmes, nous pouvons apprendre à mieux nous soutenir (ou soutenir nos proches) lorsque nous naviguons dans le TDAH.

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