Thérapies efficaces contre le stress

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Le stress fait partie de la vie normale - bon stress et mauvais stress. Avec un mauvais stress, vous avez des réactions à la fois physiques et émotionnelles à certains déclencheurs qui peuvent vous inquiéter et vous sentir nerveux. Le stress peut fluctuer au travail ou à la maison, tandis que des situations difficiles et d'autres changements dans votre vie peuvent aussi le déclencher.

Si vous êtes curieux de savoir comment gérer le stress grâce à la thérapie, lisez la suite pour en savoir plus sur les types de thérapie et les thérapeutes qui peuvent vous aider.

Quelles thérapies fonctionnent contre le stress?
Le stress peut faire des ravages, mais la thérapie peut vous aider à mieux le gérer. Certains types de thérapie peuvent même vous doter de stratégies pour faire face au stress futur. Voici les thérapies les plus couramment utilisées pour le stress et les problèmes de santé mentale associés.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour une aide à court terme

La TCC est peut-être l'un des types les plus courants de thérapie disponible, car elle aborde vos schémas de pensée et vos comportements. Votre thérapeute vous aidera à identifier vos facteurs de stress et à trouver des réponses plus saines pour réduire l'impact de vos déclencheurs.

La TCC peut être utilisée à court ou à long terme. Cela peut le rendre approprié pour aider à traiter les problèmes de santé mentale chroniques, ainsi que pour vous aider à surmonter les événements traumatisants et d'autres causes de stress aigu.

Vous pouvez bénéficier de la TCC si vous êtes préoccupé par:

anxiété
dépression
trouble bipolaire
troubles du sommeil, tels que l'insomnie
phobies
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Thérapie psychodynamique

Comme la TCC, la thérapie psychodynamique vise à vous aider à identifier les schémas de pensée qui peuvent dicter les réponses comportementales. La thérapie psychodynamique, cependant, est utilisée à plus long terme. Il convient peut-être mieux au stress causé par des problèmes de longue date auxquels vous avez été confrontés, qui sont liés à d'autres problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression.

Thérapie comportementale

La thérapie comportementale est similaire à la TCC en mettant l'accent sur les changements de comportement. Mais contrairement à la TCC, la thérapie comportementale est davantage axée sur vos actions que sur vos pensées.

Selon ce type de thérapie, vos actions sont dictées par les comportements antérieurs. En modifiant vos réponses comportementales au stress maintenant, vous pouvez créer de nouveaux schémas et éventuellement éviter davantage de stress.

La thérapie comportementale a tendance à mieux fonctionner pour les déclencheurs de stress à long terme, y compris les événements traumatisants, ainsi que les conditions telles que comme l'anxiété, les phobies et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).

Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition est une technique traditionnellement utilisée pour traiter les phobies, le SSPT et les troubles anxieux. Vous pourriez bénéficier de ce type de thérapie si vous avez un problème de santé mentale qui vous amène à éviter certaines situations, objets, personnes et lieux.

Ce type de thérapie peut également aider à lutter contre le stress chronique si vous pratiquez évitement dans un effort pour éviter plus de stress. Malheureusement, un tel évitement peut aggraver le stress et les troubles liés à l'anxiété en vous rendant encore plus mal à l'aise.

La thérapie d'exposition fonctionne en permettant à votre thérapeute de vous exposer progressivement aux déclencheurs que vous évitez intentionnellement. L'idée est qu'au fil du temps, vous vous habituerez à ces peurs et deviendrez moins stressé à leur sujet.

Thérapie de groupe

Dans certains cas, la thérapie de groupe peut être une option si vous faites face à un événement extrêmement stressant. Les exemples incluent une catastrophe naturelle, la perte d'un enfant, un divorce, etc. Un thérapeute qualifié dirige les séances et vous constaterez peut-être que le cadre du groupe vous permet de vous sentir plus autonome et moins seul.

Quel type de thérapeute est le mieux pour le stress?

Psychologues ou psychothérapeutes formés sont généralement le meilleur type de professionnels de la santé mentale pour les thérapies liées au stress. Leur mission est de vous aider à identifier les déclencheurs de stress tout en développant en collaboration un plan avec vous pour les gérer. Les psychothérapeutes sont également appelés «thérapeutes de la parole».

Lorsque vous cherchez un thérapeute, vous pouvez demander à un professionnel potentiel dans quelles modalités il se spécialise. Par exemple, de nombreux thérapeutes parlent utiliser la TCC, tandis que d'autres peuvent se spécialiser dans la thérapie psychodynamique. De plus, certains psychothérapeutes se spécialisent dans le stress et les problèmes de santé mentale connexes tels que l'anxiété.

Alors que les psychologues et les psychothérapeutes ont tendance à être les plus utiles pour aider leurs clients à changer de comportement en réponse au stress, certaines situations peuvent justifier d'autres types de professionnels de la santé mentale qui utilisent également des techniques de thérapie par la parole. Ceux-ci incluent:

Les psychiatres, qui peuvent également administrer des médicaments pour la santé mentale et avoir une formation médicale
Conseiller de groupe, spécialisé dans le travail avec un petit groupe de personnes ayant des difficultés similaires
Des thérapeutes de jeu pour les jeunes enfants
Les conseillers scolaires, qui peuvent aborder le stress chez les enfants d'âge scolaire, ainsi que les étudiants

Peu importe lequel professionnel auprès duquel vous recherchez des thérapies contre le stress, assurez-vous qu'ils sont agréés dans votre état et qu'ils ont la formation et l'expérience nécessaires pour vous aider.

Comment obtenir de l'aide

Si vous ressentez ce stress commence à interférer avec vos activités quotidiennes, il est temps de demander de l'aide. L'American Psychological Association est un bon endroit pour commencer votre recherche en ligne. Consultez leur localisateur de psychologues gratuit pour trouver des thérapeutes dans votre état. Vous pouvez également demander des recommandations à votre médecin de famille.

Bien que de nombreuses compagnies d'assurance couvrent les services de santé mentale, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur les thérapeutes en réseau. Vous voudrez également consulter les informations concernant les co-paiements et autres frais.

Il existe des options de thérapie abordables, quels que soient votre couverture d'assurance et votre budget.

Certains thérapeutes ne prennent pas d'assurance médicale pour des raisons de confidentialité. Vous pouvez vérifier s'ils offrent des frais dégressifs pour vous aider à compenser vos coûts. Les cliniques locales, les blogs, les applications de thérapie et les sessions virtuelles peuvent également être moins chers.

Il est important de planifier une première consultation pour évaluer votre niveau de confort avec votre thérapeute. Vous constaterez peut-être qu'il faut plusieurs thérapeutes pour trouver la bonne personne.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre le stress?

En plus de la thérapie, vous pouvez prendre d'autres mesures pour réduire le stress dans votre vie quotidienne dès maintenant. Vous pouvez commencer par ce qui suit:

Faites de l'exercice régulièrement. La recherche montre que même marcher 30 minutes par jour peut réduire le stress et améliorer votre humeur générale.
Planifiez des intervalles de relaxation réguliers. Faites quelque chose qui vous détend pendant au moins plusieurs minutes par jour. Voici quelques idées: prendre un bain chaud, des étirements de yoga doux, des exercices de respiration profonde ou lire un livre.
Évitez l'isolement social. Bien que voir vos amis et votre famille pour des activités en personne puisse vous aider, même passer des appels téléphoniques ou parler virtuellement peut vous garder en contact social et réduire votre stress.
Réévaluez vos priorités. Concentrez-vous sur les tâches quotidiennes sans trop vous soucier de ce que vous ne pouvez pas faire. Dites également «non» aux tâches inutiles et déléguez du travail supplémentaire lorsque vous commencez à vous sentir dépassé.

Les techniques ci-dessus peuvent fonctionner à la fois pour les formes de stress chroniques et aiguës, et elles peuvent compléter toutes les thérapies que vous décidez d'essayer. Si vous êtes aux prises avec un stress continu, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.

À retenir

Le stress occasionnel n'est pas nécessairement une source de préoccupation si vous êtes capable de le gérer tout seul. Mais si le stress interfère régulièrement avec votre vie et que vous vous sentez dépassé, il est peut-être temps de demander de l'aide.

Si le stress persistant (chronique) n'est pas traité, il peut contribuer à (ou aggraver) problèmes de santé, y compris l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la dépression.

Un stress non géré peut également avoir d'autres conséquences sur votre santé. Ceux-ci peuvent inclure des troubles digestifs, une pression artérielle élevée (hypertension) et des troubles du sommeil. Le stress à long terme est également lié aux troubles métaboliques.

La thérapie peut être un outil précieux contre le stress, que vous traversiez une période inhabituellement difficile ou que vous ayez été aux prises avec un stress chronique. Il peut même aborder le stress lié aux problèmes de santé mentale ou aux maladies chroniques.