Les 4 pires excuses pour ne pas s'entraîner

Nous avons tous nos raisons de ne pas nous entraîner. Certains sont légitimes - nous travaillons tard ou soignons une blessure - mais souvent nous nous disons simplement de ne pas faire de l'exercice. «Nous trouvons des excuses pour réduire ce qu'on appelle la dissonance cognitive», déclare Dan Kirschenbaum, PhD, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement à la Northwestern University Medical School. «Si nous nous engageons à faire de l'exercice et que nous ne le faisons pas, l'excuse nous permet de ressentir moins de dissonance ou d'inconfort.»

Cela ne veut pas dire que vous êtes paresseux; c'est une réponse normale. Le secret pour le contrer? Prenez l'habitude de vous entraîner. Lorsque vous faites cela, votre cerveau actionne un interrupteur et développe une «obsession saine», qui vous donne envie de bouger, explique Kirschenbaum. D'ici là, voici comment surmonter vos quatre principaux éléments dissuasifs du gymnase (comme le révèle notre sondage). Peu importe ce que votre psyché vous lance, nous avons ce qu'il vous faut.

L'excuse: Je suis trop caca.

La réalité: c'est le nombre -une raison pour laquelle vous soufflez des séances d'entraînement. Sachez ceci cependant: des études ont montré qu'une activité physique régulière peut améliorer l'énergie. Si vous n'y croyez pas, engagez-vous dans une semaine d'exercice et voyez si vous remarquez une différence.

Bien sûr, pour beaucoup d'entre nous qui s'entraînent le matin, il suffit de se lever du lit le problème. Si c'est vous, téléchargez l'application de réveil Sleep Cycle. Ensuite, placez votre téléphone sur un coin supérieur de votre matelas et réglez l'alarme de l'application pour une fenêtre de 30 minutes; L'accéléromètre intégré à votre iPhone mesure vos mouvements subtils et l'application vous réveille lorsque vous êtes dans votre phase de sommeil la plus légère, lorsque vous êtes le plus reposé et prêt à être actif.

Préférez vous entraîner au à la fin de la journée (quand vos rythmes circadiens veulent que vous vous détendiez)? Faites appel à un compagnon d'exercice - il sera plus difficile de sauter la salle de sport.

L'excuse: Il n'y a pas assez d'heures dans la journée.

La réalité: vous êtes bien sûr occupé. Mais l'heure est venue, insiste Laura Vanderkam, auteur de 168 heures: vous avez plus de temps que vous ne le pensez. «Si vous travaillez 50 heures par semaine et que vous dormez huit heures par nuit, cela vous laisse 62 heures pour d'autres choses », dit-elle. Et l'American Heart Association affirme que 75 minutes d'exercice vigoureux sont tout ce dont vous avez besoin chaque semaine pour améliorer votre santé.

Pour trouver des poches de temps inutilisé, tenez un journal de 24 heures d'un jour de semaine et d'un jour de weekend. Vous verrez rapidement où vous pouvez glisser des mini morceaux d'exercice. "La plupart des gens trouvent qu'ils pourraient faire une promenade de 30 minutes pendant leur heure du déjeuner", dit Vanderkam.

L'excuse: Je ne veux pas refaire mes cheveux et mon maquillage.

La réalité: vous pouvez vous occuper de la préparation post-entraînement en cinq minutes chrono avec ce régime de Paige Padgett, experte en beauté verte et maquilleuse de Jillian Michaels. Donnez une fois de plus à vos taches de sueur avec une lingette antibactérienne et faites de même sur votre visage à l'aide d'un tampon nettoyant tout-en-un. Ensuite, appliquez un baume de beauté, similaire à un hydratant teinté, mais avec les avantages supplémentaires d'une base et d'une pommade anti-imperfections. Retouchez le mascara et utilisez un bâton de couleur trois-en-un pour ajouter de l'éclat aux yeux, aux joues et aux lèvres. Enfin, appliquez un peu de shampoing sec sur le sommet de votre tête pour rafraîchir vos cheveux, et vous avez terminé.

L'excuse: L'exercice me fait manger plus.