La sortie unique d'un entraînement émotionnellement cathartique

Martha Gold, c'est beaucoup de choses - une rédactrice en chef de magazine respectée, deux fois finiteuse de marathon de New York, une voyageuse du monde intrépide qui a exploré de nombreuses îles inhabitées - mais un crybaby n'en fait pas partie. Pourtant, elle était là le jour du Nouvel An, braillant les yeux sur un vélo de cyclisme en salle.

«C'était une première pour moi, je vous assure», dit le Manhattanite, un média coriace. type qui ne mâche pas ses mots et qui suit généralement le conseil de la chanteuse des années 70 Melissa Manchester: "Ne criez pas à haute voix / gardez-le simplement à l'intérieur." Mais pas ce jour-là.

«C'était le 1er janvier, et je voulais rester et être déprimé par une relation ratée, mais je me suis traîné hors du lit pour un cours SoulCycle», se souvient Gold. Une fois là-bas, «je passais simplement par les mouvements. Ensuite, j'ai entendu les premières notes de "Take It to the Limit" des Eagles. Il y a quelque chose de si mélancolique dans les paroles; thématiquement, il s'agit d'en vouloir plus pour vous-même. Quand Sue a dit à la classe que c'était la dernière chanson mais que le début du voyage, et qu'elle espérait que nous trouverions tous notre chemin en 2015, des larmes chaudes ont commencé à couler sur mon visage. Je ne pouvais pas le contrôler. »

Alors qu'elle était reconnaissante pour la couverture de l'obscurité dans le studio faiblement éclairé d'Upper West Side - sans parler de la sueur scintillante, qui masquait le liquide qui coulait de ses yeux —Gold était également étonnamment reconnaissant pour la panne publique. «C'était si bon de pleurer à ce moment-là et de me sentir comme si je n'étais pas seule», dit-elle.

Partout dans le pays, dans des endroits comme SoulCycle, PureBarre et Barry's Bootcamp, de plus en plus de nous recherchons des entraînements de groupe cathartiques où nous pouvons apaiser nos esprits tout en engageant nos muscles. La plupart de nos heures de veille étant consacrées à des emplois stressants et / ou aux exigences incessantes de la parentalité - qui nous obligent à être presque toujours «en» exercice, les studios sont parmi les rares endroits où nous pouvons aller pour décompresser et nous déconnecter du monde et nos multiples gadgets, ne serait-ce que pour une heure. Reconnaissant cela, de nombreux instructeurs de conditionnement physique en groupe répondent avec des régimes qui encouragent une connexion corps-esprit plus forte, nous permettant de transpirer les petites choses comme la rage au volant et les affrontements avec des collègues, ou de surmonter des revers majeurs tels que le divorce comme travail. élimination.

«Beaucoup de ces cours encouragent les femmes à« laisser aller »- à libérer leurs idées préconçues sur ce qu'elles peuvent faire, leurs accrochages au sujet de leur corps, même leurs émotions intérieures», explique Susan C. Vaughan, MD, un psychiatre de premier plan à New York et auteur de Half Empty, Half Full: Understanding the Psychological Roots of Optimism. «Cette attitude de laisser-aller fait pleurer tout le monde, car ils libèrent beaucoup de choses psychologiques refoulées qu'ils ne peuvent sortir nulle part ailleurs, sauf peut-être au psy.» Vaughan ajoute que ces cours «se sentent tellement bien parce que c'est une chance de repousser vos limites tout en vous épuisant complètement - et il est difficile d'être anxieux quand on est épuisé!»

Bien sûr, la libération émotionnelle n'est pas seulement disponible dans des cours de groupe exclusifs. Le simple fait de faire battre votre cœur et de repousser les limites physiques peut avoir des effets profonds sur votre bien-être mental. Si vous souhaitez exploiter le potentiel de nettoyage émotionnel de votre prochain entraînement, tenez compte des conseils suivants des instructeurs et des praticiens qui utilisent l'exercice comme thérapie.

Passionné de CrossFit-er, Kelley Vignes trouve la libération par l'épuisement et repousser les limites. Bien qu'elle se décrive comme «non sportive», la gestionnaire de cas de l'hôpital de Slidell, en Louisiane, s'est surprise au cours des 18 derniers mois en étant capable de grimper sur des cordes de 9 mètres, de soulever des haltères de 92 livres et de sauter par-dessus un foyer en feu, défis qui l'ont laissée physiquement épuisée mais positivement euphorique. «Je suis devenue émotive à quelques reprises, surtout après avoir fait face à mes peurs, comme si la montée à la corde était difficile parce que j'ai peur des hauteurs», dit-elle. "Mais, mentalement, je me suis senti bien après." De plus: «Vous formez de solides amitiés. C'est un environnement très favorable. »

Traditionnellement, le yoga a toujours été autant un entraînement mental qu'un entraînement physique. (Le mot «yoga» lui-même signifie «union du corps, de l'esprit et de l'âme.») Au tournant du millénaire, cependant, alors que le «corps de yoga» nerveux devenait un physique idéal et que le Power Yoga était une pratique préférée, certains c'était perdu. Cependant, avec les projecteurs actuellement sur le bien-être général et l'intégrité, le pendule a considérablement reculé, et les pouvoirs purgatifs du yoga en sont une des principales raisons.

«J'étais dans un cours de flow mêlé de danse», se souvient Lyndsay Marvin, une blogueuse de Los Angeles connue sous le nom de Balanced Brunette. «Alors que je m'exprimais à travers les mouvements, j'ai commencé à réfléchir. J'ai réalisé que j'avais peur que les gens voient le vrai moi à cause de mon manque d'estime de soi et d'estime de soi; cela m'a amené à réaliser qu'une grande partie de ma douleur découle de ma relation avec ma mère. J'ai laissé les sentiments traverser mon corps et les larmes coulaient sur mon visage. Au lieu d'essayer de les retenir, je les laisse partir pour que je puisse vraiment les ressentir dans mon état le plus brut. »

Cependant, tout le monde n'est pas à l'aise pour être nu émotionnellement devant les autres. Après tout, pendant des années, on nous a dit que les larmes étaient synonymes de faiblesse et que nous devrions les mettre en bouteille et les libérer uniquement dans nos moments les plus intimes. Pas étonnant que Melissa R. Burton, une diététicienne agréée de Pasadena, en Californie, se soit sentie «gênée et embarrassée» lorsque, lors de l'une de ses premières séances de yoga, elle s'est retrouvée à renifler Savasana. Ensuite, «je suis allé m'excuser auprès de l'instructeur», raconte le blogueur de ValentineRD. «J'ai été choquée quand elle m'a serré dans ses bras et m'a dit de ne pas avoir honte mais d'être fier d'avoir pu exprimer et accéder à certains sentiments à l'insu de mon esprit conscient.»

«Pleurer pendant et / ou après les entraînements? Vous êtes venu au bon gars », déclare le producteur de télévision de Los Angeles David Garcia, dont le blog, Keep It Up David, raconte son parcours de cinq ans de perte de poids (il a perdu - et a continué - plus de 160 livres). Un coureur d'escalier classé au niveau national qui s'est attaqué à des tours à Portland, Seattle, Vegas, San Diego et sa ville natale de Los Angeles, Garcia dit: «La perspective de courir des dizaines d'histoires semble toujours si décourageante, malgré l'expérience que j'ai de le faire, que je pleure souvent à la fin - et j'adore ça! C'est une célébration de ce que je suis capable de faire, de vaincre mes propres peurs et de faire taire la voix dans ma tête qui me dit que je ne peux pas.

«J'ai accès à un gratte-ciel du centre-ville où je ' je me suis entraîné toutes les deux semaines », poursuit-il. «La cage d'escalier mène au 55e étage, qui est un espace de bureau inoccupé - une immense pièce vide avec des fenêtres géantes de chaque côté montrant toute la ville. Chaque fois que j'arrive à cet étage et que je vois les trottoirs 700 pieds plus bas, je déchire. Je pense que cela me rend plus fort, parce que ces larmes honorent là où j’ai été, et où j’en suis à ce moment-là. »

Parfois, plus l’entraînement est difficile, plus la libération émotionnelle est grande. C'est l'expérience de Nathan (nom de famille non divulgué à sa demande), un New-Yorkais qui a découvert The Class - l'entraînement de yoga qui change la vie, le bootcamp rencontre le yoga et qui est actuellement l'un des plus chauds de la ville - juste au moment où il en avait le plus besoin.

«En l'espace de quelques mois, j'ai mis tout mon monde à l'envers», commence-t-il. «Ma femme a divorcé à l'improviste; mon père est décédé d'un cancer avec un préavis de six mois; mon meilleur ami a quitté la ville; et j’ai quitté mon travail parce qu’il m’a semblé que je ne l’aimais pas et que la vie était trop courte. J'étais physiquement déformée, mentalement lente, émotionnellement réduite en morceaux, spirituellement morte, et j'avais l'impression de couler rapidement. »

De plus, son professeur de yoga de longue date était sur le point de déménager dans une autre ville. Mais avant de partir, il a présenté à Nathan Taryn Toomey et sa combinaison géniale de cardio implacable (pensez: plus de burpees que vous n'en avez jamais fait dans votre vie) et de travail sur tapis marathon (levées de jambes qui vous laisseront mal pendant des jours). Après une séance de 90 minutes, Nathan et ses camarades de classe en ressortent totalement trempés de sueur, oui, mais ils ont également purgé une quantité importante de ce que Toomey appelle aussi de la «boue».

«Le la boue est unique pour vous », explique Toomey, une instructrice de yoga certifiée (dans The Class, elle implore les élèves de définir leurs intentions et d'être attentifs à leur respiration). «Ce pourrait être les fois où quelqu'un vous a dit quelque chose, cela vous a blessé, vous l'avez avalé plutôt que de lui en parler. La façon dont il est enfoncé… cela se produit à nouveau, vous le faites à nouveau, vous le repoussez. Plus vous poussez vers le bas, plus ça devient collant. »

Nathan avait beaucoup de boue, et il attribue avoir assisté à The Class jusqu'à quatre fois par semaine pour avoir abandonné une grande partie de sa vie.

«J'ai entendu beaucoup de gens appeler cela leur 'thérapie'», dit Toomey, qui pourrait bien être la Barbara Walters du fitness en groupe, elle fait pleurer tellement de gens - Nathan inclus.

«Habituellement à mi-chemin d'une journée où il est particulièrement difficile physiquement, la brûlure éclate finalement et la libération émotionnelle se produit», dit-il. "Parfois je pleure, parfois je ris - parfois les deux."

Si vous êtes quelqu'un qui n'est pas encore dissous dans une flaque de larmes pendant ou après une séance d'entraînement, cela ne signifie pas nécessairement qu'il ne l'a pas fait été cathartique. «Je suis partisan de ne pas retenir les choses - je ne veux pas nécessairement que cela signifie pleurer ou crier», déclare Lynda Salerno Gehrman, co-fondatrice de Physio Logic Pilates and Movement à Brooklyn. "Tout le monde sort différemment."

Danseuse de longue date et professeur de Pilates chevronnée, Gehrman elle-même «traite la vie par le mouvement», tandis que d'autres peuvent laisser échapper un barrage de jurons ou, oui, même pleurer. «Parfois, les gens ont juste besoin de traiter leurs émotions et leurs pensées. C'est aussi précieux pour ceux que pour les autres. »

L'important est de ne pas ignorer ses émotions, conseille son mari Rudy Gehrman, D.C., directeur de clinique chez Physio Logic.