Les deux régimes alimentaires courants qui fonctionnent réellement, selon la science

Les régimes fonctionnent vraiment. Eh bien, certains programmes de perte de poids populaires tiennent leurs promesses et aident les gens à perdre un peu de poids - et à le maintenir pendant au moins un an - selon une revue qui vient d'être publiée dans les Annals of Internal Medicine.

Les chercheurs, dirigés par l'Université Johns Hopkins, ont examiné 45 études portant sur 11 programmes commerciaux de perte de poids. Les plans les plus efficaces: Jenny Craig et Weight Watchers.

«De tous les programmes que nous avons examinés, seuls Weight Watchers et Jenny Craig ont réalisé une perte de poids significative qui a été maintenue pendant 12 mois dans plusieurs études», dit auteur de l'étude Kimberly Gudzune, MD, MPH, professeur adjoint à la Johns Hopkins University School of Medicine. (L'étude a été financée par des subventions gouvernementales, et non par les concepteurs des plans de régime.)

Après un an, les personnes sous Weight Watchers avaient perdu 2,6% de poids corporel en plus par rapport à un groupe témoin ayant reçu des conseils, tandis que ceux qui ont suivi Jenny Craig ont chuté de 4,9% de plus que le groupe témoin. «Parce que votre poids de départ peut affecter la quantité de livres que vous perdez, la communauté médicale se concentre sur le pourcentage de poids perdu, même sur le terrain de jeu», explique le Dr Gudzune. Dans les études, cela s'est traduit par une perte de poids moyenne à 12 mois d'au moins 8 livres pour les participants de Weight Watchers et d'au moins 15 livres pour les participants de Jenny Craig. Gardez à l'esprit que votre perte de poids attendue avec ces programmes peut être plus ou moins élevée en fonction de votre poids de départ. »

Les chercheurs n'étaient pas surpris de l'efficacité des deux programmes. Les deux incluent un soutien social (comme le coaching), une structure et des séances de contact et de conseil fréquentes, qui sont connues depuis longtemps pour aider les gens à perdre du poids, explique le Dr Gudzune. (Jenny Craig inclut également des plats préparés.)

Nutrisystem s'est également montré prometteur - il a aidé les personnes à la diète à perdre 3,8% de poids en plus à 3 mois par rapport aux témoins - mais la Dre Gudzune et ses collègues veulent voir comment vont les personnes au régime au bout d'un an. «Notre objectif est que les gens perdent du poids et le maintiennent pour aider à contrôler la tension artérielle, prévenir le développement du diabète et améliorer le cholestérol», dit-elle.

Pendant ce temps, le régime Atkins a montré des résultats mitigés. Les gens avaient perdu 6,8% de poids de plus que le groupe témoin au bout de 6 mois, mais n'avaient finalement atteint que 0,1% à 2,9% de perte de poids supérieure à 12 mois. Health Management Resources, OPTIFAST et SlimFast - plans de remplacement de repas à très faible teneur en calories - ont montré une perte de poids rapide au cours des trois premiers mois, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les personnes à la diète peuvent maintenir ce poids à long terme. Et des programmes Internet autogérés comme le Biggest Loser Club, eDiets et LoseIt! n'ont pas été jugés plus efficaces que le groupe témoin.

Bien que Weight Watchers et Jenny Craig aient clairement mieux réussi que les neuf autres régimes étudiés, ils ont tous deux un inconvénient potentiel: le coût. Jenny Craig coûte 570 $ par mois, tandis que Weight Watchers coûte 43 $ par mois. Les autres programmes étudiés ne sont pas bon marché non plus: leur prix variait de gratuit à 682 $ par mois.

Avant d'être choqué, pensez à ce qui est inclus dans le coût, explique le Dr Gudzune. Alors que Weight Watchers vous offre la plate-forme en ligne et les séances de groupe, vous devez acheter votre propre nourriture. D'autre part, Jenny Craig vient avec des séances de conseil et toute la nourriture que vous mangez pendant le mois. Dans ce cas, le fait de réfléchir à votre budget d'épicerie mensuel habituel peut vous aider à déterminer si le coût en vaut la peine pour vous. De plus, certains programmes peuvent être couverts par une assurance maladie, partiellement financés par les employeurs ou admissibles à des comptes de dépenses flexibles. Maintenant, ne vous sentez-vous pas à l'aise avec le programme?