L'entraînement de médecine-ball Total-Body dont vous avez besoin dans votre vie

La plupart des gens passent juste devant les boules de médecine et se dirigent droit vers les haltères du gymnase. Pourquoi? Souvent, c'est simplement parce qu'ils ne savent pas quoi en faire.

Mais un ballon médicinal est l'un des équipements les plus polyvalents que vous trouverez dans une salle de sport. C'est un excellent outil pour un entraînement de force totale du corps, et en incorporer un à votre routine aide également à améliorer votre stabilité, votre coordination et votre vitesse de base.

Prêt à apprendre? La prochaine fois que vous êtes au gymnase, prenez un ballon de médecine qui pèse entre 5 et 10 livres et déplacez-vous à travers ces exercices de style circuit. Reposez-vous au besoin et répétez le circuit 2 à 4 fois.

Tenez-vous droit, la poitrine en l'air, les épaules en arrière et les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez le ballon médicinal devant votre poitrine. Accroupissez-vous aussi bas que possible, en gardant le poids dans vos talons, puis levez-vous et appuyez sur le ballon médicinal au-dessus de votre tête. Répétez pour 12 à 15 répétitions.

Commencez à vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et en tenant le ballon médicinal à deux mains. Atteignez la balle au-dessus de votre tête et tapez-la sur le sol. De là, utilisez vos abdominaux pour vous asseoir, tout en gardant le médecine-ball au-dessus de votre tête. Répétez pour 10 à 12 répétitions.

Tenez-vous droit, la poitrine vers le haut, les épaules en arrière et les pieds à la largeur des épaules. Tenez le ballon médicinal au-dessus de votre tête. Dans un mouvement rapide, claquez la balle dans le sol, en utilisant vos deux jambes et vos bras. Attrapez la balle pendant qu'elle rebondit et répétez pour un total de 12 à 15 répétitions.

Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, en tenant le ballon médicinal devant votre poitrine et en vous penchant légèrement en arrière. Vous devriez sentir votre cœur s'engager plus vous vous penchez en arrière. De là, tournez votre torse de gauche à droite, en tapotant le médecine-ball de chaque côté de vous pendant que vous vous déplacez d'avant en arrière. Répétez pour 12 à 15 répétitions par côté.

Mettez-vous en position de push-up, en gardant votre cœur serré, avec votre main droite sur le sol et votre main gauche sur le médecine-ball. Effectuez une poussée vers le haut, puis faites rouler le ballon de votre main gauche à votre main droite, en plaçant votre main gauche sur le sol et répétez. Effectuez 4 à 5 répétitions par côté. Vous pouvez également le faire à partir de vos genoux, mais assurez-vous que vos hanches sont alignées avec votre dos.

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal devant votre poitrine. Sortez avec votre pied droit et plongez-vous jusqu'à ce que votre genou gauche soit à environ un pouce du sol. Pendant que vous êtes dans cette position, faites pivoter votre torse vers la droite avant d'avancer votre pied gauche. Répétez avec la jambe gauche jusqu'à ce que vous ayez fait 10 à 12 répétitions par jambe.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la poitrine vers l'extérieur, le tronc engagé et les épaules en arrière. Tenez le ballon médicinal au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes rentrés près de vos oreilles et laissez lentement vos bras se plier, en abaissant le médecine-ball vers le haut du dos, derrière votre cou. Appuyez sur vos triceps pour repousser le médecine-ball au-dessus de votre tête. Répétez pour 15 répétitions.

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