Les meilleurs aliments puissants pour vous

Serge BlochSi vous vous demandez pourquoi vous êtes fatigué après une bonne nuit de sommeil, ou nerveux même sans venti latte, la réponse est peut-être dans votre assiette. «Les carences nutritionnelles marginales peuvent vous faire vous sentir« sous le temps », déclare Elizabeth Somer, RD, auteur de Mangez votre chemin vers le bonheur . Et manger trop de mauvaises choses peut avoir le même effet, dit-elle. Donc, si vous n'avez pas fonctionné à 100%, essayez ces aliments pour booster votre bien-être.

Le remède: Mangez plus de viandes rouges, de poisson et de volaille - les meilleures sources d'origine animale le fer. (Le foie contient également l'une des quantités les plus élevées, mais évitez si vous êtes enceinte, car sa teneur élevée en vitamine A peut être dangereuse pour un bébé en développement.) Vous ne mangez pas de viande? Optez pour le soya, les lentilles, les épinards et les céréales enrichies. Le fer n'est pas aussi facilement absorbé par votre corps sous ces formes, mais l'ajout de vitamine C aidera, alors profitez d'un verre de JO avec ces cornflakes. Si vous avez tendance à avoir des règles abondantes, vous perdez probablement plus de fer que la femme moyenne, alors assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en fer, ajoute Carol Haggans, RD, consultante en communication scientifique et sanitaire auprès des National Institutes of Health (NIH ).

Pour aider à prévenir ces pics et baisses drastiques de sucre dans le sang, dit Levine, vos repas et collations doivent être basés sur des protéines maigres, des graisses saines et des glucides non raffinés. Cela signifie faire le plein de riz brun, de pain et de pâtes à grains entiers, d'avoine entière et, bien sûr, de fruits, de légumes et de légumineuses.

Serge Bloch Remettez votre cerveau sur la bonne voie en mangeant du gras, les poissons riches en oméga-3 comme le maquereau, la truite, le hareng, le thon et le saumon. Pour obtenir plus de vitamine B12, essayez les céréales pour petit-déjeuner enrichies (beaucoup ont 100% de la valeur quotidienne recommandée), le foie, les palourdes cuites, le yogourt, le fromage, les œufs entiers et le jambon, ainsi que du poisson comme le saumon et la truite. Si vous augmentez votre consommation de ces aliments et que vous vous sentez toujours désorienté, demandez à votre médecin si vous devriez envisager de faire tester votre taux de vitamine B12, dit Haggans.

Si votre ventre est gonflé, essayez de réduire de moitié la quantité de gonflement. les légumes que vous mangez normalement pendant une semaine pour voir si cela vous aide. Cependant, ne les supprimez pas complètement, car ils fournissent des nutriments essentiels, explique Roshini Rajapaksa, MD, rédacteur médical de Health et gastro-entérologue et interniste au Langone Medical Center / Tisch Hospital de l'Université de New York. Abandonnez le soda et le seltz, mais continuez à boire de l'eau plate, ce qui aide à soulager la constipation - une autre cause du grand B. La prise de suppléments probiotiques peut également aider; Discutez avec votre médecin de celui qui vous convient le mieux.

Votre alimentation Rx: Bien que les bananes soient la source la plus connue de potassium, vous obtenez en fait deux fois plus de minéraux d'une pomme de terre cuite au four de taille moyenne . Les pruneaux et le jus d'orange en ont aussi beaucoup. En ce qui concerne le magnésium, optez pour les amandes et la plupart des autres noix, les légumes verts comme les épinards, les flocons de son et autres céréales non raffinées. La consommation de calcium aide également; obtenez-le à partir de lait faible en gras, de tofu et de légumes-feuilles foncés comme le chou vert. La déshydratation peut aussi causer des crampes, alors n'oubliez pas de continuer à souffler H2O.