Le mouvement étonnamment facile qui peut vous rendre plus heureux et booster votre énergie instantanément

Vous avez entendu dire que trop s'asseoir pourrait vous tuer, principalement parce que le manque de mouvement se traduit par un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et d'autres maladies chroniques. Pour ajouter l'insulte à la blessure, il s'avère que passer votre journée penché sur un ordinateur a également des ramifications majeures pour votre bien-être mental.

Le problème: une mauvaise posture peut vous mettre de mauvaise humeur et vous rendre nous nous sentons plus stressés et déprimés.

«Nous sommes une société très tournée vers l'avant - nous avançons, nous nous penchons en avant, nous nous affaissons sur nos bureaux toute la journée», déclare William Smith, physiologiste de l'exercice à Morristown, New Jersey et co-auteur de Exercises for Perfect Posture. Vous passez probablement beaucoup de temps à tendre le cou sur votre smartphone.

Aucune preuve ne prouve qu'une mauvaise posture cause directement de graves problèmes tels que la dépression clinique et l'anxiété. Mais un certain nombre d'études ont suggéré qu'il pourrait exacerber les symptômes de ces troubles. Même si votre santé mentale est généralement solide, il y a de bonnes raisons de penser que vous seriez plus heureux - et en meilleure santé - si vous restiez simplement assis et debout plus droit.

Voici trois façons d'améliorer votre posture. votre santé émotionnelle, et comment le faire exactement pour commencer à en noter les avantages.

«Au fil du temps, une posture affaissée et soutenue crée un stress inutile et fatigue votre colonne vertébrale», déclare Steven D'Ambroso, PT, DPT un physiothérapeute avec physiothérapie professionnelle à New York. «Cela peut vous faire sentir lourd et endolori, ce qui conduit à être fatigué et irritable.»

Ce n'est pas qu'une théorie; la recherche a en fait vérifié le lien entre une mauvaise posture et la fatigue, en particulier chez les personnes souffrant de dépression. Une étude, publiée l'année dernière dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, a révélé que les patients souffrant de dépression légère à modérée se sentaient plus alertes après avoir simplement gardé leur dos et leurs épaules droits lorsqu'ils étaient assis. Ils ont également signalé moins d'anxiété.

Une autre étude, publiée dans la revue Biofeedback, est arrivée à une conclusion similaire: les participants qui se sont affalés en marchant se sentaient plus déprimés. Lorsqu'ils sont passés à une position plus droite, leurs perspectives et leur niveau d'énergie ont augmenté.

Lorsque vous souhaitez projeter une personnalité confiante et confortable (comme lors d'un entretien d'embauche ou d'un premier rendez-vous), votre position est essentielle. «Si vous vous portez d'une certaine manière» - les épaules en arrière, l'abdomen dedans, la colonne vertébrale alignée - «cela respire la confiance et un comportement affable», dit Smith. L'inverse est également vrai: il suffit d'imaginer un adolescent maussade dont la posture souple transmet instantanément un sentiment d'apathie.

Maintenir une bonne posture ne vous rendra pas seulement plus confiant; la recherche montre que vous vous sentirez mieux dans votre peau. Une étude en psychologie de la santé a révélé que les personnes stressées peuvent mettre fin à leur humeur négative et même renforcer leur estime de soi en s'assoyant bien droit. D'autres recherches ont montré qu'une bonne posture était associée à une meilleure image corporelle chez les personnes souffrant de dépression.

Lorsque vous êtes affalé en avant, vous vous protégez littéralement. Cela peut très bien signifier que vous ne vous sentez pas ouvert à de nouvelles relations ou idées, ou peut-être que vous essayez activement de cacher quelque chose. «Une grande partie de la façon dont nous communiquons est non verbale, et j'ai remarqué que si quelqu'un a une posture affalée ou une démarche altérée, cela indique souvent qu'il y a quelque chose dont il n'est pas disposé à parler ou à vous dire», dit Smith. 'Il y a beaucoup à dire en se levant simplement, en tirant les épaules en arrière et en disant' Je vais affronter la journée '.

Pour commencer, faites attention à la façon dont vous êtes assis et debout, et n'oubliez pas d'engager votre cœur autant que possible. Si vous avez un travail de bureau, assurez-vous que votre ordinateur, votre clavier et votre chaise sont réglés de manière ergonomique, explique D’Ambroso. «Je recommande de se lever toutes les 45 minutes à une heure pour marcher, repositionner votre colonne vertébrale et améliorer la circulation», ajoute-t-il.

Certains mouvements simples peuvent renforcer les muscles qui vous aident à rester debout. D’Ambroso aime la compression des omoplates: tirez vos bras en arrière et pincez vos omoplates chaque fois que vous ressentez le besoin de vous repositionner. Il suggère également de faire 5 à 10 pompes (sur les coudes) toutes les heures ou deux si possible, ce qui favorise un léger étirement dans le bas de la colonne vertébrale.

Tous les exercices qui améliorent la mobilité de vos hanches et la stabilité de votre les ceintures d'épaule sont également utiles, ajoute Smith. Essayez des planches, des extensions de dos (le mouvement «Superwoman») ou des squats au-dessus d'un mur. Et n'oubliez pas les autres activités qui stimulent l'humeur, comme la méditation et la pleine conscience. «Ces pratiques décollent maintenant parce que les gens savent qu'ils doivent se centrer», dit Smith. "Une bonne posture n'est qu'une partie de cela."