Le pouvoir surprenant de la compassion pour perdre du poids

Chaque fois que je m'assois avec un client qui veut perdre du poids, je lui dis toujours que mon objectif n'est pas de lui faire perdre du poids le plus vite possible mais de perdre du poids et de ne plus jamais perdre le même poids. Adopter cette approche m'a conduit à découvrir un nouveau paradigme de perte de poids qui ne concerne pas les calories ou les glucides que nous mangeons, mais plutôt comment nous nous sentons et nous traitons par rapport à la nourriture. Je veux partager une partie de cette approche avec vous pour illustrer l'importance de l'auto-compassion lorsqu'il s'agit de réussir à perdre du poids à long terme.

Pourquoi manger un peu de glace vous inciterait-il à manger le tout pinte? On pense que plonger dans la pinte entière est un mécanisme de défense. En mangeant plus et en vous concentrant sur la nourriture, vous vous protégez contre les discours négatifs concernant le fait de ne pas pouvoir respecter votre plan et vos objectifs à long terme. Les chercheurs appellent cela le «rétrécissement cognitif». Le plaisir et l'acte de manger plus de crème glacée ne sont qu'un moyen pour votre cerveau de se concentrer sur une petite chose tout en ignorant les émotions négatives associées à la rupture de votre alimentation. Cet effet ne se limite pas uniquement à la nourriture. Dans ses recherches sur la maîtrise de soi, Mark Muraven, professeur agrégé de psychologie à l'Université d'Albany, a observé un processus de pensée similaire chez les personnes dépendantes à l'alcool: «Je me sens mal à propos de la quantité de boisson que je sentiments. »

Ensuite, c'est quand la magie s'est produite. Après avoir mangé le beignet et bu de l'eau, la moitié des femmes de l'étude ont reçu un message d'auto-compassion de la part des chercheurs. Les chercheurs ont dit aux participants:

… Plusieurs personnes m'ont dit qu'elles se sentaient mal à l'idée de manger des beignets dans cette étude, alors j'espère que vous ne serez pas trop dur avec vous-même. Tout le monde mange parfois de manière malsaine, et tout le monde dans cette étude mange ce truc, donc je ne pense pas qu'il y ait de raison de se sentir mal à ce sujet. Cette petite quantité de nourriture n'a pas d'importance de toute façon…

Après avoir entendu ce message du chercheur sur l'auto-compassion et le pardon de soi, les participants à l'étude ont commencé le test de goût, qui comprenait de manger autant de bonbons que trois différents bols et évaluer les bonbons. Les personnes qui ont reçu un message d'autocompassion de la part des chercheurs ont mangé environ 2,5 fois moins de bonbons pendant la partie test du goût de l'étude que celles qui n'ont pas reçu de message d'autocompassion.

34 Superbes photos de vrais corps de yoga

Edamame & amp; Burgers de quinoa avec confiture d'oignon

Cet article a été initialement publié sur www.sonima.com