L'outil de fitness surprenant qu'Ashley Graham utilise pour tonifier ses cuisses

Une chose que nous admirons chez Ashley Graham est son engagement en faveur du fitness. La jeune femme de 29 ans publie régulièrement ses exploits d'exercices sur Instagram - et nous sommes là pour tout cela. Nous aimons également le fait que lorsqu'elle transpire, elle n'utilise pas toujours d'équipement de gym «typique». (Rappelez-vous cette fois où elle claquait des pneus massifs avec des marteaux?) Son dernier outil de mise en forme de choix: le rôdeur (179 $; amazon.com), que Graham a été repéré en train d'utiliser dans ses histoires.

Ashley Graham

À première vue, cette simple masse de métal, qui pèse généralement entre 60 et 80 livres avant d'être chargée de plaques de poids, ne ressemble pas à beaucoup. Mais ne vous y trompez pas. «C’est l’un des outils les plus efficaces, que vous vous entraîniez pour la performance, le fitness fonctionnel ou la perte de graisse», explique Frank Baptiste, fondateur de FranklyFitness à New York. «Le pousser fait travailler les muscles antérieurs, tandis que le tirer fait travailler les postérieurs. Quoi qu'il en soit, les jambes mènent le mouvement. »

Intimidé? Ne le sois pas. Pousser ou tirer du poids sur le sol peut sembler assez stimulant. Essayez sa motoneige. (Remarque: Baptiste conseille de clouer la forme et la technique des squats, des deadlifts et des rangées inversées avant de passer à cet exercice.)

«C'est une combinaison corps-corps qui fait travailler tout le bas du corps, le dos, les bras et noyau », dit Baptiste. «Cela commence par une puissante charnière de hanche qui génère un élan pour une traction horizontale puissante, ce qui est idéal pour développer la puissance totale du corps et l'endurance de puissance. Et sa haute intensité enverra votre rythme cardiaque à travers le toit et enflammera votre métabolisme. »

Un autre avantage: c'est un bon geste pour aider à lutter contre tout ce que nous faisons à notre bureau toute la journée.

Tenant les sangles tendues, sans relâchement, reculez de deux ou trois pas pour être tiré dans une position pliée avec les genoux pliés, une charnière à vos hanches et une colonne vertébrale neutre.

Garder les épaules tenu fermement vers le bas et vers l'arrière, penchez-vous en arrière et traversez les talons et les pieds pour éloigner le sol. Au fur et à mesure que les hanches et les genoux s'étendent, continuez avec une rangée, en tenant les mains serrées et en tirant les coudes directement derrière vous; les sangles et les avant-bras suivent la même ligne. Terminez avec une position du corps haut, les fessiers serrés, les hanches rentrées, le tronc renforcé, les épaules entièrement enlevées et étendues et les omoplates serrées. Répétez le mouvement.

Votre espace dictera combien de temps vous travaillez. Par exemple, il faut 45 secondes pour parcourir une distance de 30 mètres. Après avoir terminé, reposez-vous pendant 90 secondes à 1 minute. Répétez pendant 3 à 5 tours.