Les erreurs sournoises de perte de poids que font toutes les femmes

Vous êtes familier avec les grosses erreurs de perte de poids que tout le monde fait (comme sauter le petit-déjeuner, consommer des protéines et lésiner sur les légumes). Mais il s'avère qu'il y a aussi quelques flubs diététiques sournois à éviter. Au fil du temps, ces erreurs apparemment mineures peuvent vraiment s'additionner et peuvent même vous amener à prendre du poids, explique la diététicienne Keri Gans, RDN, auteur de The Small Change Diet . Voici comment éviter les pièges moins connus et vous préparer pour réussir à perdre du poids.

Lorsque vous nettoyez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, il est tentant de considérer cela comme un régime. Cependant, ce mot peut vous envoyer sur la mauvaise voie: l'utilisation du terme «régime» implique qu'une fois que vous atteignez un certain objectif, ou un nombre spécifique sur la balance, vous cesserez de manger sainement. «Un régime dans l’esprit de la plupart des gens est quelque chose que vous continuez par intermittence», dit Gans, et non pas quelque chose que vous vous en tenez sur le long terme. Pour perdre du poids pour toujours, il est préférable de recadrer vos nouvelles habitudes comme un `` changement de style de vie '', dit Gans - et assurez-vous de suivre un plan équilibré qui se sent vraiment durable (lire: ne vous laisse pas affamé).

Beaucoup de femmes font l'erreur de remplacer un repas par beaucoup de légumes verts, dit Gans. Cela peut se retourner contre vous de plusieurs manières. «Si ce n’est pas réfléchi, ce n’est pas toujours suffisant pour tout le monde», explique-t-elle. «Ensuite, vous finissez par mourir de faim pour le reste de la journée. Et cela pourrait vous amener à faire de mauvais choix de nourriture plus tard (par exemple, lors de la descente des distributeurs automatiques à 15 heures), ou à vous gaver à votre prochain repas.

Si vous allez avoir une salade, assurez-vous qu'elle comprend suffisamment de substance pour le ventre: le bol doit contenir une portion de protéines (comme de la viande maigre ou des noix) et une graisse saine (comme l'avocat). Il est également normal de mélanger votre routine de déjeuner avec des sandwichs, dit Gans. Soyez consciente du nombre de calories: les sammies de 300 à 400 calories sont des paris sûrs, dit-elle.

Certains aliments sont devenus des aliments de base pour une alimentation saine: pensez aux noix et aux graines, à l'avocat (qui peut être ajouté à presque n'importe quoi pour une solution «bonne graisse») et du beurre d'arachide ou d'amande (qui fournit une délicieuse dose de graisse et de protéines aux smoothies, sandwiches et fruits). Tous ces aliments sont d'excellents choix nutritionnels, dit Gans. Le problème est que les gens en mangent souvent beaucoup trop.

Même avec des aliments sains, il est important de faire attention à la taille des portions, dit Gans. «Par exemple, une portion d’avocat équivaut à un quart d’avocat. Les restaurants en utilisent parfois la moitié ou la totalité sur une seule salade. » Il est facile d'en faire trop avec des noix et des beurres de noix: une portion de noix est juste une once (image 23 amandes); tandis qu'une portion de beurre de noix équivaut à deux cuillères à soupe.

Vous avez d'autres aliments de prédilection? Gans recommande de mesurer la taille de la portion au moins une fois, "juste pour que vous soyez au courant", dit-elle.

Peut-être que vous adorez la glace au chocolat ou les spaghettis - et pour éviter de trop manger votre nourriture bien-aimée, vous " J'ai décidé de l'abandonner complètement. «J'entends souvent cela», dit Gans. "Les gens me diront:" Je ne mangerai jamais de pâtes! "Pendant ce temps, ils ignorent comment créer le plat de manière saine."

Le fait est que presque tous les aliments peuvent s'intégrer à votre nouveau mode de vie sain, si vous le faites correctement. Par exemple, plutôt que d'acheter un gallon de double fudge, prenez des coupes de crème glacée en portion individuelle ou des barres froides contenant 100 calories ou moins. «Avec les pâtes, vous pouvez faire une demi-tasse cuite avec un peu d'huile d'olive, des légumes cuits à la vapeur et des crevettes grillées», dit Gans - et vous avez un repas facile et équilibré.

Il suffit de jurer un plat préféré pourrait entraîner des envies encore plus intenses. Ou vous pouvez finir par combler le vide avec une autre indulgence qui n'apporte pas la même satisfaction.