La raison sournoise derrière les envies d'allaitement (et comment les satisfaire)

Au cours des cinq derniers mois, j'ai utilisé une excuse pour ne me refuser absolument rien. Une part supplémentaire de pizza? Les hot dogs de mes enfants? Bonbons d'Halloween? «C'est bon», ai-je dit. «J'allaite!»

J'avais l'impression que l'allaitement était quelque chose comme la liposuccion. Avec combien le bébé allaite, il suce sûrement les cellules graisseuses de mon corps, non?

Mais récemment, j'ai appris que l'allaitement n'est pas une raison de devenir fou au buffet - bien au contraire, en fait. Je dois m'assurer que je fais le plein des bons types d'aliments afin de bien nourrir le bébé. Et, à mon grand regret, j'ai appris que mon appétit vorace n'a rien à voir avec les quantités volumineuses de lait maternel que je produis.

Pour une vérification de la réalité nutritionnelle de l'allaitement, j'ai contacté Frances Largeman-Roth, le rédacteur en chef de l'alimentation et de la nutrition du magazine Health, auteur de Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide et, surtout (pour moi), l'inventeur du milkshake Better Than Elvis. (Ma critique de son livre est ici.)

En tant que mère allaitante elle-même, Largeman-Roth a sympathisé avec mon appétit vorace et a donné quelques recommandations concernant mon alimentation.

'Si vous êtes un sein - en vous nourrissant exclusivement, vous brûlez jusqu'à 500 calories par jour », dit-elle.

Et que dois-je manger pour ces 500 calories supplémentaires? Il s'avère que la pizza au pepperoni et la pâte à biscuits aux pépites de chocolat n'ont pas fait la coupe. Allez comprendre.

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Au lieu de cela, Largeman-Roth conseille de me concentrer sur ces éléments:

Largeman-Roth met en garde contre une consommation excessive de mercure - poisson chargé - c'est un bon avertissement à prendre en compte, même après la grossesse. Voyez quels poissons sont pauvres en mercure et riches en acides gras oméga-3.

De plus, elle met en garde contre la caféine ou les aliments trop épicés, à l'ail ou remplis d'oignons.

Je peux attester de ce dernier point, ayant nourri ma fille après un dîner éthiopien rempli de légumineuses épicées. Son visage se renfrogna et elle pleura en buvant cette concoction épicée.

En fait, après une étude plus approfondie, j'ai appris que mon appétit insatiable avait plus à voir avec la privation de sommeil - un aliment de base quand il vient d'élever un nouveau-né, plutôt que d'allaiter.

Plus précisément, le manque de sommeil peut altérer deux hormones qui contrôlent l'appétit (la ghréline, qui stimule l'appétit, et la diminution de la leptine, qui supprime l'apport alimentaire). Des études ont montré que les personnes privées de sommeil ont tendance à peser plus, peut-être parce que ces hormones ne peuvent pas fonctionner correctement sans une bonne nuit de sommeil.

Après chaque nuit de sommeil irrégulier, rarement plus de quatre heures dans un ramer et toujours debout à 6 heures avec au moins une de mes filles - je passe toute la journée à fouiller mon garde-manger à la recherche d'aliments gras et sucrés. Je pense que c'est une hypothèse sûre que les hormones qui régulent l'appétit sont considérablement déréglées.

Non seulement je cours après trois petits enfants en étant privés de sommeil, mais j'ai en fait des hormones de l'avocat du diable qui me disent que je besoin de continuer à manger, même après que je sois techniquement rassasié. C'est tout simplement injuste.

Ma recette pour contrer les envies de fumer est de sortir faire des promenades, de faire le plein de protéines, de rester hydraté, de garder des aliments sains à disposition (un bol de carottes miniatures évite les voyages au pot à biscuits) , et en me couchant le plus tôt possible.