Le régime Skinny Bitch: un examen fondé sur des preuves

• Comment ça marche
• Perte de poids
• Avantages
• Inconvénients
• Aliments à manger et à éviter
• Exemple de menu
• Bottom line

Examen du régime Healthline: 1,5 sur 5

Le régime Skinny Bitch est un régime à la mode. création du mannequin Kim Barnouin et de l'auteur et défenseur des animaux Rory Freedman.

Le livre Skinny Bitch a été publié pour la première fois en 2005 et s'est depuis vendu à plus de 2 millions d'exemplaires.

Bien que le livre ait gagné en popularité parmi les femmes cherchant à perdre du poids, il a également suscité des critiques de la part du communauté médicale pour ses principes de régime extrême.

Avec le régime Skinny Bitch, les gens sont encouragés à suivre un régime végétalien strict qui exclut les aliments transformés.

• Note globale: 1,5
• Perte de poids: 2,5
• Alimentation saine: 1,5
• Durabilité: 1,5
• Santé du corps entier: 1
• Qualité nutritionnelle: 1,5
• Basée sur des preuves: 1

EN BAS: Ce régime est trop restrictif , fait honte aux gens pour leurs choix alimentaires et encourage une relation malsaine avec la nourriture. À la place, les gens peuvent obtenir les mêmes avantages en suivant un régime alimentaire sain à base de plantes.

Comment ça marche

Les auteurs décrivent le livre Skinny Bitch comme un «amour sans fioritures et dur guide pour les filles avisées qui veulent arrêter de manger de la merde et commencer à avoir l'air fabuleuses. "

Les auteurs utilisent un langage dépréciant tout au long du livre afin de «motiver» les lecteurs à modifier leur régime alimentaire et leur mode de vie afin de perdre l'excès de graisse corporelle.

Le régime Skinny Bitch est végétalien régime qui limite la consommation de:

• viande, volaille et fruits de mer
• produits laitiers et œufs
• aliments transformés
• ajoutés sucre
• glucides raffinés
• édulcorants artificiels
• alcool

Le régime recommande également de ne pas manger au restaurant pendant les 30 premiers jours du régime, manger lentement, bien mâcher les aliments et arrêter les «vices grossiers» comme fumer.

Il recommande de ne manger que des fruits biologiques au petit-déjeuner et de prendre des jeûnes de jus ou d'aliments crus qui durent de 24 heures à 10 jours «en fonction de la légèreté, de la propreté et de la santé que vous souhaitez obtenir.»

De plus, le plan recommande aux personnes à la diète de Skinny Bitch «d'arrêter d'interférer avec Mère Nature» et de renoncer à prendre des médicaments comme l'aspirine et le rhume médicaments.

Enfin, le livre encourage la peau ny Bitch à la diète de s'engager dans au moins 20 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour, 5 jours par semaine comme point de départ.

Le livre Skinny Bitch décrit un régime végétalien, des conseils pour perdre du poids et encourage l'exercice. Cependant, il utilise un langage dépréciant et le régime alimentaire est très restrictif.

Perte de poids

Il n’est pas surprenant que les personnes qui suivent le livre Skinny Bitch perdent du poids.

La nature extrême et restrictive de ce régime alimentaire se traduira par un déficit calorique important, ce qui induira une perte de poids (1).

La recherche a constamment lié les régimes à base de plantes, tels que les régimes végétaliens et végétariens, à la perte de poids et au maintien du poids (2, 3, 4).

Les régimes pauvres en aliments raffinés et en sucre ajouté peuvent avoir le même effet (5).

Cependant, le régime Skinny Bitch est un exemple de régime alimentaire végétalien malsain et restrictif qui n'est pas basé sur une science solide.

Suivre ce régime peut entraîner une perte de poids à court terme.

Cependant, il peut également induire des changements métaboliques dans le corps, tels que la perte de masse musculaire et les fluctuations des hormones de contrôle de l'appétit, qui peuvent rendre difficile le maintien de la perte de poids (6).

Le régime Skinny Bitch peut entraîner une perte de poids. Cependant, ce type de régime alimentaire malsain et restrictif peut rendre difficile le maintien du poids à long terme.

Avantages

Les bienfaits potentiels pour la santé qui peuvent résulter du régime Skinny Bitch sont associés aux régimes à base de plantes en général, et non à ce régime en particulier.

Les régimes alimentaires à base de plantes, y compris les régimes végétaliens, ont été associés à un certain nombre d'avantages pour la santé.

Il s'agit notamment d'un risque réduit de facteurs de risque de maladie cardiaque, d'une glycémie plus saine, et réduction du risque de maladie chronique (7, 8).

Limiter la consommation d'alcool, arrêter de fumer et réduire la consommation d'aliments transformés peut également prolonger la vie, protéger contre le développement de la maladie et améliorer la santé en général (9, 10, 11).

Cependant, les régimes extrêmes et hypocaloriques comme le régime Skinny Bitch présentent des inconvénients importants qui peuvent neutraliser les avantages potentiels pour la santé de suivre un régime alimentaire à base de plantes.

peut bénéficier des avantages du régime Skinny Bitch, sans les inconvénients, en suivant une version plus saine du régime à base de plantes.

Downsides

Le régime Skinny Bitch a de nombreux inconvénients.

Premièrement, le régime utilise un langage désobligeant comme «ne soyez plus un gros cochon» tout au long du livre pour «motiver» les lecteurs à perdre du poids.

Non seulement cela est inapproprié, mais des recherches ont également montré que les critiques et les propos négatifs sont nocifs et contre-productifs pour le succès de la perte de poids (12).

Faire perdre du poids aux gens ne fonctionne pas. Point final.

De plus, le livre promeut une relation désordonnée avec la faim et la nourriture.

Une section du livre se lit comme suit: «Après quelques jours, vous allez adorer cette sensation de vide dans l'estomac et savoir que les premiers maux de tête, nausées et faim n'étaient que l'équipe de nettoyage de votre corps. "

Le livre encourage les lecteurs à embrasser la faim extrême et à participer aux pratiques de Skinny Bitch, comme ne manger que des fruits bio au petit-déjeuner, même si vous avez plus faim.

Ces pratiques peuvent être nocifs car ils peuvent encourager une relation malsaine avec la nourriture.

Tout au long du livre, les auteurs utilisent des mots comme «poison» et «chair pourrie et en décomposition» pour décrire les aliments et les boissons comme le café et les protéines animales et dire aux lecteurs que manger des produits laitiers et des œufs «vous fera grossir. »

Cela peut favoriser des tendances alimentaires désordonnées et inciter les lecteurs à restreindre les aliments sains par peur de prendre du poids.

Comme mentionné ci-dessus, une restriction calorique extrême se produira probablement.

Suivre le régime Skinny Bitch peut également entraîner des changements métaboliques, tels qu'une perte de masse maigre, une augmentation des hormones de la faim et une diminution du nombre de calories brûlées quotidiennement.

Tous ces changements peuvent entraîner une reprise de poids au fil du temps, rendant difficile le maintien de la perte de poids à long terme (13).

Le livre encourage également les pratiques malsaines et potentiellement dangereuses, telles que les jeûnes de jus à long terme.

De plus, bien que les auteurs se réfèrent à certaines études pour étayer leurs allégations de santé farfelues, ce régime n'est pas basé sur une science solide.

Hormis la qualification de Barnouin en nutrition holistique du désormais disparu Clayton College of Natural Health, les auteurs n'ont aucune formation ni aucune formation en nutrition ou en sciences en général.

La nutrition et la perte de poids sont hautement individualisées et dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment la génétique, l'âge, le style de vie, etc., c'est pourquoi il est si important de travailler avec un professionnel de la santé compétent.

Enfin, les régimes végétaliens sont extrêmement restrictifs et nécessitent une planification minutieuse, en particulier lorsqu'il s'agit de déterminer les suppléments nécessaires aux régimes végétaliens pour couvrir tous vos besoins nutritionnels au quotidien.

Les végétaliens courent un risque accru de carences en un certain nombre de nutriments car certains nutriments sont pauvres dans les plantes.

Ceux-ci incluent:

• vitamine B12
• zinc
• fer
• iodine
• calcium
• acides gras oméga-3

Les régimes végétaliens mal planifiés, comme le régime Skinny Bitch, peuvent entraîner des carences en protéines, vitamines, minéraux et acides gras essentiels (14).

De plus, les personnes souffrant d'allergies ou d'intolérances au soja trouveront le régime alimentaire et le plan de repas qui l'accompagnent très difficiles à suivre.

Dans l'ensemble, le régime Skinny Bitch est un régime trop restrictif et de taille unique régime à la mode qui convient à tous et qui est susceptible de provoquer une relation malsaine avec la nourriture.

Le régime Skinny Bitch fait honte aux gens pour leurs choix alimentaires et encourage une relation malsaine avec la nourriture. Il est également pauvre en nutriments et n'est pas basé sur la science.

Aliments à manger et à éviter

En suivant le régime Skinny Bitch, les gens doivent éviter les aliments suivants:

• Protéines animales: par ex. poulet, poisson, œufs, dinde et canard
• Produits laitiers: par ex. lait, yogourt et fromage
• Additifs d'origine animale: par ex. caséine, lactosérum et gélatine
• Glucides raffinés: par ex. farine blanche, pain blanc, muffins, biscuits, sucre blanc et pâtes blanches
• Sucre raffiné: par ex. sirop de maïs et sucre de table
• Édulcorants artificiels: par ex. aspartame et sucralose
• Caféine: par ex. café et boissons énergisantes
• La plupart des alcools: sauf pour le vin bio, sans sulfites ajoutés
• Malbouffe: par ex. chips, crème glacée, barres chocolatées et aliments frits

Le régime Skinny Bitch recommande de manger les aliments suivants. Notez que les auteurs recommandent d'acheter des aliments biologiques dans la mesure du possible.

• Légumes: par ex. brocoli, chou-fleur, asperges, épinards, tomates, aubergines, choux de Bruxelles et oignons
• Fruits: par ex. myrtilles, bananes, pamplemousses, oranges, pommes, fraises et avocats
• Produits à grains entiers: par ex. céréales à grains entiers biologiques, avoine, pains et pâtisseries à grains entiers et riz brun
• Produits à base de soja: par ex. lait de soja bio, tofu et yogourt de soja
• Remplacements de viande végétaliens: par ex. tofurky, bacon végétalien et Gardenburgers
• Noix, graines et beurres de noix: par ex. beurre d'arachide, lin, amandes et graines de citrouille
• Substituts laitiers: par ex. fromage végétalien, laits de noix et fromage à la crème au tofu
• Légumineuses: par ex. lentilles, haricots noirs et pois chiches
• Sources de matières grasses: par ex. huile d'olive, huile de sésame, huile de noix de coco, huile de canola et avocat
• Édulcorants: par ex. stevia, sucanat et mélasse
• Aliments végétaliens emballés et prêts à manger: par ex. soupes, craquelins de lin et desserts glacés sans produits laitiers

Le régime exclut les produits animaux et les aliments transformés, tout en encourageant les légumes, les légumineuses, les noix et les graines.

Exemple de menu

Voici un exemple de plan de repas de 3 jours directement le livre Skinny Bitch.

Bien que les auteurs ne recommandent que des fruits pour le petit-déjeuner, le plan de repas propose également des suggestions pour d'autres plats du petit-déjeuner.

Lundi

• Petit-déjeuner: mangue, banane, kiwi et yogourt de soja
• Déjeuner: salade d'épinards avec carottes râpées, amandes hachées, oignon rouge, frais ail, tofu en cubes et huile de sésame
• Dîner: pâtes aux courgettes, tomates, ail, persil frais, pignons de pin et huile d'olive

Mardi

• Petit-déjeuner: jus d'orange fraîchement pressé, muffin de grains entiers avec beurre de soja, banane et fraises
• Déjeuner: salade de tabouli avec tofu mariné, aubergines et poivrons rouges
• Dîner: nachos végétariens! Croustilles de maïs avec chili végétarien, fromage de soja, guacamole, oignons verts et tomates

Mercredi

• Petit-déjeuner: jus de pamplemousse fraîchement pressé et flocons d'avoine à cuisson lente aux myrtilles , fraises et framboises
• Déjeuner: Burger végétarien sur pain de grains entiers avec oignon rouge, laitue, tomate, avocat et germes de luzerne et servi avec salade de pommes de terre végétalienne
• Dîner: Faux poulet galette avec riz brun, lentilles et chou frisé cuit à la vapeur

Le livre Skinny Bitch propose une gamme d'exemples de plans de repas comme ceux énumérés ici.

L'essentiel

Le régime Skinny Bitch est un régime végétalien restrictif qui encourage une relation malsaine avec la nourriture.

Le livre utilise un langage désobligeant pour pousser les lecteurs à renoncer à certains aliments. Il diabolise également les aliments sains, favorise des pratiques potentiellement dangereuses comme les jeûnes de jus à long terme et tente de normaliser la faim extrême.

Il existe de nombreux régimes alimentaires sains à base de plantes qui peuvent aider à améliorer la santé et vous aider à perdre du poids et à le maintenir pour de bon. Cependant, le régime Skinny Bitch n'en fait pas partie.

Si vous souhaitez suivre un régime à base de plantes, abandonnez les régimes à la mode et travaillez plutôt avec un fournisseur de soins de santé compétent, comme un diététiste agréé , pour atteindre vos objectifs de manière saine.