L'astuce simple qui m'a aidé à quitter définitivement le bouton Snooze

En tant que rédacteur en chef chez Health, j'ai passé pas mal de temps à écrire sur le secret d'une nuit de sommeil parfaite. Quels que soient les experts du sommeil à qui je parle, il n'y a jamais une chose que personne ne suggère: le bouton de répétition. En fait, lorsque j'ai parlé à Michael J. Breus, PhD, psychologue du sommeil et auteur du nouveau livre The Power of When, il a décrit le bouton de répétition comme «la pire invention qui soit.»

Breus m'a averti que le fait de s'appuyer sur le bouton de répétition peut causer des problèmes de mémoire et de la somnolence pendant la journée. Pourtant, j'étais complètement accro à appuyer sur le bouton chaque matin. Mais il avait raison - ma fatigue diurne devenait un problème. De plus, une alarme de répétition est devenue deux, puis trois, et ma routine matinale raccourcie devenait donc stressante.

Je pensais que la seule façon de mettre fin à mon habitude de bouton de répétition serait de la faire tomber de la dinde froide. Alors un dimanche soir, j'ai commencé par placer mon téléphone dans la pièce où je devais physiquement me lever du lit pour éteindre la sonnerie. L'espoir était qu'une fois que je n'aurais plus de draps, il me serait plus facile de rester éveillé toute la journée. Et à ma grande joie, les premiers jours ont été un jeu d'enfant. Je me suis réveillé, pas de problème.

Cela n'a pas duré longtemps. L’air plus frais de l’automne s’est insinué, et tout à coup, il n’était pas aussi brillant à 7 heures du matin. Je me suis retrouvé à retomber dans mes vieilles habitudes. Dans mon état de groggy, je croyais vraiment que je ne fonctionnerais que si je pouvais rester au lit pendant 10 minutes supplémentaires.

Je suis retourné à Breus pour obtenir des conseils. Il m'a promis que personne n'avait vraiment besoin du bouton snooze, et qu'il était plus probable que j'allais à l'encontre de mon chronotype. Breus a un quiz qui m'a aidé à comprendre que je suis un loup, ce qui signifie que je préfère rester éveillé tard et dormir. Il a expliqué que les loups ont tellement de mal à se lever le matin qu'il recommande généralement d'en mettre deux alarmes, toutes les 20 minutes d'intervalle. «Cet intervalle de 20 minutes ne vous mènera pas au REM», a-t-il expliqué, «mais vous pouvez dormir plus raisonnablement là où il est plus facile de vous réveiller.»

À ce stade , J'étais prêt à tout essayer, mais j'étais sceptique quant au fait que ces 20 minutes (par rapport aux 5 à 7 que j'obtiens habituellement avec le bouton de répétition) feraient vraiment une différence. Boy avais-je tort. Je me suis senti plus facile à me lever au moment où la deuxième alarme s'est déclenchée et il y a même eu des moments où je me suis réveillé quelques minutes avant, ce qui, selon Breus, est le meilleur indicateur que vous dormez suffisamment. En plus de cela, savoir que j'avais encore 20 minutes de sommeil lorsque ma première alarme s'est déclenchée m'a donné le même genre de satisfaction que d'appuyer sur le bouton de répétition. J'ai aussi appris qu'une fois que je suis debout et hors du lit, je me sens généralement alerte et éveillé, comparé à avant quand mon brouillard cérébral persistait jusqu'à ma première (parfois deuxième) tasse de café.

Donc, même si je ne Je n'aime plus mon réveil à 7 heures du matin plus qu'avant, je me retrouve à profiter de ma nouvelle routine matinale. J'ai plus de temps pour me préparer, ce qui permet de contrôler mon niveau de stress, puis plus d'énergie tout au long de la journée. À bientôt, bouton de répétition - pour de bon.