L'habitude simple qui peut vous aider à combattre la dépression

Lorsqu'une personne souffre de dépression clinique, il est important qu'elle consulte un médecin ou un professionnel de la santé mentale qui puisse l'évaluer correctement et proposer des options de traitement efficaces. Mais il y a aussi quelque chose de connu dans le monde de la psychologie sous le nom de dépression infra-seuil - une condition dans laquelle les gens présentent certains symptômes de dépression, mais pas assez pour un diagnostic clinique.

On estime qu'entre 10% et 24% de la population souffrent de dépression infra-seuil (parfois appelée dépression légère) à un moment de leur vie. Et pour ces personnes, une nouvelle étude suggère que la pratique de la méditation de pleine conscience peut aider à améliorer leur humeur et à réduire leur risque de développer une dépression à part entière. L'étude, publiée dans les Annals of Family Medicine , met en évidence une autre raison pour laquelle la méditation peut être bonne à la fois pour la santé physique et mentale.

L'étude a inclus 231 adultes chinois atteints de dépression sous-seuil , ce qui signifie qu'ils ont obtenu entre cinq et neuf sur un total de 27 points sur une échelle de dépression standard. La moitié a reçu une formation à la pleine conscience deux heures par semaine pendant huit semaines, tandis que l'autre moitié n'a reçu aucun traitement spécial mais a continué à recevoir ses soins médicaux habituels.

Pendant la formation à la pleine conscience, les participants ont été informés de la mise en place courte et longue -objectifs à terme; surveiller leur activité et leur humeur; planifier leurs activités; balayage corporel; et méditations à la fois assis et marchant. Ils ont également reçu un CD d'enregistrements audio pour des méditations guidées et ont été invités à pratiquer à la maison au moins six jours par semaine.

Ces techniques combinent la méditation traditionnelle avec l'activation comportementale, un type de thérapie qui utilise un " à l'extérieur dans »pour aider les gens à changer leur façon d'agir et vise à multiplier les expériences enrichissantes dans leur vie. L'activation comportementale s'est avérée être un traitement efficace pour la dépression modérée à sévère dans d'autres études, et les chercheurs voulaient savoir si cela fonctionnerait également comme mesure préventive.

À la fin de ces huit semaines , le groupe qui a reçu une formation à la pleine conscience a signalé une diminution significative des symptômes de dépression et d'anxiété par rapport au groupe qui ne l'a pas fait. Et un an après le début de l'étude, seulement 11% des participants du groupe de pleine conscience avaient développé une dépression clinique (également appelée trouble dépressif majeur), contre 27% dans le groupe témoin.

Les auteurs disent que L'entraînement à la pleine conscience semble être un moyen réalisable pour les personnes souffrant de dépression légère ou infra-seuil de se protéger contre l'aggravation de leurs symptômes. Il y a cependant une mise en garde: leur étude était limitée aux personnes qui n'avaient pas eu d'épisode dépressif majeur au cours des six derniers mois, leurs recommandations ne peuvent donc pas s'étendre au-delà de ce groupe.

L'entraînement à la pleine conscience peut «générer émotions positives en cultivant l'auto-compassion et la confiance en soi grâce à un processus en spirale ascendante », ont écrit les auteurs dans leur article. Ils soulignent également que «bien que l'activation comportementale soit orientée vers l'action tandis que la pleine conscience met l'accent sur l'acceptation et la prise de conscience des émotions, pensées et sensations corporelles du moment présent, les deux peuvent être complémentaires.»

Un autre avantage, disent-ils , c'est le fait que les professionnels de santé n'ont besoin que d'une semaine de formation environ pour dispenser ce type de traitement. Elle peut également être pratiquée dans un cadre de soins primaires, ce qui suggère qu'elle pourrait être rentable et largement disponible.