Les signes de surmenage et comment se protéger contre les blessures et l'épuisement professionnel

• Définition
• Causes
• Symptômes
• Prévention
• Conclusion

Que vous soyez un athlète de compétition ou que vous ayez un emploi qui vous oblige à bouger, vous êtes probablement familier avec le travail acharné. De nombreuses professions et passe-temps nécessitent des activités répétitives et continues.

Cependant, il est possible d’en faire trop. Cela peut être stressant pour votre corps et votre esprit - ce qui peut entraîner un surmenage.

Le surmenage peut entraîner de la douleur, de l'inconfort ou même des blessures. C’est pourquoi il est important de garder à l’esprit vos limites et d’être à l’écoute de votre corps.

La bonne nouvelle est qu’il est possible de vous protéger du surmenage. Dans cet article, nous explorerons les causes et les symptômes du surmenage, ainsi que les moyens de l'éviter.

Qu'est-ce que le surmenage?

Lorsque vous vous poussez trop fort, c'est ce qu'on appelle le surmenage . Cela implique un effort physique ou mental qui dépasse vos capacités actuelles.

Le surmenage dépend de nombreux facteurs, tels que votre:

• âge
• vos antécédents médicaux
• environnement ou lieu de travail
• activité ou tâche spécifique

En raison de ces facteurs, différentes personnes seront surmenées à différents moments. Nous avons tous nos propres limites physiques et mentales.

Le surmenage peut être dangereux. Cela peut entraîner des blessures graves, telles que:

• souches
• entorse
• fractures

Cela peut aussi limiter votre capacité à continuer à faire une activité à l'avenir.

Qu'est-ce qui peut causer un surmenage?

En règle générale, le surmenage est lié à certaines activités ou mouvements. Examinons de plus près certaines des causes les plus courantes de surmenage.

Mouvements répétitifs

Lorsque vous bougez à plusieurs reprises une articulation ou un muscle sur une longue période de temps, cela peut entraîner un surmenage. Les mouvements répétitifs peuvent exercer une pression sur votre corps, entraînant de la douleur ou de l'inconfort.

Les mouvements répétitifs sont souvent associés à des activités telles que:

• l'utilisation d'une souris d'ordinateur
• taper ou écrire
• travailler sur une chaîne de montage
• donner des coups de pied, frapper ou lancer une balle
• entraînement pour le sport
• jouer des instruments de musique
• coudre ou tricoter

Technique incorrecte

Le surmenage peut résulter d'une activité ou d'une tâche incorrecte. Cela peut exercer une pression sur vos muscles, vos os, vos articulations et vos tissus conjonctifs et provoquer des blessures de surmenage.

Voici des exemples de techniques inappropriées:

• soulever des objets de manière incorrecte
• assis avec une mauvaise posture
• debout dans des positions inconfortables
• en utilisant la mauvaise forme pendant l'exercice
• ne pas porter de genouillères en s'agenouillant
• utiliser le mauvais équipement ou équipement (comme des chaises sans dossier)

Mouvements brusques du corps

Un mouvement soudain et violent peut également entraîner un surmenage. Ceci est plus susceptible de se produire si votre technique est incorrecte.

Les mouvements brusques qui peuvent entraîner des blessures de surmenage incluent:

• torsion
• flexion
• pousser
• tirer
• lancer
• atteindre

Activité prolongée

Si vous faites continuellement une activité sans pauses régulières, vous finirez par devenir fatigué. L'excès d'effort physique peut être difficile pour votre corps.

Une activité prolongée peut être liée à:

• le surentraînement pour un sport ou une forme physique
• faire une activité ou un exercice trop nombreux de suite ou sans pauses suffisantes

De même, vous pouvez développer un surmenage mental après vous être concentré sur une activité cognitive pendant une période prolongée. Par exemple, vous pouvez vous sentir épuisé mentalement après de nombreuses heures d'études ou de travail.

Températures extrêmes

Une autre cause potentielle est la pratique d'une activité à des températures extrêmes.

Lorsqu'il fait très chaud ou très froid, votre corps doit travailler très dur pour maintenir sa température normale. En conséquence, vous devrez peut-être vous pousser plus fort pour faire des activités de base, entraînant un surmenage.

Le surmenage dû à des températures extrêmes est souvent associé à des activités comme le travail manuel à l'extérieur et l'exercice à l'extérieur.

Quels sont les signes et les symptômes du surmenage?

Si vous vous êtes surmené, vous pouvez présenter les signes et symptômes suivants:

Douleur

Douleur est un signe courant que vous vous surmenez. Vous pouvez ressentir une douleur vive ou douloureuse. Il peut également s'agir d'une sensation de brûlure, de picotement, de pulsation ou de pincement.

Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'activité immédiatement. Reposez-vous et faites une pause. Si la douleur persiste ou s'aggrave, parlez-en à votre médecin.

Blessure due à une surutilisation

Une blessure due à une surutilisation, ou une blessure par fatigue répétitive, se développe généralement lentement avec le temps. Voici quelques exemples de blessures de surutilisation courantes:

• syndrome du canal carpien
• fractures de stress (à la racine des cheveux)
• tennis elbow

Les symptômes courants de blessures dues à une surutilisation comprennent:

• douleur
• picotements
• engourdissement
• raideur
• faiblesse dans la zone touchée

Il est possible que vous ne ressentiez ces symptômes que lorsque vous pratiquez une activité spécifique.

Vous devrez généralement contacter un médecin, afin qu'il puisse vous aider à traiter ce type de blessure. Le traitement des microtraumatismes répétés implique souvent:

• Le traitement RICE, qui signifie repos, glace, compression, élévation
• sécurisation de la zone touchée avec une attelle ou une orthèse
• injections de stéroïdes
• médicaments pour réduire l'inflammation et la douleur
• exercices pour renforcer la zone touchée
• changer votre technique et éviter les positions qui surplombent la zone touchée zone

Fatigue

Un autre symptôme courant est la fatigue. Cela peut être physique ou mental, selon la cause du surmenage.

Les signes de fatigue physique peuvent inclure:

• des membres «lourds», même lors d'activités de faible intensité
• douleur persistante
• mauvaise performance physique
• récupération lente après l'entraînement

La fatigue mentale peut provoquer des symptômes tels que:

• brouillard cérébral
• difficulté à se concentrer
• augmentation du stress ou de l'anxiété
• changements d'humeur
• dépression

Dans les deux cas, évitez de vous forcer à travailler pendant de longues périodes.

Permettez-vous de vous reposer et de vous concentrer sur de saines habitudes de vie, comme:

• manger des repas et des collations nutritifs
• faire des exercices doux
• rester hydraté
• obtenir un sommeil de bonne qualité

Augmentation des blessures ou des maladies

Le surmenage rend difficile la guérison de votre corps après une fatigue Activités. De même, cela peut altérer votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.

Si vous continuez à être blessé ou malade, il est peut-être temps de faire une pause mentale ou physique de ce que vous avez fait. Encore une fois, manger sainement et dormir suffisamment peut aider votre corps à récupérer.

Difficulté à respirer

Si vous êtes incapable de respirer pendant une tâche physique, essayez de réduire l'intensité de l'activité.

Évitez de retenir votre souffle et respirez profondément pour aider votre corps et votre cerveau à obtenir l'oxygène dont ils ont besoin. La respiration profonde peut également aider votre corps à se détendre.

Comment éviter le surmenage

Il existe des moyens d'éviter le surmenage physique en travaillant ou en faisant des activités physiques.

Suivez ces conseils pour éviter l'épuisement physique et les blessures:

• Étirez et réchauffez vos muscles avant de faire une activité.
• Faites des pauses toutes les 30 minutes , surtout si vous restez généralement dans la même position pendant plusieurs heures.
• Faites des exercices, comme des exercices de poignet, pour garder vos articulations en bonne santé.
• Apprenez la technique et la forme appropriées pour la tâche ou exercice que vous faites. Demandez de l’aide si vous ne savez pas quel est le bon formulaire.
• Soulevez des objets lourds avec vos jambes, pas votre dos. Pliez les genoux avant de soulever des objets lourds et gardez les objets près de votre corps.
• Évitez de surexercer et changez de routine.
• Essayez d'inclure au moins 1 jour de repos par semaine dans votre programme de remise en forme.
• N'essayez pas d'en faire trop trop tôt avec l'activité physique. Augmentez lentement la durée, l'intensité et la fréquence de vos activités.
• Reposez-vous après des activités répétitives ou ardues.

Si vous vous sentez épuisé mentalement ou dépassé par le travail, les activités parentales ou quotidiennes facteurs de stress, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à faire face. Certaines options incluent:

• Essayez d'alléger votre charge. Cherchez des moyens de déléguer des tâches et des responsabilités à d'autres. Demandez l'aide de personnes qui peuvent vous aider dans des tâches telles que la garde d'enfants, faire des courses ou prendre soin de vos proches.
• Faites une pause. Planifiez des vacances, un long week-end ou effacez simplement votre calendrier pendant quelques heures pour vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte de la joie.
• Exercice. Une revue de recherche de 2013 a montré que l'exercice peut être particulièrement bénéfique pour la gestion du stress. Il a également la capacité de vous protéger contre de nombreux problèmes de santé liés au stress. Même une marche rapide de 20 minutes peut améliorer votre humeur, vous sentir plus détendu et offrir des bienfaits pour la santé mentale.
• Essayez des techniques de relaxation. Trouvez du temps dans votre journée, même si ce n'est que 10 ou 15 minutes, pour essayer d'appliquer une technique qui a fait ses preuves pour réduire le niveau de stress. Certaines options incluent la méditation, le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration et la relaxation musculaire progressive.
• Donnez la priorité à votre sommeil. Le sommeil est essentiel au bien-être mental, émotionnel et physique. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
• Tenez un journal de gratitude. Utiliser un journal pour vous rappeler les nombreuses choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie plutôt que sur les choses difficiles.
• Examinez les traitements médicaux. Un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute peut vous fournir des outils pour vous aider à faire face à l'épuisement mental et au stress.

Le résultat final

Le surmenage est généralement causé par des mouvements répétitifs, des mouvements brusques ou un effort prolongé. Cela peut également être lié à une technique incorrecte ou à un travail à des températures extrêmes. Si vous êtes surmené, vous pouvez développer de la fatigue, de la douleur ou devenir plus sujet aux blessures.

Le surmenage n'est pas seulement physique. Vous pouvez également vous surmener mentalement si vous travaillez trop dur ou si vous vous sentez dépassé par trop de tâches et de défis.

Il convient de noter que le surmenage ne signifie pas que vous êtes faible ou incapable de faire quelque chose. Au lieu de cela, c'est un signe que votre corps ou votre esprit a besoin de se reposer. Pour éviter le surmenage, faites des pauses régulières, n’en faites pas trop et faites attention aux signes avant-coureurs de votre corps.