La «règle de trois» qui m'aide à gérer mon anxiété

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Parfois, j'ai l'impression que mon anxiété existe à peine. Pendant des semaines à la fois, je me sentirai totalement imperturbable - et puis, de nulle part, le stress et la peur réapparaîtront pour gâcher ma journée. Mes mains commencent à trembler, mon cœur bat la chamade et j'ai l'impression que le monde va devenir incontrôlable à tout moment. (Comme vous pouvez l'imaginer, c'est vraiment amusant pour mes proches d'être avec moi lorsque cela se produit.)

Comme beaucoup de gens, mon anxiété est souvent déclenchée par un événement de la vie troublant, comme un grand déménagement ou une dispute avec quelqu'un dont je suis proche. D'autres fois, cependant, cela est causé par quelque chose que j'ignore et qui me harcèle sous la surface. Lorsque cela se produit, il faut un peu plus de recherches pour aller au fond de ce qui me dérange vraiment afin que je puisse y faire face.

Parce que mes poussées d'anxiété peuvent sembler totalement aléatoires, il est important pour moi de traiter ma santé mentale comme si elle comptait tous les jours, pas seulement quand je me sens mal.Je considère que la santé mentale est un élément important de mon bien-être général, alors je fais de petites choses pour en prendre soin toute la semaine, tout comme je faire de l'exercice et prendre des vitamines pour mon corps. Les jours de travail écrasants, je m'efforce de sortir pour prendre l'air frais et j'essaie de dormir suffisamment chaque nuit pour être moins affecté par le stress. Une de mes astuces préférées pour éloigner l'anxiété, cependant, est quelque chose que j'appelle la «règle de trois».

La règle de trois est une stratégie qui m'a été recommandée par un thérapeute. Lorsque je me sens stressé, je ne me permets de consacrer de l'énergie qu'à trois choses à la fois. Je visualise un arbre avec trois branches dessus, avec un souci assigné à chaque branche. Une fois que l'arbre est plein, c'est tout - aucun souci supplémentaire ne peut prendre le contrôle de mon espace mental.

Si je suis anxieux à propos d'une date limite, c'est une branche. Si je pense au week-end stressant que j'ai à venir, c'est la deuxième branche. Après cela, je ne peux paniquer que pour une dernière chose. Si mon arbre est déjà au maximum lorsque mon taxi est coincé dans la circulation et risque de me retarder pour un entretien important, je dois soit abandonner l'une des autres branches, soit choisir de ne pas m'inquiéter de la situation actuelle.

Au début, la règle de trois semblait trop simple pour être utile, mais elle m'a vraiment aidé à mettre les choses en perspective.Avoir de réduire mes préoccupations chaque jour à quelques-unes qui méritent d'être soulignées est une révélation . En pensant à mes peurs de cette manière simple, il devient évident que si certains de mes problèmes ont des solutions exploitables et que d'autres sont complètement hors de mon contrôle, l'inquiétude n'aide pas grand-chose non plus.

Bien sûr, l'inquiétude est nature humaine. La majorité d'entre nous mettront de temps en temps à stress des choses à la fois grandes et petites - et ce n'est pas grave. Mais je trouve que cette stratégie aide à garder les choses sous contrôle lorsque des pensées anxieuses prennent plus d'énergie dans ma vie qu'elles n'en valent. Nous méritons de passer nos journées à faire plus que de nous sentir stressés, et cette technique peut vous aider à y arriver.

Alors la prochaine fois que vous êtes débordé, demandez-vous: "Est-ce que cela fait partie de mes trois premiers?" Sinon, vous devez lâcher prise.