Les niveaux de cholestérol recommandés par âge

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Présentation

Une bonne santé cardiaque est comme un élément constitutif: elle est cumulative.

Plus tôt vous essayez de faire des choix de vie sains, mieux vous pouvez être en vieillissant. Pensez à faire de petits changements maintenant qui mèneront à de grands changements des années plus tard. C'est comme un train qui modifie légèrement sa trajectoire, ce qui entraîne une grande différence dans sa destination finale.

C'est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'un taux de cholestérol élevé.

Le cholestérol est une substance grasse votre foie fait. On le trouve également dans certains aliments. Votre corps a besoin d'un peu de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais avoir trop de mauvais cholestérol - LDL - vous expose à un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Le cholestérol dans votre circulation sanguine peut s'accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins, provoquant des blocages qui peuvent entraîner :

• diminution du flux sanguin vers le cœur et augmentation du risque de crise cardiaque
• diminution du flux sanguin vers le cerveau et augmentation du risque d'accident vasculaire cérébral

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), avoir un taux de cholestérol élevé augmente votre risque de maladie cardiaque.

Votre taux de cholestérol total est la quantité globale de cholestérol présente dans votre sang. Il se compose de:

• lipoprotéines de basse densité (LDL)
• lipoprotéines de haute densité (HDL)
• triglycérides

Le LDL est aussi appelé «mauvais» cholestérol parce qu'il bloque vos vaisseaux sanguins et augmente votre risque de maladie cardiaque. Le HDL est considéré comme un «bon» cholestérol car il vous protège des maladies cardiaques. Plus votre HDL est élevé, mieux c'est.

Enfin, le cholestérol total comprend un nombre de triglycérides. Ce sont un autre type de graisse qui peut s'accumuler dans le corps et sont considérés comme les «éléments constitutifs» du cholestérol.

Des niveaux élevés de triglycérides et de faibles niveaux de HDL augmentent votre risque de maladie cardiaque.

Cholestérol chez les adultes

L'American Heart Association recommande à tous les adultes de faire contrôler leur cholestérol tous les 4 à 6 ans, à partir de 20 ans, date à laquelle le taux de cholestérol peut commencer à augmenter.

Avec l'âge, le taux de cholestérol a tendance à grimper. Les hommes courent généralement un risque plus élevé que les femmes d'avoir un taux de cholestérol élevé. Cependant, le risque d'une femme augmente après son entrée en ménopause.

Pour celles qui ont un taux de cholestérol élevé et d'autres facteurs de risque cardiaque, comme le diabète, des tests plus fréquents sont recommandés.

Tableau de cholestérol pour adultes

Selon les lignes directrices de 2018 sur la gestion du cholestérol sanguin publiées dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), ce sont les mesures acceptables, limites et élevées pour les adultes.

Toutes les valeurs sont en mg / dL (milligrammes par décilitre) et sont basées sur des mesures à jeun.

Cholestérol chez les enfants

Les enfants qui sont physiquement actifs, ont une alimentation saine, ne sont pas en surpoids et n'ont pas d'antécédents familiaux d'hypercholestérolémie sont moins à risque d'avoir un taux de cholestérol élevé.

Les directives actuelles recommandent que tous les enfants fassent contrôler leur cholestérol entre 9 et 11 ans, puis encore entre 17 et 21 ans.

Les enfants présentant plus de facteurs de risque, tels que le diabète, l'obésité ou des antécédents familiaux de Le cholestérol gh, doit être vérifié entre 2 et 8 ans, et de nouveau entre 12 et 16 ans.

Tableau de cholestérol pour les enfants

Selon le JACC, les taux de cholestérol recommandés sont les suivants pour les enfants:

Toutes les valeurs sont en mg / dL:

Changements de mode de vie

La bonne nouvelle est que les changements de style de vie sont raisonnablement efficaces pour vous aider à réduire le cholestérol les niveaux. Ils sont également assez simples et peuvent être pratiqués à tout âge.

Les changements incluent:

L'exercice

L'activité physique peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre HDL cholestérol. Essayez de faire 30 à 60 minutes par jour d'exercice cardiovasculaire modéré, comme le vélo, le jogging, la natation et la danse, au moins 5 fois par semaine.

Mangez plus de fibres

Essayez de ajoutez plus de fibres à votre alimentation, par exemple en remplaçant le pain blanc et les pâtes par des grains entiers.

Mangez des graisses saines

Les graisses saines incluent:

• olive huile
• avocat
• certaines noix

Ce sont toutes des graisses qui n'augmenteront pas votre taux de LDL.

Limite votre apport en cholestérol

Réduisez la quantité d'aliments riches en gras saturés comme:

• fromage
• lait entier
• haut- viandes rouges grasses

Cesser de fumer

Fumer diminue le cholestérol HDL. Si vous fumez, arrêter de fumer peut vous aider à mieux gérer votre taux de cholestérol.

Il est important de se rappeler que tout le monde est différent.

Antécédents familiaux et si oui ou non vous avez d'autres conditions, telles que diabète ou obésité, jouez un rôle dans votre risque individuel.

Parlez à votre professionnel de la santé de votre taux de cholestérol et demandez-lui ce qu'il pense que vous devriez être.

"La clé est d'avoir un taux de cholestérol normal tout au long de votre vie.

" Une idée fausse est que les gens peuvent avoir un taux de cholestérol mal contrôlé pendant des années et ensuite décider d'agir. D'ici là, la plaque aurait déjà pu s'accumuler », déclare le Dr Eugenia Gianos, directrice de la prévention cardiovasculaire chez Northwell Health à New York.

Limitez votre consommation d'alcool

The American Heart Association recommande de boire de l'alcool avec modération, ce qui signifie, en moyenne, pas plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre par jour pour les femmes.

Boire trop d'alcool peut augmenter les taux de triglycérides en la circulation sanguine et conduire à des conditions telles que:

• hypertension (pression artérielle élevée)
• fibrillation auriculaire

perdre du poids

La perte de poids corporel en excès peut aider à réduire votre taux de cholestérol.

Pour perdre du poids, voici quelques conseils.

• Essayez de faire des changements alimentaires sains et concentrez-vous sur le contrôle des portions.
• Essayez de choisir des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.
• Essayez de limiter les graisses malsaines, les aliments transformés et les collations sucrées.
• Essayez d'ajouter plus d'activité physique à votre routine hebdomadaire pour augmenter votre consommation de calories afin que le nombre de calories que vous consommez soit inférieur au nombre que vous brûlez.

Vérifiez vos niveaux

Vous pouvez consulter un médecin ou utilisez un kit de test à domicile pour vérifier votre taux de cholestérol. Vous pouvez acheter un kit de test en ligne sur LetsGetChecked ici.