La raison pour laquelle vous vous sentez raide au réveil et comment l'éviter

Cela arrive aux meilleurs d'entre nous. Vous vous couchez en vous sentant bien, puis quelque part au pays des hochements de tête, quelque chose de bancal se produit. Peut-être avez-vous dormi sur un oreiller de trop. Ou vous avez réussi à contorsionner vos membres sous les couvertures. Quoi qu'il en soit, lorsque vous ouvrez les yeux, prêt à commencer la journée, vous remarquez une certaine raideur ici, et une certaine tension là-bas. Qu'est-ce qui donne?

Selon David Reavy de React PT à Chicago, la cause typique de la raideur est de maintenir vos muscles dans une position raccourcie pendant une période prolongée. «Dormir en général - sauf si vous êtes un dormeur agité - met votre corps dans la même position pendant huit heures», fait remarquer Reavy. S'il s'agit d'une position amusante, vous pourriez vous réveiller avec un certain inconfort: «Imaginez votre tête penchée à 45 degrés pendant huit heures pendant que vous êtes debout. Votre cou serait terrible », dit Reavy.

Mais heureusement, vous pouvez aider à éviter les courbatures indésirables, en préparant vos muscles avec des relâchements et des étirements avant de vous coucher, dit Reavy. Essayez ses recs, qui ciblent les sources de douleur les plus courantes - une nuque raide et un dos raide - afin que vous puissiez vous réveiller en vous sentant rafraîchi et rajeuni plutôt que rigide.

Allongez-vous face contre terre avec un ballon de crosse juste en dessous de la hanche gauche , en plaçant autant de poids que tolérable sur la balle. Pliez le genou gauche en arrière à un angle de 90 degrés. Balancer la jambe gauche d'un côté à l'autre dans une amplitude de mouvement tolérable. Répétez l'opération pendant 30 secondes à deux minutes d'intervalle, puis changez de côté et répétez.

Allongez-vous face contre terre avec les mains sur les côtés, et légèrement plus large que la largeur de la poitrine; les paumes se sont légèrement avérées. Faites glisser la jambe droite vers le haut, formant un angle de 90 degrés. Poussez dans les mains jusqu'à ce que les bras soient droits, en soulevant les épaules du sol; garder les omoplates vers le bas et le dos et les fessiers serrés. Les hanches doivent rester sur le sol avec les coudes près des côtés. Levez les yeux et tournez le torse vers la droite. Revenez au début et répétez de l'autre côté.

Tenez-vous droit, les jambes à la largeur des hanches. Pliez le genou droit, amenez le pied droit vers les fessiers et saisissez la cheville. Gardez les genoux alignés sous les hanches avec les abdos serrés. Tirez le pied vers les fessiers jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez sur l'autre jambe.

Faites face à un mur avec un ballon sur la poitrine sous la clavicule et à environ deux pouces de l'aisselle. Penchez-vous en balle, en y plaçant autant de poids que possible. Déplacez-vous d'un côté à l'autre. Tendre spot? Déplacez le bras et l'épaule vers l'avant, l'arrière, le haut et le bas, en vous penchant en boule. Continuez pendant environ 45 secondes.

Tenez-vous debout avec l'épaule sous la barre ou avec la balle de crosse placée à mi-chemin entre le cou et le bord de l'épaule du côté restreint. Déplacez-vous à gauche et à droite jusqu'à ce que vous trouviez une zone sensible. Ensuite, haussez les épaules de haut en bas pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que la tension se résorbe.

Tenez-vous droit, les pieds avec les épaules écartées. Saisissez les extrémités de la bande de résistance avec chaque main, en tirant jusqu'à ce qu'elle soit tendue, pour former un «T» avec le corps; serrez les omoplates ensemble. En gardant cette position, levez les bras et tournez les paumes vers l'avant, puis amenez la bande derrière le dos formant un «T»; serrez les omoplates ensemble.