Les avantages et les inconvénients de courir sur le tapis roulant

Est-il préférable de courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur sur le trottoir? C'est une question séculaire et la vérité est qu'il y a des avantages et des inconvénients aux deux. Il existe certainement des types d'entraînement que vous pouvez faire mieux ou plus efficacement sur un tapis roulant. Cependant, courir sur un `` moulin '' peut créer cette sensation de `` roue de hamster '' sans but et sans fin pour certains. Cela dépend également de vos objectifs, de votre historique de blessures et de vos préférences.

Voici 6 avantages et inconvénients de courir sur un tapis roulant par rapport à la course à l'extérieur sur le trottoir ou le sentier.

La question du niveau de difficulté survient toujours quand il s'agit de courir à l'intérieur par rapport à l'extérieur. Les gens supposent que courir à l'extérieur est empiriquement plus difficile que de parcourir des kilomètres à l'intérieur sur un tapis roulant. Cependant, la recherche a prouvé que le réglage du tapis de course sur une pente de 1% reflète précisément les mêmes coûts énergétiques de la course à l'extérieur. Donc, c'est tout aussi efficace tant que vous ajoutez un peu d'inclinaison.

La courroie lisse et coussinée est plus tolérante que la chaussée dure ou le ciment. Courir sur un tapis roulant peut aider à réduire une partie de l'impact sur les articulations et le corps dans son ensemble. Cela peut être particulièrement utile lors de la rééducation ou du retour d'une blessure. Assurez-vous de reprendre facilement la route après une blessure en alternant le tapis roulant et les courses en plein air plusieurs fois par semaine, au lieu de passer à la dinde froide.

De nombreux tapis de course plus avancés vous permettent de créer le vôtre profil de cours unique, que vous pouvez utiliser pour simuler le cours exact pour lequel vous vous entraînez. Même si vous ne vous entraînez pas pour une course, vous pouvez changer votre entraînement en choisissant un certain sentier ou un certain terrain du monde entier, selon les options, pour vous faire sentir comme si vous étiez à l'autre bout du monde. Vous ne vous inquiétez pas non plus des problèmes de temps, de température ou de terrain lorsque vous courez sur un tapis roulant, ce qui peut tout dire si vous vivez dans une région très froide ou humide du pays.

Bien que le tapis roulant puisse vous fournir joints avec plus d'amorti, vous n'obtenez pas l'avantage supplémentaire de courir sur un terrain accidenté ou sur une chaussée. Même si le sol extérieur peut vous sembler plat, il ne l'est jamais vraiment. Par conséquent, les muscles de vos pieds et de vos jambes font constamment de petits ajustements pour s'adapter aux surfaces changeantes. Ces ajustements sont excellents pour la coordination et l'équilibre et vous aideront à améliorer votre capacité à faire les choses de tous les jours. Bien que la course sur tapis roulant puisse aider à améliorer votre condition physique générale, elle n'imitera pas les situations réelles qui sont simulées en courant à l'extérieur.

Comme il y a une machine qui alimente la courroie, la mécanique musculaire diffère lorsque vous courez sur le tapis roulant. À l'extérieur, vous comptez généralement sur vos ischio-jambiers pour terminer le cycle de foulée et soulevez vos jambes derrière vous, donnant presque un coup de pied dans les fesses. Mais sur un tapis roulant, la propulsion de la ceinture fait une grande partie de ce travail pour vous. Vous utilisez vos quadriceps pour pousser, mais vos ischio-jambiers ne tirent pas autant qu'ils le feraient si vous couriez à l'extérieur. Si vous ne courez que sur le tapis roulant, assurez-vous que vous faites également un entraînement croisé pour travailler les muscles de l'arrière de vos jambes, y compris vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Il n'y a pas deux façons de le faire. It: Courir à l'intérieur est ennuyeux. Même si vous avez la meilleure liste de lecture ou que vous regardez la télévision, il est tout simplement trop facile de regarder cette horloge directement devant vous »et de constater que 30 secondes seulement se sont écoulées depuis la dernière vérification. (Vous pouvez essayer de couvrir l'écran avec une serviette pour garder cette horloge hors de vue). Lorsque vous courez à l'extérieur, le temps semble naturellement aller plus vite car vous couvrez littéralement plus de terrain. De plus, vous définissez une ligne d'arrivée littérale pour votre course et vous la voyez se rapprocher de plus en plus à mesure que vous vous en approchez. Cela vous donne une sensation de distance plus naturelle et vous donnera cette poussée supplémentaire pour finir en force lorsque vous avez envie d'abandonner.