Les avantages et les inconvénients de cesser de fumer de la dinde froide

Vos chances d'abandonner avec succès la dinde froide dépendent de votre personnalité, de vos habitudes quotidiennes et de l'étendue de votre dépendance. (PRISCILLA DE CASTRO)

D'une certaine manière, la dinde froide est la plus populaire moyen d'arrêter de fumer. La plupart des fumeurs essaient cette stratégie - arrêter d'un seul coup sans l'aide de médicaments, de méthodes de remplacement de la nicotine ou de toute thérapie formelle - dès leur première tentative d'abandonner la cigarette. Mais seuls 3% à 10% environ sont réellement capables de se débarrasser de cette habitude sans aide.

«C'est comme marcher sur une corde raide sans filet», déclare Thomas Glynn, directeur de la science et des tendances du cancer à l'Américain Société du cancer. «Il est naturel de vouloir essayer d'arrêter de façon indépendante. La plupart des gens pensent qu'ils peuvent se débrouiller seuls, mais ils sous-estiment généralement à quel point la dépendance à la nicotine est vraiment puissante. »

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer?
La plupart des fumeurs sont à la fois physiquement et psychologiquement accro aux cigarettes. En conséquence, lorsqu'ils arrêtent de fumer, leur corps éprouve des symptômes de sevrage tels que l'irritabilité, l'insomnie et la dépression, qui peuvent durer jusqu'à trois mois.
«Je quitte mon habitude de pack-a-Day Cold Turkey»

Les médicaments ou les produits en vente libre comme les patchs à la nicotine ou les gommes aident à atténuer ces effets, et peuvent donc doubler, voire tripler vos chances de succès. Mais lorsque vous arrêtez Cold Turkey, il n'y a rien dans votre corps qui puisse servir de tampon pour les symptômes de sevrage.

C'est l'une des raisons pour lesquelles les fumeurs qui arrêtent brusquement sont plus susceptibles de tomber du wagon. «Les symptômes de sevrage étaient insupportables», déclare Evan Rabinowitz, 28 ans, de Brooklyn, New York, qui a tenté à quatre reprises d'arrêter la dinde froide. «Je suis devenu incroyablement agité et irritable chaque fois que j'essayais d'arrêter.»

Il est important de se rappeler, cependant, que chaque fumeur est différent - et certains peuvent trouver plus facile d'arrêter de fumer sans aucune aide. Certains pensent qu'il est plus facile de gérer un sevrage aigu que de supporter des symptômes plus légers pendant une période prolongée. D'autres disent que se sevrer des cigarettes avec un timbre à la nicotine ou de la gomme les taquine et ils préfèrent une approche plus en noir et blanc.

Les experts disent que les chances de succès dépendent de plusieurs facteurs, pas seulement de la volonté d'une personne. L'étendue de votre dépendance, vos habitudes et routines quotidiennes et le soutien que vous recevez de vos amis et de votre famille peuvent tous avoir un effet important. «Cela dépend vraiment de votre personnalité», déclare Norman Edelman, MD, médecin-chef de l'American Lung Association. «Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour quelqu'un d'autre. Si vous êtes macho et pensez que vous pouvez le supporter, essayez-le. Si cela ne fonctionne pas, essayez une autre approche. »

Y a-t-il un avantage à quitter Cold Turkey?
Voler en solo n'est peut-être pas le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer, mais il présente certains avantages. Cela prend moins de temps et moins de travail que d'aller à des séances de conseil, de respecter les rendez-vous et de creuser profondément les problèmes émotionnels et mentaux derrière votre habitude de fumer.

Le plus gros avantage pour de nombreux fumeurs est que c'est gratuit. C'est certainement pourquoi Rabinowitz a décidé de l'essayer. «L'une des principales motivations pour arrêter de fumer a été le coût financier du tabagisme», dit-il. "Je ne suis pas enclin à essayer des aides à l'abandon onéreuses telles que des patchs ou des médicaments."

Conseils pour vous aider à arrêter
Si vous décidez d'arrêter sans aide extérieure, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas T'as au moins un plan. En fait, l'une des raisons pour lesquelles les tentatives spontanées échouent si souvent, dit Glynn, est que la plupart des fumeurs décident d'arrêter sur l'impulsion du moment ou sans planification adéquate. «Arrêter de fumer est un processus», ajoute-t-il. «Arrêter Cold-Turkey serait beaucoup plus efficace si les fumeurs se préparaient à l'avance.»

Si vous pensez que vous voudrez peut-être essayer d'arrêter Cold-Turkey, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de succès :

Si, après tout cela, vous vous retrouvez toujours aux prises avec des envies de fumer mais que vous ne voulez pas recourir à des médicaments, obtenez du soutien. Trouvez une aide en ligne pour cesser de fumer, comme le programme Freedom from Smoking de l'American Lung Association ou un groupe de soutien local, comme Nicotine Anonymous.