La seule routine d'échauffement dont vous avez besoin pour obtenir le meilleur entraînement

Nous nous efforçons constamment de savoir comment nous mettre en forme, rester en forme et progresser. Mais il y a une grande pièce dans ce puzzle dont on ne parle pas assez, et c'est probablement l'un des sujets les plus importants en matière de santé et de remise en forme: l'échauffement.

Ce que vous faites avant votre entraînement est sans doute l'étape la plus importante de l'exercice. Il prépare non seulement vos muscles au travail, mais prépare également votre esprit et votre système cardiovasculaire. Sans échauffement, vos performances en souffrent et vous pourriez vous blesser.

Lorsque vous vous préparez à courir, campez sur l'elliptique, faites du vélo ou tout autre activité cardiovasculaire, l'échauffement est simplement une version plus lente de ce que vous vous apprêtez à faire. Vous pouvez commencer par aller à un rythme modéré pendant 5 minutes pour faire circuler votre sang et faire savoir à vos muscles que le travail est à venir.

D'un autre côté, la musculation, la pliométrie ou les intervalles de sprint, un plus un échauffement en profondeur est nécessaire. Ces activités nécessitent l'utilisation de fibres musculaires à contraction rapide, et vous voulez vous assurer que vos muscles sont prêts à réagir sans être blessés.

Voici un échauffement que j'ai préparé que vous pouvez faire avant toute activité . Chacun de ces étirements est un étirement dynamique », ce qui signifie que vous êtes actif tout au long. (Rappelez-vous, les mouvements d'étirement et de maintien sont mieux faits après votre entraînement.)

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez un pied du sol et serrez votre genou dans votre corps avec vos mains. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis abaissez votre pied au sol. Alternez entre les deux jambes pour un total de 15 répétitions chacune.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez un pied du sol et tirez votre pied derrière vous et dans votre corps. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis abaissez votre pied au sol. Alternez entre les deux jambes pour un total de 15 répétitions chacune.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez un genou et faites pivoter cette jambe de manière externe pour que l'intérieur de la cuisse pointe vers le haut. Placez votre cheville extérieure sur votre cuisse opposée et asseyez-vous dessus afin d'étirer davantage les fessiers. Abaissez lentement votre jambe pour répéter du côté opposé et alternez pour un total de 15 répétitions chacun.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus de chaque côté de vous. Atteignez votre bras droit jusqu'à votre orteil gauche, tout en tournant votre torse vers la gauche et en permettant à votre bras gauche de viser droit vers le ciel. Tenez pendant 1 seconde et répétez de l'autre côté. Alternez d'avant en arrière pour un total de 15 répétitions de chaque côté.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus de chaque côté de vous. Déplacez vos bras dans un mouvement circulaire en avançant 15 fois. Répétez cette opération avec un mouvement circulaire vers l'arrière pendant 15 autres répétitions.